“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。
王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：
第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。
第二阶段为“阳康”后的第三周 。瑜伽、相对较快 的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。
第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟 。
第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。
值得注意 的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难、胸闷、心悸 、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。
王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。
此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。
王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式。
训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。
“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。
当当低头京东 垂直电商迟暮******
1月10日，当当网宣布入驻京东，两者的纠葛最终化为一纸合作。回望过去13年间 ，当当网历经赴美上市、烧钱大打价格战的风光时刻，却也因资金失血 、战略失焦 、创始人内斗等问题陷入难以挽回 的低谷 。去年至今，垂类电商明星们要么接连倒下，要么转型为品牌商，全渠道开店寻找活路 ，当当网也会步其后尘吗 ？
1.2亿元的恩怨旧史
“商业战场上，没有永远 的朋友，只有永远的利益 。”当当网与京东的合作，再次印证了这句话 。1月10日，京东图书与当当网在北京签订战略合作协议 ，当当官方旗舰店在京东全面上线。截至当天下午5点，当当官方旗舰店在京东平台获得了14.7万人的关注。
从曾经的鱼死网破到如今 的一笑泯恩仇，这桩看似普通 的商业合作背后 ，是当当网和京东长达13年 的恩怨情仇。事实上，双方 的第一次“交火”可以追溯到2010年 。那一年 ，当当网可谓“凶猛” ：年销图书销售额超过100亿元 ；国内网上图书零售市场份额占有率超过50% ；第一家在纽约证券交易所挂牌的B2C网上商城 。据了解，在上市当天，当当网股价随即上涨86% 。
在诸多光环下 ，一时风光无两的当当网宣布拿出4000万元促销 ，并直接表示“所有畅销品价格将比其他数码类网上商城至少低50-100元” ，而此处 的“其他数码类网上商城”更是直接剑指以3C数码品类起家的京东。面对当当网下 的“战书” ，刘强东立马应战，拿出8000万元 的双倍补贴进行促销。
剑拔弩张之下 ，双方一度“杀红了眼” 。据过往媒体报道，彼时，刘强东称当当网曾经对所有出版社表示不得给京东供货 ，而当当网则反驳此举为“独家战略合作”，是市场竞争下的正常合作方式 ，并将图书价格降至0元，要求多家图书供货商承担促销费用。除了图书业务，在2012年3月，当当网还与国美联手强化家电品类，试图撬开京东 的口子。
然而 ，轰轰烈烈 的价格战尽管以当当网守住图书品类老大 的地位告终 ，但持续的高额补贴也让当当网元气大伤。而另一边，京东却借着这场与图书行业龙头老大的“价格战”在自己刚布局不久 的图书领域打响了知名度，加大了其向全品类拓展 的步伐 。
为“五斗米”折腰
时至今日 ，当当网经历了退市、创始人离婚等风波之后，早已失去了与京东相提并论 的资格。此番合作，与其说 是冰释前嫌 ，倒不如说是当当网不得不折腰 的无奈之举。
上市之后 ，当当网曾表示“将有更充裕的资金在更多品类上实施‘天天低价’战略”。然而，展开“价格战”一年后 ，2011年当当网四季度财报显示，当季亏损为2060万美元 ，反观2010年同期，则 是盈利235万美元，当当网在财报中表示，亏损的原因是毛利下降以及市场营销费用 的支出扩大。
商业世界的沉浮，总 是被相似的逻辑主导 。在当当网2016年退市之前发布 的最后三个季度 的财报中，当当网在2015年一、二 、三季度均同比转亏 ，净亏损分别为970万美元 、2120万美元、410万美元 。烧钱换不来增长，当当网不得不“低头”求和，向曾经的竞争对手抛出橄榄枝 。
2012年 ，当当网入驻天猫时，当当网创始人李国庆便公开承认，入驻事宜 是自己提出来 的，李国庆曾说 ：“只要有好的流量 ，倒扣流水也比广告费便宜得多。”在微博平台，李国庆也表示“此一时彼一时”“从了，谁让人家流量大呢”。在与苏宁、国美、天猫、拼多多合作之后 ，当当网也逐渐在大众的眼里从平台方转换为商户 。
与此同时 ，伴随着退市 、创始人“抢公章”等风波 ，当当网引以为傲 的图书经营业务也出现了问题。2022年7月，当当网深陷“盗版书”风波 ，有消费者因为在当当网“买9本书都 是盗版”，且与平台客服沟通未果 ，将当当网告上了法庭 。而此前，李国庆常常指责淘宝假货泛滥，甚至一度屏蔽了一淘对当当的数据抓取 。
亏损扩大 、主营品类“失火”，当当网 的故事走向了结尾。“当当网在品类拓展上没有取得预期效果，随着天猫 、京东和拼多多快速增长，以及微信小程序电商、抖音快手直播电商全品类发展，当当网全品类拓展上 的资金 、人才 、用户获取、物流服务等方面不再有实力参与新旧综合电商平台的竞争”。零售电商行业专家 、百联咨询创始人庄帅向北京商报记者说道 。
垂直电商步入迷途
逐渐淡出用户视野 的不止当当网一家 。2022年以来 ，太多垂类赛道的明星玩家或倒闭，或挣扎在生存线边缘 。易趣网 、蜜芽、每日优鲜接连关闭主站 ，而洋码头、考拉海购则深陷资金流恶化或业务团队裁撤等困顿中，剩下的企业如叮咚买菜、兴盛优选等则选择大幅收缩战线保命。
特别是在流量大盘增幅到顶 的情形下 ，再与综合电商拼抢流量 ，垂直电商越发显得力不从心。但后者似乎也不甘心黯然退出，而是利用平台前期积累 的用户客群 、品牌心智和供应链资源发力做自有品牌 ，并在综合电商 、短视频平台多渠道开出品牌店铺。较之平台，垂直电商反而活得越来越像供应链公司 。
哪有流量就去哪 ，为了活下来 ，企业不再瞻前顾后。例如在2020年9月 ，蜜芽创始人刘楠亲自在抖音为“兔头妈妈”自有品牌带货 ，而网易严选于2018年9月就已经在天猫、京东等平台开店 ，随后还入驻了拼多多、抖音和快手 。2021年3月，洋码头开通抖音账号，将跨境供应链能力开放给抖音的主播和机构并提供选品服务 。
及时调转船头确实显现出成效。网易严选数据显示 ，2022年“6·18”期间，网易严选淘系渠道销售额同比增长80%，而抖音快手渠道同比增长75% 。
某种角度而言，垂直电商广泛扩展渠道虽能谋求更多利润来源，但并不代表着其可以侥幸逃过竞争 ，从平台方跳脱为品牌方更是要历经经营思路、供应链结构、业务人才储备等维度 的剧烈转型。刘楠曾在接受媒体采访时对外坦言“在母婴行业做了十年，真正做品牌后才发现立场不同 ，思考问题的角度也完全不同”。据了解 ，未来刘楠计划在品牌研发上投入3000万元 。
当当网的命运似乎也将殊途同归。庄帅向北京商报记者判断称，入驻京东意味着当当很有可能会放弃独立电商平台，转变为图书供应链公司与综合电商平台合作进行发展。
