“阳康”后工作锻炼要循序渐进******
昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准 。
“阳康”后外出坚持戴口罩
指引明确了感染者进入恢复期 的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽等 。
指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。
恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐 。
转阴后完全恢复至少需一至两周
根据指引 ，恢复期虽然核酸 、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段 ，在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则，逐步恢复如常 。
指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动 的情况应遵医嘱 。
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和的心态 ，了解新冠病毒感染 的自然病程 ，不过度焦虑 。
返岗恢复工作应该循序渐进
感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适 ，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态 。如在运动过程中出现胸痛 、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷、呼吸困难等症状 的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动 。
恢复期返岗工作之初，应从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为 。如有可能，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄、病情等差异 ，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作 是循序渐进 的，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）
二十大代表风采丨“燃灯校长”张桂梅：为国育才 为孩子们点亮梦想******
中新网丽江10月8日电 题：“燃灯校长”张桂梅：为国育才 为孩子们点亮梦想
中新网记者 韩帅南
十月，地处滇西高原的丽江夜晚已吹起瑟瑟秋风。晚上9点，丽江华坪女子高级中学校长张桂梅走进每一个班级巡课 。经过走廊时 ，她细心检查每所卫生间 ，将亮着的灯关闭。“我时常叮嘱孩子们要节约，但这些灯不需要她们来关，让她们安心读书。”节俭、时刻牵挂着山区 的孩子们 ，这已是她多年的习惯 。
1996年，张桂梅主动申请来到偏远的华坪县任教 。在教学和家访的过程中 ，她看到了山区孩子对知识的渴望，同时也发现不少山区女孩因为贫困而辍学 。这时起，张桂梅就有了一个梦想——创办一所免费女子高中 ，用教育阻断贫困代际传递。
随后 的几年中 ，她为了筹建学校省吃俭用，四处奔波。“但我发现只凭自己的力量是建不起这所学校 的 。”张桂梅告诉记者。
转机出现在2007年，在党 的十七大上 ，张桂梅作为党代表勇敢说出了自己的梦想。次年，在各级党委、政府和社会各界支持下 ，全国第一所公办免费女子高中——丽江华坪女子高级中学(简称“华坪女高”)正式成立。
图为张桂梅正在巡课。 韩帅南 摄华坪女高建校初期 ，条件设施简陋 ，教师经验不足，学生基础较差。面对沉重 的教学任务 ，多位教师选择了离职 。
“我发现剩下的8位教师中有6位 是党员 ，于 是我为了鼓舞他们，就带着他们重温入党誓词 ，唱红色歌曲。”张桂梅坚信 ，只要有党组织和党员在 ，就没有克服不了的困难。这样 的气氛也逐渐带动了学生 ，学生也会跟着一起唱红歌 ，学习更充满动力 。
张桂梅经过思考 ，提出了“党建统领教学 ，革命传统立校，红色文化育人”的教育理念。此后 ，她带领师生唱红色歌曲、忆红色历史、塑红色课堂……在华坪女高，学生的作息被控制在分秒 ，学习的时间被利用到极致 。
“女高招收的学生大多基础比较差 ，我们得靠着这股拼劲儿 ，才能实现走出大山 的梦想。”张桂梅称 。
每天早上5点 ，张桂梅会用一个小喇叭“吼”学生们起床；深夜 ，在陪伴学生们自习结束后 ，她才入睡。十余年来，她被肿瘤、肺纤维化、小脑萎缩等多种疾病缠身 ，但依然坚持用自己的方式把2000余名大山里的女孩送进全国各地 的大学。
“华坪女高的教育方式曾受到外界质疑，但事实会说话。”张桂梅说 ，该校 的大部分学生在进入大学后成绩依然优秀，有不少学生在毕业后选择了人民警察 、医护 、教师等岗位 ，以自己 的方式为建设祖国出一份力 。
张桂梅举例，华坪女高 的一位毕业生在从军多年后返校看望学妹 。分别时，在校学生说，“学姐你放心走，将来我们也会参军 ，报效祖国，守护一方平安。”讲到这里 ，张桂梅红了眼眶 ，“我在帮助这些学生的同时 ，她们也在不断给予我力量 。”
张桂梅说，华坪女高培养出来 的学生勤奋刻苦，有理想，有信念，知道自己 是为了什么而读书。
多年来，张桂梅坚持无私奉献 ，像一束希望之光 ，照亮山区孩子们的追梦人生 。她被尊称为“燃灯校长” ，也收获了“全国脱贫攻坚楷模”荣誉称号、“七一勋章”、全国道德模范荣誉称号等荣誉。但张桂梅认为，这些荣誉不属于她一个人 ，属于共同付出的所有党员和群众。
“我 的身份不会改变 ，会一直坚守初心 ，继续守护这些山里 的孩子 ，让她们飞出大山，再将希望之光带给更多人。”张桂梅说。
2022年 ，张桂梅再次当选党的二十大代表。“可以近距离聆听党中央的声音，让我感到无上光荣；同时，我要把二十大 的声音带回给山里 的党员，一起完成好党的任务，这又是一份沉甸甸 的责任。”
“只要我还有一口气在，我就会为党育人 ，为国育才，让学生们成为合格 的社会主义接班人。”张桂梅坚定地说。(完)
| 百姓彩票地图 |
