读懂新年贺词中的“奋斗密码”******

　　旧岁已展千重锦，新年再进百尺杆。习近平主席在2023年新年前夕 ，发表了温暖明亮、直抵人心的新年贺词 。透过新年贺词，我们可以从“年终盘点”中找寻奋斗 的身影，从“频频金句”中感受时代 的温度 ，更能从“惦念嘱托”中获取奋斗 的“密码” 。胜利属于奋斗者 ，星光不负赶路人 ，广大党员干部群众当从新年贺词出发，瞄准未来中国的美丽图景，用奋斗的姿态走好新的赶考之路。

　　勇担奋斗之责 。2022年是极不平凡 的一年，我们看到了“上天 、入地、下海”的科技之美 ，看到了冰雪健儿奥运盛会上 的竞技之美 ，看到了祖国广袤土地上硕果累累 的丰收之美……这些“美丽画卷”的形成源于以习近平同志为核心的党中央 的正确领导，源于广大党员干部群众追求美好生活的奋斗之力。党的二十大擘画了全面建设社会主义现代化国家 、以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的宏伟蓝图，吹响了奋进新征程的时代号角。光景越是美好 、征途越 是光明 ，越需要我们持续奋斗 、勇毅前行 ，越需要我们争做“主人翁” ，始终做到把自己摆进事业中，把责任扛在肩膀上，不断强化“强国有我” 的奋斗担当 ，奋力把党 的二十大绘就 的蓝图变成现实 ，继续把中华民族伟大复兴的历史伟业推向前进。

　　砥砺奋斗之志。2022年 是极具挑战的一年，但广大党员干部群众奋斗的志气没有消磨，攻坚的毅力没有减退，一幅幅平凡英雄 的斗争光影令人难忘 ，“疫情要防住 、经济要稳住、发展要安全”的要求在克难攻坚中得到落实 ，中国经济顶住压力、稳中求进。事实证明 ，志之所趋 ，无远弗届；志之所向，无坚不入 。迈向新征程 ，风险与机遇同在、挑战与发展共存，我们须牢记习近平总书记“路虽远，行则将至；事虽难，做则必成”的殷殷嘱托 ，在伟大民族精神中汲取源源不断 的斗争养分 ，不断涵养志气和毅力 ，以最饱满最昂扬的斗争姿态 ，把宏伟目标变为美好现实。

　　凝聚奋斗之力。独行者快，众行者远 ，正如习近平主席在新年贺词中提到 的“14亿多中国人心往一处想、劲往一处使，同舟共济 、众志成城 ，就没有干不成 的事 、迈不过的坎”。力量源于团结 ，团结来自人心，团结就 是胜利 。在过去一年里，我们忘不了“天使白”“守护蓝”“志愿红”以团结之力抗击疫情 ，忘不了党政军民团结一心抢险救灾 ，也忘不了冬奥会上冰雪健儿传递出“更团结”的心愿……在以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴 的新征程上 ，每个人都不是“孤勇者” ，都是参与者、书写者、奋斗者 ，只有心往一处想、劲往一处使，才能凝聚起战胜前进道路上各种风险挑战、打开事业发展新天地 的磅礴力量。

　　走过泥泞 ，方知大道珍贵；历经风雨，更觉阳光美好。2023年如约而至，在新年贺词这首温暖 的“新年序曲”之下 ，让我们勇担奋斗之责、砥砺奋斗之志 、凝聚奋斗之力 ，去迎接明天更有力量、更有希望的中国！（张磊）

天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）