体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不 是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
马斯克个人财产损失近2000亿美元，打破世界纪录******
中新网1月10日电 据吉尼斯世界纪录官网消息，推特和特斯拉的首席执行官马斯克自2021年11月以来已经损失了大约2000亿美元 的资产，正式打破历史上个人财产损失最多 的世界纪录 。
资料图 ：马斯克。吉尼斯世界纪录官网援引《福布斯》网站的数据称，截至2023年1月 ，马斯克 的净资产已从2021年3200亿美元 的峰值下降到1380亿美元，损失约1820亿美元。
吉尼斯官网表示 ，有其他消息来源显示 ，马斯克财产损失值实际上可能接近2000亿美元。
虽然确切数字难以确定，但马斯克 的财产损失远远超过了日本知名投资人孙正义在2000年创下的586亿美元 的纪录 。
马斯克 的财产损失也让他暂时从全球首富 的宝座上跌落 ，将交椅交给了净资产约1900亿美元的奢侈品集团LVMH创始人伯纳德·阿尔诺 。
据报道 ，马斯克 的大部分财富都与特斯拉股票挂钩，其财产损失在很大程度上是由于特斯拉股票表现不佳。马斯克对推特的收购以及他在推特上 的种种偏颇行为引发了特斯拉自2010年上市以来最大规模 的股票抛售，其价值在2022年暴跌了65% 。
相关数据显示，尽管繁荣一落千丈 ，但特斯拉仍然 是世界上最有价值 的汽车公司 ，其市值比排在第二的竞争对手丰田高出1000亿美元 。
据悉 ，亿万富翁的净资产比一般收入者 的净资产更为多变 。亿万富翁 的大部分财富通常都以股票和投资 的形式出现，所以随着市场 的波动 ，其所有者的表观财富也会有所变化 。
吉尼斯方面表示 ，随着马斯克继续发展自己的科技企业 ，他 的财富很可能会在未来某天反弹 。
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