冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******
自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷 的时节，按“数九寒天”来算，现在正处于“三九四九冰上走” 的阶段 。
说到寒冷天气里的健康问题，就一定要讲一讲呼吸道疾病 ，冬季天气寒冷又干燥 ，是呼吸道疾病的高发期，这个时候一不小心就容易感冒，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染 ，如气管炎、肺炎等 。天寒地冻 的时节，对于伴有基础病的老年人 ，尤其伴有呼吸系统疾病 的人群来说更加难熬 。冬季保护呼吸道，我们该如何在日常生活中做好预防 ？如果中招了，又要如何应对身体发出 的“报警信号”呢？
呼吸道疾病为何在冬季高发 ？
我们从中西医不同的角度来讲讲 。
在中医看来 ，肺脏清虚而娇嫩 ，为五脏六腑之“华盖”。肺外合皮毛 ，开窍于口鼻，与外界直接连通 ，非常容易受到外邪的侵袭，尤其是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤 。同时 ，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病。一年中冬季最为寒冷和干燥 ，尤其在北方地区 ，家中暖气开得高，室内空气干燥，室内外温差大，更容易影响到肺。
而从西医来看，冬季寒冷干燥 的空气破坏呼吸系统黏膜，导致呼吸道黏膜下血管收缩，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少，降低呼吸系统黏膜屏障 的防御功能，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统 ，诱发呼吸系统疾病 。另外 ，很多人怕冷不爱开窗通风，室内空气流通差 ，空气中附着病原体 的可吸入颗粒物浓度升高 ，也 是人们容易得呼吸道疾病的原因之一。
呼吸道防病应注意什么 ？
中医讲究“治未病” ，在日常生活中做好预防 、增强体质 、及时调理身体上阴阳失衡 的问题都非常重要 。在冬季怎样保护好我们 的呼吸道 ，牢记以下知识点，无论对普通感冒和流感，还是对新冠病毒感染的预防都适用 。
《黄帝内经》中讲“虚邪贼风 ，避之有时”，即我们要针对不同季节流行的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意的是风寒 。为此，我们一定要做好保暖 ，注意增减衣物 ，当心室内外温差对身体的刺激 。多注意天气预报 ，空气污染 的时候尽量少到室外去，并一定要戴好口罩。
《黄帝内经》中还提到“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气” 。正气可以理解为人体的免疫力 ，正气足 的人不容易受到外邪侵袭。同时 ，我们也要注意避开“毒气” ，“毒气”一方面是寒邪 、燥邪 的侵袭，另一方面也指病原微生物的感染，其中就包括新冠病毒 ，我们知道它是通过“飞沫+接触”传播的，因此要戴好口罩，做好手口鼻卫生，尽量少去拥挤 、密闭的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻） 。
冬季提升抵抗力有妙招
提升“正气”有哪些方法？我们从饮食 、起居、运动等多个方面来讲一讲。
“饮食有节，起居有常”也 是出自《黄帝内经》 。中医讲究天人合一，我们要顺应四季变化来调整生活方式 ，比如冬季是收藏 、养藏的季节 ，我们一定要注意阳气和精气 的收敛 。中医讲秋冬养阴 ，阴为有形之物 ，我们应在冬季滋养好身体 的物质基础。
在饮食方面，可以吃一些多汁生津、以助养阴的食物 ，如百合 、银耳 、荸荠、莲藕，也可使用中药材来做药膳 ，如北沙参、麦冬等 。但应注意的是 ，滋阴也因人而异 ，阴虚体质的人（如出现五心烦热，即手脚心和胸口发热烦躁，以及盗汗、口舌生疮等症状的人群）就很适合滋阴，但阳虚 的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃，容易加重阴阳失衡的问题 。与此同时，在冬季应尽量少吃辛辣刺激 的食物 ，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴。
