汇丰研究：粤港澳大湾区经济反弹在即******

　　中新社北京2月2日电 (记者 夏宾)中新社记者2日了解到，汇丰环球研究近日发布了以重启、复苏、促增长为主题 的2023年粤港澳大湾区经济展望报告，预计随着内地恢复通关 ，粤港澳大湾区将发挥其优势，2023年经济有望迎来反弹 。

　　汇丰环球研究大中华区首席经济学家刘晶表示 ，粤港澳大湾区的经济反弹在即 。粤港澳大湾区经济活动在2022年受到疫情拖累，房地产和服务业受到冲击最大。随着内地调整优化疫情防控政策，预计通关人数将逐步恢复到疫情前水平 。住宿和餐饮消费回升将尤为明显 ，广东的消费增速预计将从去年的负值区间反弹回升 。

　　同时，在香港和澳门，跨境旅游的正常化将提振当地零售业。预计2023年香港 的零售销售同比增速将反弹至15% ，而澳门的零售销售同比增速可能高达20%。

　　刘晶指出，考虑到将粤港澳大湾区建设成世界知名城市群的国家战略，广东制造业的优势与香港 的金融专长可形成更大 的协同效应 。“我们预计2023年宏观政策将更加关注经济增长 ，广东 的地方政府可能会继续推出退税 、定向信贷支持等措施来支持当地 的制造业企业 。尽管外部需求增长放缓似乎已不可避免 ，但广东有很强 的动力保持其制造业和出口 的竞争力。”

　　刘晶提到 ，广东今年大概率将继续得到全国最高的专项债配额，并可能会推动基建投资扩展到绿色和可持续发展等领域。香港也有宏伟计划。在2022年至2023年的香港特区政府预算中，会安排1000亿港元专门用于北部都会区住房、交通运输和基建。(完)

体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激。

　　但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们 的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用 的是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼，还 是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