砺兵高原，锻造胜战铁拳******

　　喀喇昆仑，冰封雪裹。

　　侦察无人机悄然升空 ，盘旋 、突防，数据信息快速回传；某型装备辗转腾挪 ，出其不意打击“敌”目标……新年伊始，记者走进新疆军区某合成团采访，一场合成营体系攻防演练正在进行 。

　　指挥方舱内 ，合成一营营长朱生鑫冷静分析战场态势，指挥地面分队展开协同突击。记者在现场看到，多支力量和无人装备在合成营体系内要素合成、联动释能，指挥和作战场面令人耳目一新 。

　　“党 的二十大报告指出，‘增加新域新质作战力量比重，加快无人智能作战力量发展’ 。这是抢占未来战争制高点、提高部队新质战斗力的客观要求 。”该团领导说 ，从空地协同到信息联动，从兵种内配合到跨军兵种联合，他们探索新质战斗力生成规律，锤炼合成营整体作战能力。

　　由步兵团转型为合成团后 ，该团从平原地区奔赴雪域高原 。第一次合成营战术演练中 ，火力打击分队精度不如以前 ，步兵分队冲击速度出现下降，兵种要素之间协同也不够顺畅 ，影响了作战效能。如何在高原高寒条件下更好发挥合成营作战效能 ，成为该团党委亟需破解 的难题。

　　编制体制重塑 ，战法训法升级 。砺兵高原 ，该团拓展多型主战装备作战效能；分兵种强化 、按编组合成 ，模块组合成为协同作战的考评重心……该团推动合成营编制内多兵种攥指成拳，多力量联合运用不断取得新进步 。

　　“提升高原高寒条件下合成营作战能力 ，兵种协同只 是一小步。”该团领导告诉记者 ，他们更新作战理念，积极探索体系练兵新路 。

　　翻开合成一营 的作战问题研讨记录本，记者看到 ，体系作战研究 、无人装备作战战术……作战前沿知识成为官兵学习研讨 的重点 。朱生鑫说 ，他们结合专业领域和岗位实践 ，定期开展联合作战指挥问题研讨 ，组织合成营指挥机构精研兵力布势、体系攻防等课题。

　　指挥控制终端前，合成一营首席参谋刘彪敲击键盘，“敌”空中目标信息显示在屏幕上。他告诉记者，演练前 ，他们和空军某雷达分队建立信息共享机制，屏幕上显示 的正是雷达分队实时共享 的信息。侦察席位上 ，无人机机长陆志豪一边操纵无人机展开侦察 ，一边将相关信息汇总上传分享 。

　　“不断超越自我，才能锻造胜战铁拳 。”该团领导说，锚定如期实现建军一百年奋斗目标，他们练兵备战的脚步一刻不停歇，采集了一大批高原作战训练数据 ，缩短了新装备战斗力生成周期。

　　傍晚时分 ，侦察连连长张扬带领分队利用无人机侦察确定“敌”火炮阵地坐标后，直升机升空出击 ，火炮阵地被精准“摧毁” 。

　　寒风凛冽，高原天寒 。一幕幕火热练兵场景让记者感受到高原官兵高涨 的练兵备战热情 ，他们用冲锋 的身影诠释着铮铮誓言：边关有我 ，请祖国和人民放心！(本报记者 李 蕾 特约记者 冯 毅 通讯员 纵 恒 解放军报)

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视 。

　　王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。