春节聚餐多 怎样吃更健康？专家建议→******
今天(21日) 是大年三十 ，一年当中大家最期待的就是今天的这顿团圆饭。怎么吃既享受美味又健康 ，还有助于康复期人群 的恢复呢？一起来听听专家 的建议 。
专家提示春节饮食要特别注意这几件事 ：
避免暴饮暴食。遵循“食不过饱”的原则 ，最好每餐七分饱 。对肥胖症、糖尿病 、心脑血管疾病等慢性疾病患者 、老年人和儿童等尤应注意。
保持规律进餐 。尽量维持和日常一样的进食节律和时间 ，不宜过于随性地进餐 ，尽量每日三餐或少量多餐 的原则 。
尽量做到少饮酒 、不饮酒 。尤其不能饮用高度烈性酒 。如果饮酒，可以选用低度 的果酒。应特别注意 ，孕产妇、儿童不能饮酒 。老年人以及患有肥胖症 ，血糖、血脂 、血压、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者 ，尽量不饮酒。
北京协和医院临床营养科主任 于康 ：春节期间食物尽量温和、清淡，别做太油腻，太辛辣刺激，或者太咸的食物 。春节期间 ，有的人吃得盐过多或者辣椒过多 ，容易造成胃的不适 ，或者血糖、血脂、血压的波动，这个我觉得得不偿失 。
专家 ：新冠感染康复后根据自身补充营养品
过春节了，亲朋好友之间，尤其是给长辈可能会送一些营养品。新冠感染康复后要不要吃一些营养品？听听专家怎么说。
北京协和医院临床营养科主任 于康 ：我想有几点大家要评价一下 。第一个就评价一下您在“阳康”(新冠病毒感染康复)以后吃 的食物，跟感染新冠病毒之前比有没有明显减少，或者说有没有恢复比较慢、比较困难的情况。如果已经恢复到以前正常 的饮食了 ，通过合理饮食这些营养 是完全够 的。但如果在恢复的过渡期，还没有恢复到以前的饮食情况，那么可以选择一些营养补充剂，比如复合 的微量营养素制剂，这里头有维生素、矿物质 ，比单一的补充效果要好得多。对于一些特殊 的群体 ，或者特殊 的疾病状态之下，应该到医院去咨询专科医生或者营养科的门诊 ，提供一个专业的解决方案 。
对话丨羽协主席张军 ：巴黎奥运 国羽剑指五金******
2019年苏迪曼杯 ，中国羽毛球队夺得冠军。图片来源：Osports全体育图片社2017年5月28日 ，澳大利亚黄金海岸卡拉拉体育馆。
携“六连冠”之威 的中国羽毛球队决赛憾负老对手韩国队 ，痛失苏迪曼杯 。东京奥运周期首场团体国际大赛以失利告终，让年轻的国羽在遗憾和质疑中重新起航。
颁奖典礼上 ，张军与“搭档”夏煊泽破天荒地与队员们一同站上亚军领奖台。他说：“成功时我们不一定要在，但失利时我们一定要陪着队员 。”
此时，距张军出任中国羽毛球队双打组主教练仅过去一个月 。
资料图：张军。 图片来源 ：视觉中国里约奥运会后，执教中国羽毛球队24年 的李永波卸任总教练一职 ，张军 、夏煊泽分别出任双打组和单打组主教练，国羽迎来“双核时代” 。
职业生涯荣膺奥运双冠 、执起教鞭又培养出三对奥运冠军组合……从运动员、教练员 ，到国羽的擎旗者 ，彼时彼刻走下领奖台的他需要面对的，是亟待调整与重组的队伍， 是愈发错综复杂 的羽坛格局 。
工作千头万绪 ，时间刻不容缓 ，承载着历史荣光的中国羽毛球期待着这位“新人”如何作答。
“毫无疑问，东京奥运会 的难度肯定会高于里约，但我愿意接受这个挑战。”2019年1月，张军当选新一届中国羽协主席。尽管前路遍布暗礁险滩，他“与球队站在一起”的承诺始终如一。
自1992年羽毛球被正式列为奥运会比赛项目以来，中国羽毛球队历经风雨，但也从未遇到过如东京奥运周期这般严峻 、复杂的备战形势。突如其来 的新冠肺炎疫情、原有 的赛事体系受到冲击，迫使备战策略不断调整 ，队伍面临 的挑战无处不在。
四年来 ，中国羽毛球队不仅完成队伍的提档升级 ，更在连续18个月缺席国际比赛 的情况下，一往无前强势闯入东京奥运会全部五项决赛 ，最后捧回2枚金牌和4枚银牌 。
时光列车疾驰而过 ，在竞技体育这条千军万马奔涌向前的航线上，中国羽毛球队迎来史无前例 的巴黎奥运三年备战周期 。
资料图：中国羽毛球女队 。图片来源 ：视觉中国新赛季征战至今 ，面对密集赛程 ，国羽顶住压力取得多线突破，并在世锦赛上夺得2金1银2铜 ，位列所有参赛队第一 。与此同时 ，在男单 、男双战线，队伍仍需寻求提升和突破。
