我国大部地区有大风降温和明显雨雪天气******

　　中新网1月10日电据中央气象台网站消息，受强冷空气及南支槽影响，11日至15日 ，我国大部地区将先后出现雨雪及大风降温天气。此外，11日至12日，受冷空气大风影响 ，新疆东部和南部 、甘肃河西、内蒙古西部 、宁夏的部分地区有扬沙或浮尘。

　　我国大部地区有大风降温和明显雨雪天气

　　受强冷空气及南支槽影响，11日至15日，我国大部地区将先后出现雨雪及大风降温天气 。其中西北地区东部、华北 、东北地区大部 、黄淮、江淮 、江汉 、西南地区东部 、江南北部等地将有小到中雨转小到中雪或雨夹雪，部分地区大雪 ，局地暴雪 ；江南中南部 、华南等地有小到中雨，局地大到暴雨 ，部分地区伴有雷电天气。11日至12日，新疆、甘肃、青海降温6～12℃，新疆北部 、甘肃西部14～18℃ ，阿勒泰北部超过20℃ ，风力4～6级 ，山口风力可达8～10级；12日夜间至15日 ，中东部大部地区将先后出现6～12℃降温 ，内蒙古 、东北地区、江汉东部、江淮 、江南、贵州等地降温14～18℃，东北地区中北部超过20℃，风力4～5级 ，阵风6～8级。我国大部海域将有7～8级 ，阵风9～10级大风，渤海9～11级 。17日早晨过程最低气温0℃线位于云南东部至贵州 、江南南部一线 ，-10℃线位于华北中南部、陕西南部一线。

　　此外，11日至12日，受冷空气大风影响 ，新疆东部和南部、甘肃河西、内蒙古西部 、宁夏的部分地区有扬沙或浮尘。

　　未来三天具体预报

　　1月10日08时至11日08时 ，内蒙古东北部、新疆北部和西部山区等地部分地区有小到中雪，其中 ，新疆北疆北部等地部分地区有大到暴雪(10～19毫米)。江南东南部 、华南大部、台湾岛等地部分地区有小到中雨 ，其中，广西东南部沿海、广东西南部等地部分地区有大雨(见图1)。渤海、东海西南部 、台湾海峡、巴士海峡 、南海北部和中部海域将有5~7级 、阵风8级的大风 。

　　图1 全国降水量预报图(1月10日08时-11日08时)

　　1月11日08时至12日08时 ，黑龙江西北部、新疆北部和西部山区 、西藏西部、陕西北部 、山西中北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，新疆沿天山地区、西藏西部等地局地有大到暴雪 。江汉南部 、江南大部、西南地区东部 、华南等地部分地区有小到中雨，局地有大雨 。新疆东部部分地区有8～9级风(见图2) 。东海大部 、台湾海峡 、巴士海峡 、南海东北部和中东部海域将有6~7级 、阵风8级的大风。

　　图2 全国降水量预报图(1月11日08时-12日08时)

　　1月12日08时至13日08时 ，内蒙古中部和东北部 、黑龙江中部和西北部 、新疆中部和西部 、西藏西部和东部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪 ，其中，新疆南疆西部等地局部地区有大雪 。江南中东部 、广东中北部等地部分地区有中到大雨，局地有暴雨。内蒙古中部 、新疆东部等地部分地区有4～6级风 ，山口地区局地有8～9级风(见图3) 。黄海大部 、东海大部 、南海东北部海域将有6~7级 、阵风8级 的大风。

　　图3 全国降水量预报图(1月12日08时-13日08时)

体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降？

是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