体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

【新时代新征程新伟业】莫干山里的“民宿管家”******

　　【新时代新征程新伟业】

　　光明日报记者 陆 健 光明日报通讯员 谢尚国 廖 莹

　　宽敞的联合办公区 ，52个工位，每个工位都有一个与民宿相关 的创业就业故事 。走进浙江省湖州市德清县莫干山镇五四村 ，离村委会不远的一幢白色简约建筑便是木芽乡村青年创客空间 。

　　“这 是全国首个乡村民宿众创空间 ，也 是全国第一家有资质 、有标准 的乡村民宿管家培训中心。”近日 ，说起这些 ，创客空间创始人刘杰语气中带着自豪 ，谈到创办该空间 的初衷 是为民宿人提供一个人才培养和交流平台 。如今 ，这里成为“民宿管家”培养提升的重要基地，也成了德清县莫干山民宿行业协会定点活动点之一 。

　　德清莫干山 是高端民宿业的发源地之一 ，也是国内首个县级民宿地方标准的诞生地。目前全县民宿总量近千家 ，年接待游客超700万人次，营收超30亿元。随着民宿在莫干山“遍地开花”，2016年8月 ，莫干山民宿经营业主自发成立了德清县莫干山民宿行业协会，经过5年多 的发展 ，目前已拥有会员近200家。5年多来 ，莫干山民宿行业协会职责不断延伸 。今年当选为协会执行会长兼秘书长的刘杰说 ，协会已成为当地民宿业主心中可靠 的“大管家”。

　　“越 是艰难处 ，越 是修心时。”疫情防控期间 ，很多民宿“慢”下脚步，在协会 的组织引导下，通过培训与实操比赛不断提升服务技能与水平 。结合“微改造 、精提升”行动 ，不少民宿还在协会的倡导与政府的支持下进行了改造升级 ，调整了经营战略，为将来发展积蓄能量 。

　　“协会就 是我们的‘娘家’，有问题、有需求 ，都可以去咨询求助 。”易竹居民宿业主刘吉庆近日通过协会牵线搭桥 ，顺利收到了来自银行 的49万元贷款 ，他打算用这笔钱让民宿以更好的面貌迎接八方来客。包括刘吉庆在内 ，一共有7家民宿享受到了协会 的这波“福利”。

　　新年将至，作为莫干山民宿行业协会会长 ，钱继良一直关注着行业 的整体运营情况 。今年，由德清县政府申报的“民宿管家”被正式认定为新职业 。协会不仅参与了“民宿管家”职业标准的编制 ，还参与起草了《乡村民宿服务质量规范》和《民宿管家职业技能等级评定规范》。他坦言 ，接下来将继续在规范化与绿色低碳发展上做文章，发挥协会引导作用，巩固莫干山民宿在全国民宿行业的标杆地位 。

　　“目前形势怎么样？”“新年订房率高不高？”“有什么需要协会帮助的 ？”莫干山里，民宿行业协会每家会员都收到了来自“大管家” 的线上问候 。又是一年新春将至 ，莫干山民宿也正迎来自己的“春天” 。

　　《光明日报》（ 2022年12月31日 03版）