如何应对新冠后心理问题？山东省卫健委印发方案******
为贯彻落实党中央、国务院决策部署，进一步发挥中医药在新型冠状病毒感染医疗救治中的特色优势 ，改善新冠病毒感染后人群易出现的情志 、心理问题，1月10日，山东省卫健委印发了《山东省新型冠状病毒感染中西医结合身心调适方案》，其全文如下。
山东省新型冠状病毒感染
中西医结合身心调适方案
针对非重点人群 的早期新冠病毒感染者 ，轻、中 、重型病例可参照《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》《山东省新型冠状病毒肺炎中医药防治方案（2022优化第二版）》《山东省新型冠状病毒感染“乙类乙管”阶段中西医结合医疗救治工作手册》中推荐的中成药或中药协定方进行治疗，重型及危重型病例出现精神心理病变时可联合急诊 、重症医学科及精神心理科医师会诊 。轻、中度病例出现身心病症时 ，在中医整体观念指导下，根据情志病 的标本缓急，选择方药穴位心理治疗，身心共调。
一、中医调适方案
（一）方药调适。
《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》《山东省新型冠状病毒肺炎中医药防治方案（2022优化第二版）》及《山东省新型冠状病毒感染“乙类乙管”阶段中西医结合医疗救治工作手册》协定方基础上，推荐辨证加选药物，口服和熏鼻并用 。
1．焦虑恐惧，胆小梦惊 ，紧张自汗，辨证加选防风10g 、贯众9g、茯神21g 、制百合15g 、制远志9g、北沙参15g 、五味子6g。
2．情绪低落，忧思叹息，气短乏力，咽喉不爽 ，辨证加选柴胡6g 、郁金15g 、姜半夏9g 、厚朴6g 、紫苏12g 、茯神24g、制远志15g、薄荷9g 。
3．失眠心烦，梦多惊悸 ，头眩呕恶，食少痰多，辨证加选清半夏9g、陈皮9g、茯苓15g 、枳实9g、竹茹9g、黄连3g 、制远志9g、柏子仁15g 。
4．入睡困难，心烦咽干 ，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软 ，潮热盗汗，辨证加选黄连9g 、黄芩12g、白芍15g 、阿胶9g、鸡子黄2枚。
5．夜间难寐，昼日神倦，纳食减少 ，心下痞满 ，神情恍惚 ，辨证加选清半夏9g 、秫米30g 、茯神24g 、柏子仁18g 、神曲12g。
6．疫邪劳复 ，心神不安者，疫邪已退 ，脉证俱平，梳洗沐浴，多言妄动 ，发热 ，前证复起，脉不沉实。辨证选方茯神24g 、酸枣仁15g、当归9g 、制远志9g、桔梗21g 、白芍9g 、生地黄15g 、陈皮15g 、龙眼肉9g 、甘草6g。
7．养神定志颗粒。在新冠病毒感染中医临证中，根据疾病阶段疫病与情志病症 的标本缓急，辨证选用养神定志颗粒方药 ，形志共调 ，防治康一体，既可以有效缓解患者 的焦虑 、恐惧、紧张、失眠等情志异常，又能减轻瘟疫外感兼以清利头目症状，达到躯体与心理、生理同步康复之目 的 。
功能主治 ：补益肝胆 ，坚志助勇，兼以清利头目之效 。用于新冠病毒感染过程中，或对某种事物或特殊环境应激过度 ，产生异常强烈的焦虑、恐怖、回避 、不寐。症见畏恐易惊，紧张自汗 ，睡眠不宁 ，多梦 ，冲动易怒 ，手足欠温，头目不利等证候者 。
用法用量 ：餐后温水冲服。4－14岁 ，一次1袋；14－18岁 ，一次2袋 ，一日2次；18岁以上成人 ，一次4－5袋 ，一日2次 ；或遵医嘱 。
（二）针灸外治 。
1．针灸
虚证用补法 ，实证用泻法 。
（1）惊证应急 。针刺 ，泻水沟 、内关 、神门、少商；留针30分钟，每日一次 。
（2）焦虑恐惧 。针刺，泻内关 、合谷、行间 、风池穴，补神门 、肾俞 、太溪；留针30分钟，每日一次。
