湖北 ：全面提升长江生态系统稳定性和质量******
中新网武汉1月15日电 (记者 梁婷)湖北将强化流域综合治理，全面提升长江生态系统稳定性和质量，守住流域安全底线 ，确保“一库净水北送”“一江清水东流”。
湖北省两会新闻发布会15日在武汉举行 ，湖北省人大代表，省生态环境厅厅长何开文介绍，近几年来 ，湖北打好污染防治攻坚战 、推进长江大保护，加快发展方式绿色转型 ，美丽湖北建设取得新进展。
在污染防治攻坚方面，取得明显成效 。2022年国控断面优良比例94.2% ，较2018年提升8.2个百分点 ，国考城市PM2.5浓度均值较2018年降低18.2% ，土壤环境质量总体安全稳定 。
通过统筹推进长江大保护十大标志性战役 、长江经济带绿色发展十大战略性举措等措施，湖北加快推进流域综合治理。同时 ，壮士断腕破解“化工围江” ，累计“关改搬转”沿江化工企业452家。排查长江入河排污口12480个 ，已完成整治9067个 。长江干流水质连续4年全线稳定在Ⅱ类。
此前，湖北已确定流域综合治理的“底图单元”。何开文表示 ，将推进1076个环境分区管控单元与16个二级流域片区优化融合 ，落实流域环境分区精准管控 。同时 ，致力于提升流域环境安全监测和监管能力 ，在长江大保护智慧平台的基础上，优化完善“天地一体 、水陆统筹” 的监测监控“一张网” ，全面提升流域生态环境安全管理的数字化、智能化、精准化 、协同化水平。(完)
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
其实，C罗的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！
图源：网络
当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？
你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。
图源 ：摄图网
此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂 ？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用 ？
有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理 ：董小娴