如今巴黎奥运周期已经进入最后两年 ，如果以每年为刻度 ，国羽在备战方面有着怎样的计划？五个单项又将分别如何向最终 的目标发起冲击 ？
近日，中国羽毛球协会主席张军在与中新体育的对话中，剖析队伍备战巴黎奥运会的“机”与“危”。
本赛季总体表现不错
盼年轻队员成长
中新体育：新冠疫情让世界羽联原有 的赛事体系受到冲击 ，多个赛事延期影响球队 的备战节奏。为了备战巴黎奥运会，国羽做出了哪些调整 ？在这个过程中有什么经历值得分享？
张军 ：疫情以来，多场国际赛事接连延迟和取消 ，确实打乱了队伍训练和参赛节奏，为了将负面影响降至最低，整支队伍一直处于动态调整之中 ，打破了不少常规做法，建立了许多弹性规定 。
今年我们在泰国清迈建立海外集训基地 ，队伍比赛结束后直接去基地训练，我们也派了专员先行抵达基地安排防疫、食宿和训练 ；队伍抵达后，所有人统一管理，专人负责外出采买 ，最大可能降低感染 的风险 。
主观上，我们也非常重视队伍的心理状态调整。长时间 的封闭训练的确带来一些压力 ，教练组也在尽可能地优化训练 ，丰富业余生活，定期与队员进行沟通，发现并调整潜在 的心理波动 。
要说最特殊 的经历 ，莫过于今年我们在海外接连参加14站比赛 。赛场上形势瞬息万变，赛场下整支队伍的衣食住行也面临很多不确定性因素 ，例如：目的国在我们登机当日对疫苗接种规定进行了调整 ，部分人员因不符合新规定而无法登机 。我很清楚记得大家当时并没有过多沉溺在抱怨和责怪的情绪中，国内外的工作人员积极向使馆 、组委会、机场负责人展开求助，最终得以顺利登机 。类似的突发情况常常打得我们措手不及，但困境之下，方能体现集体 的意义 ，种种风波让队伍的团结性和凝聚力明显增强。
资料图：东京奥运会羽毛球女子单打，中国选手陈雨菲获得冠军 。中新社记者 杜洋 摄中新体育：新赛季征战至今 ，面对密集赛程 ，国羽顶住压力取得多线突破 ，并在世锦赛上夺得2金1银2铜 ，位列所有参赛队第一 。回顾巴黎奥运周期第一年 ，如何评价队伍表现 ？
张军：2021年8月至今 ，我们经历了两次汤尤杯 、两次世锦赛 、一次苏迪曼杯和一系列 的公开赛 ，我认为队伍的总体表现不错。赛场上你追我赶、有得有失，难以预料，这 是竞技体育的魅力所在 。
但相比聚焦于某一场或几场比赛的结果 ，我认为队员 的实力和状态调整，队伍场上和场下的精神面貌，队伍人员之间 的互动与交流 ，这都将发挥更为持久 的作用 ，助力队伍冲击巴黎 。
当然，有经验的队员如何保持住状态，年轻队员如何加速成长为强大的后备力量 ，也 是我们目前急需讨论和解决的问题 。
中新体育：里约奥运会后 ，中国羽毛球队面临新老交替，全队齐心协力不断取得佳绩 。如今队伍在部分项目上也面临需要新人站出来 的局面 ，您对于年轻球员有着怎样 的期望 ？
张军：年轻队伍个别有亮点 ，但整体表现与预期还有一定的差距 。受疫情影响，年轻队员无法在国际赛场上考察自己 的训练成果，对竞争对手的实力和打法了解甚少 ，比赛 的经验和心理历练都非常欠缺 。
队伍也非常重视这一问题，积极争取明年在国内举办低级别赛事 ，同时输送更多年轻选手参加国际赛事 。期待年轻队员明确自己的目标 ，树立想赢的信念，培养能赢 的实力，兼备不怕输的勇气，把握好每一次参赛机会 ，成为巴黎奥运的强大后备力量和洛杉矶奥运的中坚力量。
资料图：谌龙与石宇奇在全运会赛后握手 。中新社记者 毛建军 摄巴黎奥运
剑指五金
中新体育：度过东京奥运史无前例 的五年备战周期后，又迎来了短短 的三年巴黎奥运备战周期 。您如何看待在这一“长”一“短”节奏转化中 ，带给队伍 的“机”与“危”？
张军 ：疫情突然爆发，让我们被迫进入漫长 的五年备战期，起初对我们的队员 的心理状态产生很大的影响 ，焦虑紧张的情绪比较明显 。但东京周期拉长也意味着我们多了一年准备的时间 ，队伍也很快适应了这个节奏，放平心态，投入正常 的训练中 ，在东京取得了不错 的成绩。
三年的巴黎备战期对于中生代 的运动员相对有利，备战时间缩短意味着年龄和伤病给他们造成的影响也会减小，东京奥运会 的参赛运动员大有可能仍旧 是巴黎奥运会 的主力 ，有了此前 的奥运参赛经验这批队员 的心理状态也能相对平稳，因此 ，中生代的运动员仍具备超强 的夺金实力。