（3）疫后头痛。针刺 ，泻风池、风府 、列缺 、支沟 、太冲 ；留针30分钟，每日一次 。艾灸，风池、太阳穴；每次40分钟，隔日一次 。
（4）疫后神倦乏力 。针刺，补中脘 、下脘 、气海 、关元 ，太溪 、足三里；留针30分钟，每日一次 。艾灸 ，神阙 、足三里；每次40分钟 ，隔日一次。
（5）疫后胸闷憋气。针刺 ，泻内关 、太冲、神门、膻中穴 、膈俞穴 、补足三里穴、中府穴 ；留针30分钟，每日一次。艾灸，膏肓、肺俞；每次40分钟 ，隔日一次。
（6）疫后失眠。针刺，平补平泻神门、内关、百会 、四神聪；留针30分钟，每日一次。
2．耳穴压豆
（1）焦虑恐惧。取穴心 、肾、脑、神门、皮质下、肝；每次按压3分钟，每日3次。
（2）孤独抑郁 。取穴心、交感 、皮质下、神门、肝 、脾、肾 ；每次按压3分钟，每日5次 。
（3）疫后头痛。取穴枕、膀胱、肾 、神门 、交感、皮质下 、头痛1穴 ；每次按压3分钟，每日5次。
（4）疫后神倦乏力 。取穴肝、脾、肺 、三焦、内分泌 ；每次按压3分钟，每日5次 。
（5）疫后胸闷憋气 。取穴心 、肺 、肝 、肾 、神门、胸椎 、交感；每次按压3分钟，每日5次。
（6）疫后失眠 。取穴神门 、心、脾 、肾、皮质下、枕、交感 、内分泌、神经衰弱点 ；每天自行按压2～3次，每次每穴30秒 。
上述治疗隔日进行1次 ，5次为1个疗程。
3．香薰。紫苏叶 、贯众、艾叶、款冬花各60克 ，煎汤薰蒸或香囊佩戴。
二、心理调适方案
积极沟通，增强信心 ，坚定意志 ；支持引导为主 ；配合情志疏导，语言劝说 ，释疑解惑，澄心静默 ，暗示从欲 ，移精变气 ；八段锦 ，太极拳 ，志意调适音乐疗法，劳逸结合 ；必要时精神科会诊 。
1．呼吸调节法
当出现不良情绪时，闭上眼睛 ，深吸气，然后把气慢慢呼出来 ；再深呼气……如此持续几个循环，呼吸会变得平稳，人也平静下来 。
2．转移法
将注意力从消极情绪的事情上转移开 ，去看看书 ，听听音乐等 ，或者想想曾经让自己开心 的事情，就会积极起来 。
3．拍手法
手掌心相对 ，简单 的拍来拍去，却 是有名的“声纳气功” 。通过疏通经络，震荡脉气 ，加强血液循环，从而提高人体免疫功能。
4．正念冥想
有意识地将注意力投注于当前内在或外部 的体验上 ，并不加评判地接受自我调节的方法 ，让身心放松。
如抑郁、焦虑等不适情绪持续存在，不要沮丧 ，及时向心理热线及专业医生寻求帮助 。
三、西医调适方案
感染新冠病毒后出现意识障碍（谵妄） 、失眠 、精神病性症状 、情绪症状和行为紊乱等精神症状，必要时可考虑使用镇静催眠药、抗精神病药、抗抑郁药等对症治疗。
1．伴发焦虑 、失眠症状时，劳拉西泮 、奥沙西泮 、艾司唑仑 、咪达唑仑和阿普唑仑等苯二氮 类镇静安眠药作为首选。
2．急性创伤经历的患者建议选用具有抗组胺作用 的抗抑郁药（如多塞平6－12mg）或抗精神病药（如喹硫平6－12mg）镇静催眠 。
3．呼吸抑制患者伴发 的入睡困难、夜间易醒或早醒 ，首选佐匹克隆和右佐匹克隆等抗焦虑和致肌肉松弛作用弱 的非苯二氮类药物 。
4．抑郁情绪严重者可出现强烈的自杀企图和行为，要及时给予抗抑郁药治疗。伴有明显焦虑 、失眠 ，早期可联合苯二氮类药物 ；伴有明显迟滞 、缺乏动力的患者，可选择5－羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），伴有失眠 的患者，可选择曲唑酮或米氮平晚上服用 。
对话|武磊 ：从罪人到“YYDS”，我已能理性面对吹捧和谩骂******
8场40强赛，个人攻进8球 ，助攻3次 。
在国足3:1战胜叙利亚、以4连胜晋级世预赛12强赛后，武磊和“YYDS”(永远的神)这个他不明白什么意思的标签，一起登上了热搜。
舆论 是个奇怪的东西，它曾经是那么贬低武磊 ，又能像如今这样吹捧武磊 。
