最新研究！不 是谁都需要每天八杯水******
从小到大
总 是听人说
每人每天要喝够8杯水（约2升）
最近，一项新 的研究结果驳斥了这个说法
其实人类饮水需求千差万别
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科学家们是怎么测量人一天需要多少水 的?
11月24日发表于《科学》期刊 的这项研究，测量了26个国家5600多人的饮水量 ，参与者年龄从8天到96岁不等 ，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素的水 。研究人员发现 ，人们每天的平均饮水量在1升到6升之间 。
图源 ：摄图网
此外，研究人员们收集并分析了参与者的数据，将参与者所在地的温度、湿度和海拔高度等环境因素，与测量 的水分周转率 、能量消耗、体重、性别 、年龄等进行了比较。
在所有条件相同的情况下，男性和女性的差异大约是半升水 的周转量 。研究结果预计，一个20岁 、体重70公斤 、生活在发达国家的海平面高度、平均气温10摄氏度 、相对湿度50%的非运动员男性 ，每天会吸收和流失约3.2升水。同样年龄和活动水平的女性 ，体重60公斤 ，住在同样的地方 ，需要消耗2.7升水。
同时，一个人消耗的能量增加1倍 ，则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤 ，用水量则增加0.7升 。湿度每增加50% ，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水。
快来算算自己需要多少水!
这项研究中 ，近100个团队 的科学家们联合开展了实验，得出了全球首个人类全生命周期的“饮水公式”。据此公式 ，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适。
其中，PAL 是身体活动水平 ，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时的基础代谢率（BMR） 。HDI则代表人类发展指数 ，反映不同地方 的社会进步程度 。对于此公式中 ，发达国家的HDI值为0 ，中等国家HDI值为1，落后国家HDI值为2。此外 ，非运动员 的Athlete Status（运动状态）值为0 ，运动员为1 。
研究人员用此公式计算发现，平均而言，20至35岁 的男性每天消耗4.2升水 ，而30至60岁的女性消耗3.3升水 。而且从60岁起，水 的需求量随着年龄的增长而下降。等到了90多岁，人的需水量已经降至2.5升左右。
科学喝水 ，还得注意这些！
俗话说“人以食为天，食以水为先”，每天保持充足的饮水量，对人体皮肤 、血管、肠道健康等都起着至关重要 的作用 。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示 ：
图源 ：网络表情包
1. 不要等到口渴再喝水。口渴是身体缺水 的信号，当你感觉口渴 的时候 ，那说明细胞已经缺水了 。
2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液 ，使胃酸浓度降低，易出现消化不良 、急性胃肠炎及腹泻 。
3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜 ，最好不要超过 65 ℃。
4. 运动后不要一次性牛饮 ！如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低 ，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒。运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态 ，突然大量补水会导致心脏负担明显加重 ，对很多脏器功能 ，特别 是对心脏不利。
5. 在高强度的运动后，需要适当喝含有电解质的水 ，比如含盐 、含糖 的，这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来。
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资料来源 ：科普中国、中国科学网 、澎湃新闻
整理：董小娴
光明网联合酷狗音乐打造主旋律歌曲《风华》******
党 的二十大召开前夕 ，光明网联合酷狗音乐打造原创主旋律歌曲《风华》，讴歌百年中华之巨变 ，为党 的二十大献上美好祝福。
《风华》创作灵感来源于中国共产党百年辉煌成就 ，旨在弘扬自强不息的民族精神 ，增强广大群众的爱党爱国之情 ，激励人们在新 的伟大征程上奋勇前进。“百年风华像一朵花开 ，耕耘换来丰硕 的慷慨 ，共谱悠悠中华千万载 ，浇灌幸福延绵向未来……”《风华》以真挚细腻 的词曲、动听流畅的旋律以及饱喊真情 的演唱 ，表达对党和祖国 的祝福与感恩之情 。
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歌曲《风华》的演唱者 、青年歌手王雅洁
歌曲《风华》由林乔作词，史俊陆作曲，张锦亮担任制作人 ，空政文工团优秀青年歌手王雅洁献唱 。王雅洁因在大型歌剧《江姐》中饰演女二号孙明霞和杨二嫂两个重要角色而为观众熟知 ，并在之后多次参加主旋律节目与晚会 的录制 。由她演唱的光明网原创歌曲《风华》 ，以青春之音展现出新时代奋斗者的昂扬姿态 ，深情歌颂万水千山里最美的华夏足迹,表达人们身处盛世国度 的幸福感 。（王蕾 李方舟）
