“阳康”中如何运动？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。
循序渐进，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。
第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意 的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。
此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全 。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式 。
训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。
“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。
接档《如果国宝会说话》，看《奇妙中国》用童话视角打开“中国科技新国宝”******
如果用童话视角打开科技世界 ，走进超级工程的心脏 ，揭秘核心技术的精髓 ，会 是怎样一种别开生面的奇妙体验 ？
由中央广播电视总台央视频出品 ，开年特别策划推出的系列纪实短视频节目《奇妙中国》，将接档《如果国宝会说话》 ，于1月11日-1月20日每晚19:55档在CCTV-9播出 ，并在央视频 、央视网全网首播。节目由央视娱乐传媒 、青岛城市传媒联合出品，并由总台记者王冰冰为超级工程倾情代言 ，以讲述者的视角带观众踏上这场“科学精神 的奇妙之旅”。
作为总台旗舰平台央视频2023年度重磅融媒体项目 ，《奇妙中国》将以每集五分钟 的体量向观众呈现近十年来举世瞩目 的中国工程与科学成就 ， 是一系列关于超级工程 的童话故事 。节目秉持总台“思想+艺术+技术”的创作理念 ，首次将宏观视野 、微观表达、童话叙述创新融合，在展现科技魅力的同时，将科学带给生活的变化和意义 ，生动有趣地呈现在屏幕上 。
模拟童话叙述，第一视角走进“工程心脏”
如何诠释科学带给人类的非凡变化 ？《奇妙中国》在故事讲述上开辟出一条童话叙述 的全新思路，从人文和命运共同体的角度照见科学成就。节目通过总台记者王冰冰 的讲述 ，从第一视角带观众走进大国工程背后奇妙 的科技世界，用描摹童话故事的口吻揭秘近年来中国出现 的“工程奇迹” ，营造出科学带给人类 的奇妙感。
首次播出的十集节目 ，涵盖航天、航海、新能源 、新基建等十个不同领域 的重大工程——探索中国航天深空探测的奥秘，感受“超级火箭发动机”的冰与火之歌；解锁黑暗地下世界的开路先锋 ，见证“地下建设者”实现遁土而行 的超凡想象力；寻访如同现代艺术装置 的发电设备，在“新蒸汽时代”看见“超超临界” 的神奇与高效；走进戈壁沙漠深处，领悟“光能24小时”中人类捕捉光线 、获取能量的最初梦想。此外，还有让人类实现贴地飞行 的“磁悬浮列车” ，在数字信息时代处理海量信息 的“超级数据库” ，用科技让人们实现共同发展的“环沙漠铁路”……跟随王冰冰的视线 ，《奇妙中国》将为大家集中呈现一幅立足当下、展望未来 的中国发展新图景。
刷新视听语言，微观表达触摸“科技之美”
如何演绎科技想象中蕴含 的浪漫色彩？《奇妙中国》在表现手法上用影像语言触摸超级工程的深层肌理，在细节中展现科技之美 ，在逻辑中突显科技之力。节目通过微观视点下 的特殊视效以及富有童话色彩的拟人化语言 ，创造出一套独树一帜的视听语言风格。
微观影像呈现童话视角、CG动画重现科技原理 、微缩模型展现科技细节……全片创意融合移轴摄影 、微距镜头、微缩景观、CG动画特效等特殊拍摄和制作手法，刷新国内人文科学类纪录片拍摄制作方式 ，用工业美学的方式雕刻出科技美感，创造出一个既真实可感又妙趣横生的科学童话世界 ，同时契合影像风格的旁白和音乐元素，进一步烘托出童话奇幻 的氛围 。
彰显人文精神 ，打开有温度的“科学童话”
总台记者王冰冰极具亲和力和感染力的讲述方式 ，配以节目令人耳目一新的表达方式 ，为这些超级工程赋予了可爱灵动的生命力 ，让深奥的科学变得生动 、鲜活、有趣 ，着上了一层人文关怀 的温度与底色，这样 的精品力作将为青少年打开一个“童话般 的科技世界”，有助于影响并塑造他们 的科学人文精神 ，为他们的未来种下一颗科学人文精神 的种子 。
作为一部讲述中国工程与科学成就的人文科学类纪实短视频 ，《奇妙中国》用童话般的视听语言对准大国重器 ，讲述中国科技故事，在以小见大 、引人入胜的微观表达中，捕捉到科技作为人类机能延伸的浪漫色彩 。节目将如同一张张“小而美”的中国科技名片，向世界讲述中国式现代化背后承托起人民幸福生活 的“国之大者” ，展现其中蕴含 的中国智慧、中国力量和中国精神。
从人文角度书写科学，用童话视角镌刻科技。1月11日-1月20日，锁定CCTV-9 、央视频、央视网 ，与《奇妙中国》一起，在人文科学的童话之旅中 ，开启让梦想照进现实的2023 。
