零下30℃极寒天气 兴凯湖上举行“冰上马拉松”******
中新网鸡西1月11日电 (于金鑫记者王妮娜)兴凯湖冰面上，千人徒步穿越兴凯湖……1月10日 ，密山市“赏冰乐雪”系列活动暨首届冰上马拉松 、千人徒步穿越兴凯湖比赛在小兴凯湖开赛 ，千余人参加比赛 ，享受在零下30℃极寒天气中奔跑和行走的乐趣。
千人徒步穿越兴凯湖。 赵桂秋 摄兴凯湖是中俄边界最大 的湖泊，水域面积4380平方公里，湖面壮阔如海 。本届马拉松比赛全长5公里，此次马拉松比赛最大 的特色 是 ，比赛赛道全部都设置在兴凯湖的冰面上 ，选手们将在冰雪 的湖面上跑完全程 。
选手在兴凯湖面上奔跑 。 李默 摄“在壮阔 的冰面上奔跑 ，领略了兴凯湖 的冬日美景 ，我感觉身心舒畅，还锻炼了身体 ，参加这次活动感到特别开心。”参加此次比赛的选手刘逵昊说。
部分选手们在冬泳比赛前合影。 密山市委宣传部提供近年来 ，黑龙江省鸡西市密山围绕兴凯湖 ，依托冰雪资源，持续构建冰雪旅游 、冰雪运动、冰雪文化相结合的产业体系 ，推出了一系列参与性强、体验性强、趣味性浓的冰雪旅游活动，真正把冰天雪地变成金山银山。当日 ，兴凯湖畔还举行了冬泳比赛 。(完)
天冷易冻膝 快学几招护关节****** 冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。 动作放轻缓 锻炼前要热身 冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。 冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。 所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。 注重关节保暖 护膝安排上 值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤。 因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。 所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤。 再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。 锻炼膝关节 试试这两招儿 锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。 方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。 方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。 除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院） 百姓彩票地图 |