北京时间6月16日凌晨进行的世预赛40强赛末轮比赛中，国足3:1战胜叙利亚 ，四连胜晋级12强赛 。比赛中 ，武磊贡献一传一射。4年前 ，也是这个初夏 的季节，马来西亚马六甲，国足在12强赛关键战中领先 的情况下，被叙利亚在最后时刻2:2逼平，进军俄罗斯世界杯只剩下理论可能 。
赛后 ，武磊受到了许多人 的指责和谩骂 ，认为国足最后时刻丢球 ，与他没有在比赛尾声阶段 的进攻中充分耗掉时间有关 。
北京时间2017年6月13日晚 ，2018年世界杯预选赛亚洲区12强赛小组赛第8轮，国足在马六甲客场2:2遭叙利亚队绝平。图片来源：视觉中国在那之后，武磊加冕2018赛季中超冠军 ，还终于脱掉“本土”的帽子 ，力压一众大牌外援加冕中超金靴和中国足球先生 。
武磊又在2019年毅然决然踏上留洋西甲联赛的征程，选择了这条更难走的路 ，成了“全村的希望”。他的进球，还一度帮助西班牙人队时隔12年再次进入欧联杯赛场 。
北京时间2020年1月5日，西甲迎来加泰罗尼亚德比大战，西班牙人坐镇主场2:2逼平巴塞罗那 。武磊在比赛第88分钟破门 ，打入中国球员对阵巴萨的首粒进球，同时帮助球队扳平比分 。2020年，武磊经历高开低走。在年初 的加泰罗尼亚德比大战中，他攻破了西甲豪门巴萨的球门，帮助西班牙人队2:2绝平同城死敌，抢下保级关键一分 。
但随后新冠病毒来袭 ，武磊不幸中招 ，他所效力 的西班牙人队最终也没能从降级漩涡中脱身 。
资料图：武磊在比赛中。图片来源：视觉中国而在西乙联赛中，被外界寄希望于“降维打击” 的武磊 ，却遭遇出场时间骤减 。
在他出战的31场联赛中 ，没有一场打满90分钟 ，场均出场仅有27分钟。在有限的时间里，武磊打进2球 ，助攻2次 。
一时间，武磊又招来一部分人的质疑 ，甚至是嘲讽 。
而在世预赛40强赛下半程 ，国足4场不容有失的比赛中，武磊都在关键时刻挺身而出，又成了永远的神……
北京时间6月16日凌晨进行 的世预赛40强赛末轮比赛中 ，凭借武磊一传一射以及张稀哲、张玉宁的进球，国足3:1战胜叙利亚，成功晋级12强赛阶段。【谈40强赛】
中新体育 ：整个40强赛阶段你打进8球 ，连续5场比赛破门，尤其下半程容错率特别低 的4场比赛中，都是你在关键时刻挺身而出，这份出色表现主要源于什么 ？这是你的第二届世预赛 ，和上一届相比有什么不同？
武磊 ：从我个人角度而言，因为自己 的年龄增长 ，包括在欧洲踢球，肯定 是比四年前要更加成熟一些 ，心态上更加沉稳 ，所以我觉得自己的综合能力比四年前更强。
从球队来说的话 ，我一直对球队有信心 。虽然我很长时间没有到球队 ，没有跟球队在一起 ，但是我回来 的第一天就能感觉到大家 的自信，我们对40强赛都 是充满信心 的 。
资料图 ：国足在40强赛前 的上海集训备战期间。张亨伟 摄中新体育 ：主教练李铁上任之后，国足世预赛取得四连胜，取得了肉眼可见 的进步，这份进步源于什么 ？你怎么看待与李铁在国家队的合作 ？
武磊：李导建队以来很长时间我没有回来过，但 是我一直在群里 ，这次回来很明显的一个感觉就 是 ，让球员们有更强的归属感和仪式感，比如给球员准备 的小漫画这种。很多细节，都让我们觉得非常有归属感 。
在到球队之后，我觉得最重要的是在李导 的带领下，给我们灌输了非常强的为国家队比赛的荣誉感和使命感，每个人都非常珍惜这样 的国家队生涯 。
李导在技战术上也非常现代化 ，强调高强度和快节奏，这 是我回来之后感觉特别印象深刻的 。包括球员以及所有工作人员，整个氛围非常不错 ，每个人的想法都是一致的，都往一个方向去努力，这是一个非常好 的合作基础。
资料图 ：李铁带队集训中 。中新社记者 骆云飞 摄中新体育：李铁指导之前两次在新闻发布会上对于留洋 的话题声援你，你有什么话想对李指导说？
