安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒 。同时，患有心脏病、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境。特别是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔、雪镜、雪板 、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练，看上去是多了一份开销，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤 的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好 的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。

年前美发 注意以下几点******

　　临近春节，很多人在年前都会前往美发店烫染新发型 ，美美地迎接新年 。天津美容美发行业专业人士王成介绍，春节前烫染头发 ，要留意以下能够让头发受到伤害小一点的几个注意事项。

　　打理头发，最好不要一次性又烫又染 。烫发用的药水大多含有碱性成分和氧化剂，可导致头发发黄、发脆 ，没有弹性和光泽，这时如果再染发 的话 ，会加重头发伤害。

　　染烫发后要注意头发的护理，选择深层滋润 的洗护产品 ，帮助头发慢慢修复。洗头注意水温不要过高 ，否则不利于头发毛鳞片 的闭合 ，当毛鳞片没有完全闭合的情况下头发的营养会大量流失，容易让头发出现干枯毛躁的情况 。同时注意不要频繁洗头，频繁洗头会导致头发储存养分 的速度变慢，过度清洁也会让头发油脂被清洁掉 ，不利于头皮健康 。洗头后减少经常性使用热风吹头发次数。尽量选择宽齿梳梳头，梳齿太密会导致头发被拉扯 ，造成头皮损伤或大量脱发。（记者 庄媛）