对年轻运动员来说，这就意味着成长和历练的时间被压缩 。据此，我们备战 的计划也有所侧重，对于巴黎奥运周期的核心队员，我们将重点保障他们的比赛和身体状态 ，合理安排奥运积分周期 的参赛计划 。对于年轻队员 ，我们也将鼓励他们多参赛 ，给予他们展示实力和向前辈发起冲击 的机会 。
中新体育：如今巴黎奥运周期已经进入最后两年，如果以每年为刻度 ，国羽在备战方面有着怎样的计划 ？五个单项又将分别如何向最终 的目标发起冲击 ？
张军：虽然国际羽坛形势复杂，各个项目都有来自其他协会强有力的竞争对手 ，但国羽在巴黎奥运 的目标依旧是冲击五金。
2022年我们的海外参赛计划就 是让队员适应比赛节奏 ，多挣积分，以更有利 的排名进入巴黎奥运积分周期。
2023年我们的目标很明确，打好奥运积分赛，为巴黎奥运会争取更有利 的位置。同时培养国家少年队、青年队和集训队的年轻队员 ，做好梯队建设，为洛杉矶奥运会作准备。
陈清晨/贾一凡组合在比赛中。图片来源 ：视觉中国男单方面，石宇奇禁赛又复出 、李诗沣和翁泓阳在赛场上实现突破 ，男单的起伏变化令人揪心 。接下来，男单组将通过更多比赛 ，查漏补缺，有经验 的队员重点在提高并维持竞技状态 ，年轻队员力求打磨技巧，寻求突破 ，希望大家能给男单多一点时间和信心 。
女单方面，我们已逐渐形成了集团优势 ，五位女单均具备世界一流选手的实力。世界前十选手如何稳固比赛表现 ，其他年轻选手如何向顶尖高手发起冲击 是我们接下来 的工作重点 。
男双方面，东京奥运会后，两位男双选手退役客观上给男双组带来了一定 的困难，但教练组研究后很快对男双进行了重组 。经过这半年的考察和历练 ，目前已确定了六对男双作为第一梯队冲击巴黎奥运积分赛 。我对男双的发展还是比较有信心 的，刘雨辰/欧烜屹在印尼主场突破印尼男双 ，以替补身份登上冠军领奖台，振奋人心；年轻队员王昶/梁伟铿在日本公开赛(超级750级别)夺冠也带给我们很大 的惊喜 。他们都具备对抗世界顶尖选手 的实力，但 是在稳定性、攻击性和连贯性方面还有很大的提升空间 。
女双方面 ，第一女双陈清晨/贾一凡表现愈加稳定 ，夺冠的实力毋庸置疑 ；郑雨/张殊贤，杜玥/李汶妹和刘玄炫/夏玉婷也都齐头并进 ，世界排名全部闯进前二十 ，但在与世界一流选手对抗过程中仍输多胜少 ，希望她们能够在巴黎奥运积分周期向世界前八发起全力冲击，增强信心，展示中国女双的真正实力。此外，李怡婧/罗徐敏和谭宁/刘圣书这两对年轻组合也在海外集训 ，接下来我们也会为她们争取更多参赛的机会，期待她们加入竞争 的行列 。
混双方面，郑思维/黄雅琼和王懿律/黄东萍一直保持在世界前十，实力和状态相对稳定 。年轻队员 ，因近两年没有参加过国际比赛，积累的比赛经验很少 ，这是一个迫在眉睫问题 。接下来 ，我们计划让更多的年轻混双选手尽可能多地参加国际比赛 ，从低级别到高级别 ，稳中求进，形成混双 的集团优势 。
资料图：郑思维/黄雅琼在比赛中 。中新社记者 蒋启明 摄中新体育：如今世界羽坛格局错综复杂，世锦赛 的五枚金牌分别由四个协会瓜分 。巴黎奥运周期 ，世界羽坛呈现怎样的竞争格局 ？这对于国羽 ，又提出怎样的新要求 ？
张军 ：世界羽坛正处于一个非常健康和良性 的发展态势之中。我们看到越来越多国家重视羽毛球项目 的发展 ，世界羽联也在羽毛球的赛事体系和项目本身 的推广方面作出了很大贡献。
目前无论 是汤姆斯杯新晋冠军印度 ，还是老牌的羽毛球强国日本 、韩国、印尼 、马来西亚，亦或是欧洲 的丹麦 、德国 、英国 、保加利亚、荷兰等，许多协会都具备至少一个或两个 ，甚至三个项目 的冲金实力 ，这就使得比赛愈发激烈、比赛结果更具备悬念 。长期来看 ，这对于羽毛球项目的可持续发展也 是大有裨益。
中国队在羽毛球项目上一直具备很大优势 ，虽然现在并没有2012年伦敦奥运五金那样 的压倒性优势 ，但我相信没有任何一个国家在羽毛球五个单项上会轻视中国队的实力。目前 的格局对我们最大的要求就 是 ，抓好关键人才的培养 ，优化人才选拔机制，做好梯队建设，让中国羽毛球长盛不衰 。(完)
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