武磊 ：当天发布会现场李导在回答完这个问题之后，其实我 是相当惊讶 的 ，因为我也没想到在这样 的一种环境下，李导能够直接站出来去为我声援或者表达一些看法。所以我非常非常感谢李导，也真的 是非常感动 。
当然这肯定是和李导自己也在国外踢过球有很大关系，他也清楚国外的竞争环境和国外 的生活有多么不容易 ，所以他算 是以一个过来人 的身份去说这些话，也可以从话里听到那种感同身受 、互相了解 的一种知己 的感觉。
资料图 ：北京时间2020年2月16日 ，西甲第24轮西班牙人2:2战平塞维利亚 。中国球员武磊首发登场，并在比赛 的第49分钟破门，帮助球队2:1反超比分。【从“罪人”到“YYDS”】
中新体育 ：上一届世预赛12强赛阶段与叙利亚 的比赛中 ，很多人把球队最后被绝平，归咎于你在之前的进攻机会中没有充分耗掉时间，当时怎么看这件事？这次战胜叙利亚之后 是否有些释怀了？
武磊 ：其实我对这件事情完全没有放在心上，因为怎么说呢 ，我觉得在内行人看来 ，这种事情也不用去理会吧 ，我真 的没有去在意类似这样的一种言论 。
包括之前国家队生涯中，也有很长一段时间都 是属于被大家批评 的对象，比如在国家队不进球啊 ，或者浪费机会啊这些 ，但 是我觉得最重要 的就 是自己能够去调整好心态 ，当然这个也是随着自己 的年龄增长慢慢成熟。我是完全没有受到上一届世预赛的影响。
武磊在上一届世预赛比赛中。中新社记者 张畅 摄中新体育 ：前几天赛后，“武磊yyds(永远的神)”上了热搜，从“罪人”到“永远的神”，你怎么看这种转变 ？
武磊 ：上热搜这个我觉得有点夸张了 ，其实我都不知道YYDS是啥意思 ，也 是看到有朋友发给我这个 ，我还特意问了我老婆啥是YYDS才明白 ，现在都有点跟不上互联网 的潮流了 。
我觉得自己已经能很好的面对这样一种舆论环境了吧 ，因为就像我刚才说 的，其实这一路过来 ，不管是在俱乐部还 是在国家队也好 ，都是有过低谷的，但 是对我来讲 ，尽量要去保持住一个好 的 、稳定 的状态，我觉得这个 是非常重要和关键 的。
北京时间6月8日凌晨结束的世界杯预选赛亚洲区四十强赛中 ，中国队2：0战胜菲律宾队 。图为武磊进球后庆祝 。图片来源 ：视觉中国中新体育 ：看主教练李铁还有好多国脚在社交平台上发了动态 ，翻了一下你 的微博还停留在5月31日，似乎有些低调？这跟之前部分人对于你留洋 的质疑声音有关吗？
武磊：其实现在这些自媒体舆论对我来讲，怎么说呢 ，当然本身肯定所有人都不希望被大家骂 ，从我自身来讲，一定 是努力想做到最好 的 ，自己一定是希望能够得到大家的认可 。
舆论有时候过度的骂或者过度的吹捧，我能够理性 的去面对 。不然的话，这一路过来也不会有这样的成长经历 。
所以我觉得就 是在逆境或者在失败的时候 ，不对自己失去信心 ，在成功 的时候要认清自己还有提高的地方、不足 的地方 ，保持住这样的心态来使自己能够有更长远，更稳定 的发挥。
武磊上一条微博 ，还是5月31日时晒出西乙联赛的冠军奖杯 。那 是与关岛赛后第二天 ，原本40强赛主场作战 的国足，确定要被迫前往阿联酋沙迦进行剩余3场关键战 。【谈留洋踢球】
中新体育 ：留洋这条路要比在中超踢球更难走，可能也会失去一些东西？当时是怎么考虑这件事的？
武磊 ：我中超冠军也拿了 ，最佳射手也拿了 ，如果说要在中超踢球 ，我觉得也没有什么可以再去突破或者再去挑战的了 。
其实不仅仅 是足球吧，从事任何一个职业 ，如果你没有一个追求 ，去最好 的领域和平台去尝试的话 ，这是一件很遗憾 的事情。特别是在你有这样 的机会，能够去 的时候 。
对我而言 ，我肯定 是会毫不犹豫、坚定地去做 ，不然我觉得是一件职业生涯当中非常遗憾的事情 。
