C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底 是什么？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率 ，顾名思义 ，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不 是也周期性地喊着要减肥？
你是不是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。
这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加 是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪 。
如何科学减脂？
事实上 ，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用 ？
有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理 ：董小娴
广州现“不收特斯拉”标语 车商：收一辆平均亏三四万******
原标题 ：广州一家二手车市场竖起“不收特斯拉”标语 车商 ：收一辆平均亏三四万
新年伊始，特斯拉“跳水式”降价导致多地车主开始维权 ，只不过这一波大尺度地降价，受伤 的不仅有车主，还有二手车商。近日 ，在广州番禺公园附近 的小锤二手车市场门口竖立的“不收特斯拉”大幅标语，引发舆论普遍关注。1月13日，小锤二手车市场负责人温先生回应上游新闻记者称 ：“特斯拉性价比并不足以支撑它的价格，我个人认为还有一个很长 的下行空间 。收特斯拉 的同行基本上一辆车平均要亏3万到4万 。”
二手车商挂海报拒收特斯拉
1月13日，小锤二手车市场的负责人温先生告诉上游新闻记者：“我主做电车二手车 ，但去年四五月份就没收特斯拉了 ，这个标语也是从那个时候竖起来 的。”至于原因，温先生称：“二手车商收特斯拉，个人觉得商业风险系数是非常高的，因为特斯拉性价比不足以支撑起来它这个价格。”
电池 是电车 的心脏 ，也 是买卖二手车关注 的点。温先生以特斯拉车载4680电池举例 。4680电池即直径46mm 、高80mm 的圆柱形电池。据记者了解 ，在2020年9月 ，特斯拉发布了4680电池并宣称 ，能量密度提升了5倍，续航里程提升了16% ，输出功率提升了6倍，并且成本降低了14%。
长期从事电车二手车生意的温先生认为 ，这些都 是噱头。他表示：“特斯拉很多 的技术，比如现在的4680电池在实际使用中，我们发现并没有达到厂商所描述的电池密度方面 的高性能。另外，特斯拉本身车的大小、电池续航里程以及车子用料 ，跟10多万的A级车 是差不多的，所以二手车商收特斯拉 ，个人觉得不值得 。在特斯拉新车又降价后，性能方面还是不足以支撑这个价格，所以个人认为特斯拉价格还有一个很长的下行空间 。”
Model Y摆3个多月亏四五万
对于如今特斯拉二手车的行情 ，温先生坦言：“如果有特斯拉的用户找我收，我依然是拒绝 的 ，包括收二手特斯拉车的同行 ，基本上一台车要亏3万到4万元。在广州最大 的宝利捷二手车交易城里 ，一家比较大 的主做特斯拉 的二手车商，已经做不下去了，(店铺)牌子已经换了，不少做特斯拉 的车商都亏得比较多。”温先生强调 ，“二手车跟别的商品不一样 ，它属于流通性强 的低毛利低风险商品 。现在的广州二手车市场 ，收一辆特斯拉平均亏3万到4万 。对于车商来说亏三四万 是很夸张 的 ，因为一台二手车 的毛利一般在1万块钱左右，如果一台二手车亏3万到4万，是其他车 的两三倍了。 ”
以特斯拉顶配Model Y为例，1月13日下午 ，上游新闻记者联系上在重庆南岸区从事二手车销售的万经理，他连声表示 ：“不好做不好做 ！收车时 ，特斯拉顶配Model Y新车价还在41.79万元 ，二手车1年多车龄 ，能挂到39万元左右 。去年10月底官宣降价至39.79万元 ，二手车价也只能在35万-36万元左右 。3个月不到，新车价又跌到35.99万元，其二手价格只能挂到30-32万左右 。像这种中型SUV顶配版，流转速度本来就慢 ，加上不断地价格波动 ，潜在二手车消费者都不敢买了 。这一台顶配车收来3个多月 ，摆在这里停起 ，硬亏四五万了 。”
保值率继续下滑波及国产电车
一款车 的保值率，主要取决于其保有量，以及新车价格 的稳定性 。对于特斯拉而言，新年伊始的大幅降价打破了新车价格稳定性，造成二手车市场出现震动。
近日 ，中国汽车流通协会发布了《2022年12月中国汽车保值率研究报告》数据显示 ，Model Y和Model 3保值率(一年车龄，下同)分别为81.0% 、77.9% ，分列第9和14名 ，而在2022年上半年，Model Y还以88.76% 、Model 3以83.03%的成绩，各自在中型SUV和中型车中排列第1位。
广州二手车商温先生表示：“在经历2022年10月份的大幅官降后，特斯拉新车指导价回落，导致二手车行情受到较大影响，其贬值速度之快 、市场波动之大 ，成为二手车商眼中 的‘烫手山芋’ 。如果再考虑到2023年1月初特斯拉再度官降 的因素 ，今年1月份Model Y和Model 3的保值率大概率将不容乐观。”
在温先生看来，作为新能源电车 的龙头企业 ，特斯拉大幅降价有其明显 的市场意图 。他认为：“特斯拉利用其超级工厂 的规模，此番降价把整车毛利 的天花板再次往下压 ，导致整车生产销售链条上 的相关企业都很难赚钱 。对国产二手电车来说 ，客户对国产电车预期也要降一两万元，这样一来，我们二手车生意也难做了不少 。”
上游新闻记者 冯盛雍