在起居方面，《黄帝内经》有讲到“冬三月 ，此谓闭藏 ，早卧晚起，必待日光”，意思 是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳的生长。同时，还应避免过度劳累，保持生活规律，因为过劳也是会伤阴的 。在运动方面，可以适当做一些耐寒训练 ，如快走、慢跑、太极拳 、八段锦等 ，但需注意不可大汗淋漓，出大汗会耗散阳气损伤身体 ，微微出汗为佳。
另外 ，还可在医生指导下进行中医 的理疗方法，如贴敷、推拿、艾灸等。例如 ，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出的骨头正中央）的大椎穴，是人体6条阳经和督脉 的交汇之处 ，被称为“人体的小太阳” ，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病。
当心身体发出 的“报警信号”
最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多 ，到底什么样 的咳嗽代表着身体正在“打扫战场” ，处于上呼吸道感染的痊愈过程中？哪种咳嗽代表着病情加重 ，可能发展到了下呼吸道 ？
我们首先要了解 ，为什么在康复过程中会咳嗽呢 ？这是由于病毒损伤了气道黏膜 ，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气 、烟草、刺激气味等） ，导致气道平滑肌收缩出现咳嗽。实际上，咳嗽作为保护性反射是在帮助身体“清理废物” ，即体内的痰液，这是一个“打扫战场” 、修复气道的过程 ，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程。咳嗽具有自限性 ，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁，也可适当服用止咳化痰药。
那什么情况 是病情加重了？咳嗽持续两三周还没好 ，影响到休息和睡眠 ，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或是明显的血痰 ，并伴有呼吸困难或发热不退，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染的可能 ，建议及时就医。
另外，出现以下情况也需尽快就医：反复发烧很多天 ；躺平时感觉胸闷气短 ；呼吸过快；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93% ，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次；测量血压时，收缩压低于100mmHg等 。
那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎？年龄大于65岁的人群，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD 、哮喘、支扩等）、心脑血管疾病、糖尿病 、慢性肾病、肝硬化、器官移植等基础疾病的患者 ，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素、生物制剂 、免疫抑制剂等） 的患者等。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）
“让更多人把心中爱的源泉激活”******
“让更多人把心中爱的源泉激活”
——走进话剧《桂梅老师》
光明日报记者 徐鑫雨 张 勇
“老师做 的事我们也能做，所有人都付出，爱就有了良性循环！无数人 的爱加起来，才是真正 的——大爱无疆 ！”
这 是话剧《桂梅老师》中同学们 的台词 ，振聋发聩 。
“爱要形成良性循环 。”这 是“七一勋章”获得者、云南华坪女子高级中学校长张桂梅常说的话。在第十三届中国艺术节上，云南省话剧院以张桂梅为原型创作 的话剧《桂梅老师》 ，荣获我国舞台艺术领域的政府最高奖——文华大奖。
