你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
用独特设计语言讲好中国故事******
作者 ：郭春方（吉林大学艺术学院院长 、文学院博士生导师 、一级教授 ，北京2022冬残奥会吉祥物“雪容融”设计团队负责人）
党 的二十大报告强调：“推进文化自信自强，铸就社会主义文化新辉煌 。”近些年来，我国不断推动中华优秀传统文化创造性转化 、创新性发展。
2022年 ，举世瞩目的北京冬奥会、冬残奥会中 ，艺术设计将“中国式浪漫” 的民族风带向国际，真正做到在全球化语境中生动地表达“中国性” 。令海内外民众感受到 ，中国设计 是一门能够生动阐释中国美学精神 、促进中华优秀传统文化焕发新的生机与活力 的艺术语言。
早在北京冬奥会的筹备过程中，北京冬奥组委在会徽、吉祥物 、奖牌、场馆 、开闭幕式等全流程设计环节中，充分融入中华文化元素 ，提炼民族文化符号，对新时代中国文化意象进行解读。为时代画像 、为时代立传 、为时代明德 ，在记录时代风采 的同时 ，通过奥运赛事 ，突破不同文化意识形态下人们 的认知差异 ，向世界展现中国文化魅力、传播中国特色审美价值体系。
设计语言展现文化价值 。近些年来 ，奥运会吉祥物作为承载着奥林匹克运动精神与主办国文化形象 的重要载体 ，越来越受到国际奥林匹克委员会及各主办国的关注与厚爱 。如今 ，吉祥物已不再 是单一的公共符号象征 ，更转变为一个承载着主办国文化精神 、地域特色、民族品格 的视觉文化符号。
2019年9月17日，2022年北京冬残奥会吉祥物“雪容融”正式发布。它从一个普通 的红灯笼，变为一个担当着使命职责 的北京冬奥会 的使者 ，设计团队先后为“雪容融”的灯笼形象加入了雪 、如意、鸽子、天坛 的形象 ，融入了剪纸 的元素、发光 的寓意和中国正月十五“雪打灯”的美好愿景 ，为红灯笼赋予文化内涵 、注入奥林匹克精神、融入优秀 的中国传统文化元素 。
“冰墩墩”和“雪容融”作为2022年北京冬奥会和冬残奥会 的吉祥物 ，先后随“天问一号”着陆火星 ，随“嫦娥五号”登陆太空，受到全世界民众的关注与喜爱 ，出现了“墩融难求”“过夜式排队”的抢购热潮 。
据国际奥委会发布 的《北京冬奥会市场营销报告》，在特许经营方面，北京冬奥会吉祥物相关特许商品 的销量占全部特许商品的69%。时至今日，“冰墩墩”和“雪容融”仍 是深受各年龄段群众喜爱 的奥运吉祥物，“一户一墩”“一户一融”仍是人们热议 的文娱话题 ，其周边文创产品在官方销售平台多次售罄脱销，在产生深远文化影响 的同时 ，也带来了不可小觑的市场价值和经济效益 。
设计创作讲述中国故事。中国设计是具有传统美学精神、艺术哲学思想与民族文化内涵的时代产物 ，是反映中华民族精神面貌与审美趣味的文化沉淀 ， 是能够服务于国家需求并引领结构创新的艺术符码。
艺术与设计的形式 是多种多样的，也是悄无声息沁人心脾的。“来时迎客松，别时赠折柳” ，在北京冬奥会的开幕式上，耀眼的烟花以享有“国宝”之称 的黄山迎客松图案绽放在鸟巢上空 ，向世人展示中国人民热情、好客 的美好品格 ；闭幕式上 ，伴随着“人生难得 是欢聚 ，唯有别离多”的悠扬音乐，舞蹈演员生动演绎“折柳寄情” 。
开幕式倒计时短片中 ，每一秒钟对应着一个节气、一句古诗 的设计 ，令观众眼前一亮 。作为我国历史悠久的农业耕作时序 、节令习俗 ，二十四节气记录着四季 的更迭和时光 的变迁 ，是在百姓物质生产生活中逐步形成 的民俗文化产物 ；闭幕式上 ，依照中国民间“虎头鞋” 的设计造型，以十二生肖为设计元素，打造了十二辆生肖造型 的冰鞋车。孩子们推动着冰鞋车在赛场滑动 ，车轮滑动的痕迹钩织起中国结的造型轮廓 。二十四节气与十二生肖 的设计巧思前后呼应，中华文化元素令世界瞩目 。
中国作为主办国 ，在冬奥会、冬残奥会不同环节 的设计中 ，充分发挥主场优势 ，创新运用冬奥资源 ，将中华优秀传统文化通过冬奥会这一载体 ，实现了全球范围的广泛传播。《北京冬奥会市场营销报告》数据显示 ，2022年北京冬奥会创造了历届冬奥会收视人数 的记录 ，全球共有20.1亿人观看 ，相较4年前的平昌冬奥会观看人数，增长5% 。在文化的传播与输出过程中，冬奥会注重中国语境和国家文明 的坚守，注重全球共识性与民族个性的融通 ，为世人带来了高度 的美学享受，向世界展示中国文化的绰约风姿。
优秀的设计创作是传承中华文明的艺术介质，是叙述中国美学 的时代标识，是承载民族精神的文化载体，具有文化联结作用 。北京冬奥会在艺术创作与文化传播层面所带来 的深远影响 ，令我们更加坚信，新时代的设计创作必须坚守中华文化立场 ，坚定不移地践行文化传承创新 的责任与使命，坚持以人民为中心的创作导向，将目光聚焦于大气磅礴的民族故事 ，创作具有家国情怀 、体现民生情怀 、能够完成宏大叙事的艺术作品 ，产生中国艺术的影响力、感召力和塑造力，令世界看到、听到、感受到更加生动、真实的中国。
《光明日报》（ 2022年12月28日 13版）
