体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速 。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们 的速度 。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小 ；呼气的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼。
跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于是采取三步一吸 ，两步一呼，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态 。
如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。
资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
杭州大运河畔开通一新隧道 系浙江省首条双层隧道******
中新网杭州1月17日电 (王题题 鲍圣慧)1月17日 ，位于浙江杭州大运河畔 的双层隧道——丽水北路(石祥路-谢村路)正式开通 ，系浙江省首条双层隧道。
据悉 ，丽水北路(石祥路-谢村路)隧道位于杭州拱墅区运河新城单元 ，南起石祥路，北至谢村路 ，全长约1085米 ，双向6车道 ，为杭州城市次干路 。
其中 ，隧道一层为双向2车道，主要用来和运河湾区块内的地下空间连通，服务运河湾区域 ，为机动车 的进出提供便利，尽可能实现“人车分流”，最大程度降低对周边地块景观的影响，提升运河湾整体品质；隧道二层则为双向4车道，承担杭州城市隧道功能。
丽水北路(石祥路-谢村路)隧道 的地下二层隧道内 杭州市商旅运河集团 供图不同于单层隧道项目 的工程建设，丽水北路(石祥路-谢村路)隧道项目的承建方，运河建设管理公司工程二部负责人施军伟告诉记者，该双层隧道在工程建设上存在诸多挑战。比如该隧道工程需下穿京杭大运河管家漾段 ，因此在施工过程中需对管家漾河道进行临时改迁 ，保证过往运输船只顺畅 。又如该隧道工程需下穿上塘高架桥 ，因此需对上塘高架桥进行多方面保护措施 ，保证桥体稳定和桥上行车安全。得益于相关部门的指导支持，顺利完成施工任务 。
记者了解到 ，虽然丽水北路(石祥路-谢村路)隧道都已建设完成 ，但鉴于主要用途不同 ，当天开通 的 是该隧道的地下二层隧道 ，限速50公里/小时 。
中间两个洞口是地下二层隧道出入口，两侧 是地下一层隧道出入口 杭州市商旅运河集团 供图至于该隧道的地下一层隧道何时启用？施军伟表示，目前，该隧道两侧很多地块都还在开发建设中。而地下一层隧道主要服务于规划中 的运河湾综合体，将用来连通周边地块的地下空间，计划在运河湾综合体建成后作为配套工程同步启用 。
“今后随着居民 、商业入驻运河湾综合体 ，该双层隧道 的利用率也会进一步提高。以后大家开车过来 ，可以通过地下一层隧道直达运河湾综合体 。”施军伟兴奋地说 。
同时，他也相信，丽水北路双层隧道全部开通后 ，将成为运河新城区块内贯通南北 的核心道路 ，将打通管家漾南北两侧的道路 ，将为南北向车辆通行增加新路线，也将为大运河滨水空间项目的开发建设提供交通方面 的更好支持。(完)
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