为什么说冬季适合吃羊肉 ?试试这几种推荐吃法******
进入12月,天气 是越来越冷了,气温低 的日子里就想吃点补身体的美食 ,冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可 的养生法则 。羊肉历来被当作 是冬季进补的首选 ,这个说法准确吗 ?为什么说冬季适合吃羊肉呢?羊肉真的能暖身吗 ?今天就从营养学的角度来为大家分析一下羊肉的营养价值 。
蛋白质丰富 食物热效应高
首先,从营养学角度来看,蛋白质 的热效应(由于进食而引起能量消耗增加的现象)最大。羊肉因为含有比较丰富的蛋白质 ,因此具有食物热效应高的特点 ,会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖 。
脂肪多 帮助人体御寒
其次,肉类能量高 。作为肉类的一种,羊肉富含丰富 的优质蛋白质 ,还含有大量 的脂肪 。羊肉好吃,很容易吃多 ,这样就会摄入大量 的能量 ,这些能量就会让我们觉得暖 ,帮我们抵御严寒。
含大量血红素铁
缓解贫血和怕冷症状
再次 ,羊肉作为红肉 的一种 ,含铁丰富,能提供大量血红素铁,有利于提高血红蛋白含量 ,缓解贫血和低血压人群的怕冷症状 。
因此 ,因为羊肉有以上这些营养价值 ,所以吃羊肉能暖身 ,“适合冬季吃”的这个说法很正确 。
但也必须要说明 ,猪肉 、牛肉作为优质蛋白的红肉 ,其实也可以取得和羊肉类似的效果 ,并没有必要非得吃羊肉 。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克 ,因此,吃的时候要控制好量 ,不要过多摄入,健康适量吃羊肉,建议 :
推荐吃法一 :炖吃少喝汤
蒸、炖 、焖都 是羊肉最健康的做法 ,这样烹调加工温度较低 ,能最大限度地锁住营养。同时 ,产生 的致癌物较少 ,维生素破坏也较少。建议少喝汤 ,尽量吃肉 。因为炖汤里的脂肪、盐和嘌呤含量不低,可增加痛风 、肥胖和高血压的风险。而大部分的营养其实还 是在肉里。
推荐吃法二 :涮羊肉搭配蔬果
涮羊肉的加热时间短,能较好地保存营养成分 。但一不小心 ,羊肉摄入就容易超量,注重蔬果 的搭配,摄入时配上如金针菇 、蘑菇 、白菜 、冬瓜、丝瓜 、菠菜、茭白 、笋 、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅,能较好地避免羊肉摄入过量,还能做到食物多样化 、荤素搭配 、合理平衡膳食营养。
推荐吃法三 :爆炒配大葱
传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表 的功效 ,是抵御冷空气 的绝佳菜品 。爆炒加热时间较短 ,营养损失少。用大葱一起爆炒,可以去除荤 、腥 、膻等油腻厚味及异味 ,并产生特殊香味 ,还有较强的杀菌作用 。
这样吃羊肉 ,既暖身又健身 。冬季御寒 ,不妨将羊肉加入到自己 的菜肴食材中 ,为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧 。
文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师)
云南普洱茶 :古老而智慧的茶文化系统******
行走大地之上,俯仰山水之间。云南征服我们 的不止 是野趣 ,还有舌尖。一山一味,一寨一韵,老少咸宜 ,正 是普洱。
普洱 是世界茶树 的发源地,在普洱市,至今分布着许多古茶林。
2012年,云南普洱古茶园及茶文化系统入选了全球重要农业文化遗产。普洱茶有什么独特魅力?云南普洱古茶园及茶文化系统有什么特点 ?种茶模式有何不同之处 ?为什么能够入选全球重要农业文化遗产 ?
本期节目,邀请中国农业科学院农业经济与发展研究所研究员 、联合国粮农组织全球重要农业文化遗产科学咨询小组副主席李先德 ,带您了解云南普洱古茶园及茶文化系统 。
科学顾问 :李先德 中国农业科学院农业经济与发展研究所研究员、联合国粮农组织全球重要农业文化遗产科学咨询小组副主席
监 制:战 钊 、廖丹凤
策 划:宋雅娟、武玥彤
统 筹 :武玥彤
导 演 :谢 芸 、张 蕃
拍 摄 :肖春芳
联合出品 :中国科协科普部 农业农村部人力资源开发中心 中国农学会 光明网