“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。
王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。
第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意 的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主。
针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。
此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效的呼吸方式 。
训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。
“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。
2022年福建警方接处民众报警求助536.9万起******
中新网福州1月10日电 (郑江洛)1月10日 ，是第三个中国人民警察节，也是全国第37个“110宣传日” 。据福建省公安厅当日披露 ，2022年福建全省公安机关共接处民众报警求助536.9万起 ，其中违法犯罪警情42.6万起 ，救助遇险民众25.5万人次 ，有力维护了全省社会安定稳定和民众生命财产安全 。
在建设应用“互联网多媒体报警服务平台”方面 ，福建全省公安推广应用嵌入微信 、支付宝等手机应用软件的“福建110”报警小程序 ，形成更加多维立体 的报警服务体系，全年共接处民众非话务报警求助80.3万起 。
同时 ，福建公安不断深化110与114、“今日头条”等平台合作，提升114社会化移车 、警媒协作“公益寻人”服务成效 ，2022年内共处置民众移车求助529.8万起 ，协作找回走失 、失踪人员7945人 ，社会反响良好 。
疫情期间，福建各地110还充分发挥公安机关服务民众窗口 的作用，积极妥处各类涉疫报警求助警情9.6万起 。
福建公安机关还进一步完善110与12345对接联动工作机制 ，深化巩固110应急联动机制，与12348法律援助 、劳动人社部门联动处置纠纷机制等 。2022年内，福建全省110共向各级政府便民服务平台、联动单位分流非警务报警求助147.2万起，联动处置纠纷9.4万起 ，有效推动化解风险 、促进社会和谐 。
此外 ，2022年，福建全省公安机关依法查处虚假报警、恶意扰警案件252起 ，查处违法犯罪嫌疑人222人 ，批评教育488人 。(完)