时隔18年 ，云南戏剧作品再次荣获文华大奖。《桂梅老师》获奖秘诀何在 ？用话剧形式塑造英模人物难点在哪里 ？西南边疆云岭高原为何能培育出《桂梅老师》这样 的艺术精品？
话剧《桂梅老师》剧照 光明日报记者 张勇摄/光明图片
十二年的苦寒磨炼
2009年，在云南英模先进事迹颁奖晚会上 ，云南省话剧院创作演出了王宝社担任编剧、导演的短剧《感恩 的心》 ，这 是云南省话剧院与张桂梅的第一次接触 。
“从那时起，我们对桂梅老师留下了深刻 的印象 ，创作一部以张桂梅感人事迹为题材的原创话剧 ，一直埋在云南省话剧院和王宝社老师心中。”导演常浩回忆道 。在酝酿了十余年后，编剧、导演王宝社于2020年写下了话剧《桂梅老师》。
虽然有了好剧本，但摆在话剧院面前的仍 是重重困难 。
“第一难的不 是资金 、不是时间 ，而 是没有演员 。”常浩说 ，“我和宝社老师算来算去，终于攒够了4位老师 、5位学生、3个孩子 。面对缺少演员 的困难 ，话剧院的演员们付出了许多汗水。在剧中扮演女高学生的李欣瑶已经能够在5位女高学生角色之间任意转换，准备随时顶上去 。”
“一直以来，演员们 的心中都有一团火。大家对桂梅老师 的崇敬变成了一种责任 ，想通过话剧让更多人把心中爱的源泉激活。”张桂梅 的扮演者 ，云南省戏剧家协会驻会副主席 、国家一级演员李红梅说。
创作一部能留得下来的作品 ，需要沉下心来对人物、事件做深入 的研究。2009年开始，《桂梅老师》主创人员便对张桂梅 的事迹进行持续不断地追踪，12年间 ，积累了400多个相关素材 ，通过长期观察、提炼、演绎，形成了有深度、有温度的作品 。
李红梅多次到华坪采风 ，从早到晚 ，跟着张桂梅查寝、家访 、开校会，用脑用心用笔记录着她 的言谈举止 。她凭借着12年来对张桂梅的观察与了解，成功塑造出了桂梅老师这一形象 。
“桂梅老师身上让我感触最深 的品质就是坚守。”在剧中饰演宣讲队成员等角色的章超说 。
把英模人物塑造得有血有肉
创作英模人物题材 的戏剧，难点在于如何塑造一个真实可信、有血有肉的典型形象 。桂梅老师真 的形体、真 的情感 、真 的病痛 ，都真真切切地展示在舞台上 。
“《桂梅老师》从普通人的视角观察英模、从生活 的细节中发现英模的方式 ，构成了这部作品 的艺术特色之一。”《文艺报》新闻部主任徐健说。
2021年6月《桂梅老师》在云南昆明首演以来，云南话剧院收到了许多反馈，其中一条留言这样写道 ：“你相信光吗？看完话剧《桂梅老师》 ，让我相信一件事 ，人皆可以为尧舜。”云南省话剧院院长马捷看到之后十分感动 ：“剧中的英模人物形象 ，让大家觉得可亲、可敬 、可学 ，是对我们最大 的认可 。”
“主创们立志突破同质化 ，从客观生活出发 ，从真实人物出发，运用逆向思维的普遍性 、批判性和新颖性，抛掉概念化 ，提纯化的老套 ，把桂梅老师塑造得很真实 、很生动、很感人 。”剧作家 、戏剧评论家欧阳逸冰如此评价。
云南省文化和旅游厅副厅长王江红说：“时代需要英模来激励人们 ，《桂梅老师》诠释了大爱无疆 的精神 ，讲出了无私奉献 的时代精神。”
《桂梅老师》为何能从西南边疆脱颖而出
如何开拓市场 、票房？文艺院团 的价值何在 ？这些问题也曾经困扰云南话剧院 。
“中央关于文艺来源于人民 、文艺要服务于人民的要求，给我们指明了创作方向，激励我们去讴歌时代、讴歌人民 、讴歌英雄！”马捷说。于 是《鲁甸72小时》《农民院士》《桂梅老师》等优秀舞台作品在云南话剧院陆续诞生 。
如今，《桂梅老师》已分别赴北京 、重庆等10多个城市和云南省演出60余场 。2023年 ，该剧将启动第二轮全国巡演。
《桂梅老师》为什么能脱颖而出？
王江红表示 ，《桂梅老师》 的成功 ，得益于近几年来云南省实施的“云南文化精品工程”“云岭文化名家工程”，重视运用文艺形式宣传张桂梅等先进典型 ，在全省遴选出一批重点创作扶持作品建立项目库，首批入库6部作品中，以张桂梅事迹为题材的就有3部，《桂梅老师》名列其中 。云南对项目库作品建立专家帮扶机制，对《桂梅老师》等重点作品进行指导扶持。
“正因为这些文艺政策 的鼓励和培育，激励了云南话剧院等文艺院团和广大文艺工作者创作文艺精品 的热情，才涌现出《桂梅老师》等一批优秀舞台艺术作品。”王江红感慨地说。
《光明日报》（ 2022年12月27日 09版）