当地时间2019年1月29日，武磊正式亮相西班牙人队主场 ，与球迷见面，由此开启留洋生涯。图片来源 ：Osports全体育图片社中新体育：留洋已经两年半了 ，印象最深 的 是什么事？哪个阶段让你感觉最难熬？有过结束留洋、回国踢球 的想法吗 ？那么，让你坚持下去 的动力又来源于哪里？
武磊：其实说实话 ，在国外留洋肯定 是有很多困难和不容易 的地方 ，大家看到的可能仅仅 是场上 的比赛画面和训练画面。生活上 的困难 ，包括各种各样 的琐碎事情，真的太多太多了，都 是需要自己去克服 的。
我去之前做了很多心理上 的准备，包括如果踢不上球怎么办？或者说机会少怎么办？或者说自己到底能不能跟得上那边的节奏 ？但是这些都没有让我有过退缩的想法 ，或者说，觉得想要回国 的想法。
当地时间2020年5月23日，从新冠中康复 的武磊在训练中。图片来源 ：视觉中国要说最难熬 的 ，那真 的还得说去年得新冠 的时候 ，一度真的有过这个(回国踢球)念头，因为当时确实 是情况很困难 ，外界都不知道，其实家里人也都感染了。
在那种情况下面 ，你是没有办法靠自己 的力量去解决，只能是任由事情去发展。而且也在那个时候，真 的没有什么人能够帮助到你 。不像你踢球 ，如果跟不上，你可以通过自己的努力去提高，去解决问题。
所以回过头看这两年半时间 ，在那样 的一种环境下其实 是感觉很无助，只有在那一段时间 是有过放弃的想法。
好在现在看来 是咬牙挺过来了，我非常感谢我的家人们，他们也都非常的不容易 。在这两年多的时间 ，他们也付出了很多 ，无条件的陪着我 ，用行动支持着我，如果说我 的家人不在那边陪我的话 ，我肯定 是没有办法去坚持的 ，他们也 是我 的动力。
5月19日 ，在外留洋的武磊时隔18个月回到中国备战世预赛 。图片来源：武磊个人微博【谈未来】
中新体育 ：未来有什么打算？下赛季球队又回到西甲舞台了 ，对自己和球队有哪些期待 ？
武磊 ：下赛季回到西甲肯定 是一件非常高兴的事情，当然西甲 的平台又高了，竞争就更加激烈 。
其实每年都会面临这样 的问题，因为我们球队青训非常好，每年都会有年轻人补充到一线队，所以这个竞争是一直存在 的 ，还 是希望自己能够面对竞争好好表现，能够尽可能的上场吧。多上场多打比赛 ，这 是我对自己 的期望。
但是我想说，希望广大球迷能够理解。因为毕竟，我是一个中国球员，在那样 的环境下 ，不可能像顶级球员一样，每场比赛都能够出场或者进球 ，只能是尽自己努力去争取，所以也希望大家都能够保持平常心。
武磊庆祝球队重返西甲。图片来源 ：武磊个人微博【谈12强赛】
中新体育：对于接下来的十二强赛有什么期待？
武磊：现在我们是完成了第一个小的目标 ，我们最大 的目标肯定是冲进世界杯 。12强赛也快到了 ，大家还是希望能够咬住这个劲 ，保持信心和势头，争取能够进入世界杯，这个是我们所有球员 、足球人和球迷的梦想，所以我们一定会朝这个方向去努力的。
北京时间6月16日凌晨，国足3:1叙利亚赛前奏国歌环节 。图片来源 ：IC photo中新体育 ：这届世预赛国足是89、91年龄段球员为班底，再往后更多95后甚至00后球员就要挑起大梁了，对他们有什么建议 ？尤其在出国踢球这方面？
武磊 ：我们这一代慢慢退下来之后，当然是希望后面的年轻球员能够努力跟上并且超过我们，其实足球需要更多 的年轻球员去挑大梁 ，这样才是加速进步最好的体现。
希望他们能够抓准每一次成长 的机会 ，比如在自己现在的俱乐部能够有好 的发挥，慢慢地起到一个核心，或者起到重要作用 ，那样之后才可能在国家队贡献自己 的力量。
谈到出国踢球 ，当然肯定是希望能够有更多的人愿意走出去，哪怕是二级联赛 ，哪怕是小联赛 。但是我觉得最重要的前提是，首先要把自己 的能力提高上去，一定要在那边靠自己的努力站住脚 ，不断地努力学习和提高 。(作者 卞立群)
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