体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

工信部 ：2022年我国新能源汽车市场规模全球领先******

　　中新网1月18日电 国务院新闻办公室18日举行新闻发布会 。工业和信息化部总工程师 、新闻发言人田玉龙在会上表示 ，新能源汽车 是全球汽车产业转型升级 的主要方向，目前各国发展都比较快 ，也 是减排 的重要选择。2022年是我国新能源汽车发展又一个丰收年，主要体现在以下几个方面 。

　　一 是市场规模全球领先。全年新能源汽车产销分别完成了705.8万辆和688.7万辆，同比分别增长了96.9%和93.4% ，连续8年保持全球第一；新能源汽车新车的销量达到汽车新车总销量 的25.6% 。这个数据还是很喜人的 ，新能源汽车发展势头还是非常强劲的 。

　　二是关键技术有效突破。量产动力电池单体能量密度达到300瓦时/公斤，处于国际领先水平。驱动电机的峰值功率密度超过4.8千瓦/公斤，最高转速达到1.6万转/分钟 ，这些指标表明我们 的关键组件部件水平得到了大幅提升 。特别 是在激光雷达 、人工智能芯片、智能座舱等方面 ，技术也得到了较大突破，达到了国际先进水平 。

　　三是品牌竞争力大幅提升 。2022年自主品牌新能源乘用车国内市场销售占比达到了79.9% ，同比提升5.4个百分点；新能源汽车出口67.9万辆，同比增长1.2倍。全球新能源汽车销量排名前10的企业集团中我国占了3席，动力电池装机量前10的企业中我国占6席 ，我们 的竞争力和品牌效应逐步显现出来 。

　　四是配套设施环境日益优化。截至2022年底，全国累计建成充电桩521万台、换电站1973座，其中2022年新增充电桩259.3万个、换电站675座，充换电基础设施建设速度明显加快。同时我们累计建立动力电池回收服务网点超过1万个 ，基本实现就近回收。(中新财经)

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