如何安全愉快过寒假？北京儿童医院专家来支招******

　　目前，孩子们的寒假生活已经开启 。如何让假期过得安全、愉快而充实呢？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义的假期需要家长和孩子共同来打造。他特别给家长 、孩子支上如下几招 ：

　　科学应对疫情 树立战胜病毒信心

　　这个寒假 是疫情防控进入新阶段后的第一个寒假 ，科学有效应对疫情 是保证孩子健康、安全 的关键。徐畅表示，除了做好日常健康防护、准备好药物抗原等物资外 ，调整好心态 ，树立战胜病毒的信心也十分重要。

　　徐畅建议家长首先调整好自己 的情绪，为孩子做好情绪示范 ，同时对孩子产生 的负面情绪进行合理引导 、比如对年龄较小的孩子可以通过拥抱、轻拍进行安抚 ；对年龄较大的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪 。特别对于还“未阳”的孩子，徐畅建议家长引导孩子关注当下。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心的时间 。即使真 的生病 ，也有家人陪伴我一起面对 。’”徐畅说。

　　此外，家长应耐心、平和地解答孩子对于疫情 的疑问 。对于年龄较大 的孩子 ，家长还可以精选一些和疫情有关的信息推荐给他们，帮助孩子正确认识病毒 ，坚定战疫必胜 的信心 。

　　制定寒假计划 让假期充实又精彩

　　寒假中，孩子有了更多自由支配的时间，但如果没有合理规划 ，孩子可能会出现无所事事 、失去目标和动力等情况，有 的甚至会出现焦虑、抑郁等心理问题。

　　因此，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划 ，合理安排学习、休息、娱乐和体育锻炼时间。“在假期计划中应该安排家庭集体活动 ，比如全家一起运动 、一起准备年货等，这将有助于提升家庭整体幸福感 。”徐畅说 ，假期计划可以相对宽松 ，但家长要积极鼓励孩子切实执行 ，帮助孩子度过一个有规划 的寒假 。

　　拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通

　　假期中，很多孩子会沉迷于手机、平板电脑等电子产品 。对此，徐畅表示 ，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流 ，鼓励他们多结交朋友，共同努力让假期生活丰富多彩起来 。

　　此外 ，家长与孩子在家中共处 的时间增多，冲突可能也会随之增多。徐畅建议，家长与孩子发生争吵时，双方不要急于表达 ，可以先按下暂停键，静一静，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式，先描述客观事实，再说出感受 ，最后说出需求和希望 。对于高年级的孩子 ，家长可以给予他们一定 的独处空间 ，尊重他们对独立和独处的需求 。

　　（光明网 张倩）

三个食疗方节后助消滞******

　　广州日报讯 (全媒体记者王婧 通讯员林惠芳)节日期间美食当前，一不小心就吃多了 ，很多人可能会出现饱胀腹满等不适。广东省妇幼保健院中医科副主任医师刘嘉芬推荐三个食疗方法 ，帮助节后消滞、恢复肠胃功能 。

　　消滞食疗方

　　材料：布渣叶10克 、荷叶10克、麦芽30克、谷芽30克、山楂8克、绿豆30克、红枣3颗。

　　做法 ：以上材料加适量清水(约泡过药面5-8厘米) ，武火煮沸后转文火30分钟即可，一天一剂 ，代茶饮用 。以上约为2-4人分量 。

　　功效 ：健胃消食，适用一般人群，孕妇、哺乳期不适用。

　　陈皮大麦茶

　　材料 ：陈皮5克 ，大麦茶一小袋

　　做法：开水浸泡5分钟，可反复多次冲泡，当天饮用。

　　功效：健脾消积，适宜一般人群 ，哺乳期不适用 。

　　白萝卜青橄榄炖瘦肉

　　材料 ：白萝卜一根 ，青橄榄数个，生姜3片 ，瘦肉250克。

　　做法 ：将上述材料洗净，白萝卜切块，青橄榄拍碎 ，瘦肉切块，加入适当水量 ，大火烧开转小火40-60分钟关火 ，放入食盐少许即可 。

　　功效：消积利咽 ，尤其适合吃了煎炸食物咽喉不适者。