追光丨健身er们“阳康”后 ,如何科学稳妥地恢复运动 ?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ?
应该怎样科学恢复运动?
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 :恢复期到底能不能运动 ?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二:如何保证运动适量?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 :COVID-19相关疾病 的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段:为恢复锻炼做准备
例如 :呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段:低强度活动
例如:散步、轻微 的家务
第三阶段:中等强度 的活动
例如 :快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段:回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 :刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 :薛宁婧
编辑:吴俊宽、王沁鸥
央行 :2022年人民币贷款增加21.31万亿元******
中新网1月11日电 央行网站10日发布 的2022年金融统计数据显示 ,12月末 ,本外币贷款余额219.1万亿元,同比增长10.4%。月末人民币贷款余额213.99万亿元 ,同比增长11.1% ,增速比上月末高0.1个百分点,比上年同期低0.5个百分点 。
全年人民币贷款增加21.31万亿元,同比多增1.36万亿元 。分部门看 ,住户贷款增加3.83万亿元 ,其中 ,短期贷款增加1.08万亿元,中长期贷款增加2.75万亿元 ;企(事)业单位贷款增加17.09万亿元,其中 ,短期贷款增加3.03万亿元 ,中长期贷款增加11.06万亿元,票据融资增加2.96万亿元 ;非银行业金融机构贷款增加1254亿元。12月份 ,人民币贷款增加1.4万亿元,同比多增2665亿元。
12月末 ,外币贷款余额7348亿美元 ,同比下降19.5% 。全年外币贷款减少1779亿美元,同比多减2236亿美元 。12月份,外币贷款减少342亿美元 ,同比少减19亿美元。(中新财经)
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