追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步、轻微的家务
第三阶段 ：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
尹锡悦正式就任韩国总统 他是否会按下“重启键” ？******
中新网北京5月10日电(张奥林)5月10日 ，尹锡悦正式就任韩国总统 。由于与刚卸任的文在寅在政治理念上有明显差异 ，尹锡悦的就任，被外界形容为韩国国家战略 的重启。
资料图：韩国总统尹锡悦。——经济重启
“大韩民国再次飞跃 、共同过上美好生活” ，这 是韩国总统职务交接委员会公布的新政府国政愿景。委员会说 ，这一愿景反映了“时代使命”和“国民要求” 。
国政目标之下，交接委员会还列出了110项具体国政课题 。其中 ，首要课题 是帮助韩国 的中小企业把销售额恢复到新冠疫情前 的水平 ，以求恢复地区商圈 的竞争力。
外交学院战略与和平研究中心主任苏浩接受中新网采访时认为 ，经济政策方面，尹锡悦可能会更多地采取一种自由主义市场经济 的管理模式，相对比较宽松。同时 ，他会从在疫情中遭受重大打击的中小企业入手，以刺激经济复苏 。
此外，“帮助青年人摆脱居住 、就业、教育等困境”“成为科技超级强国”以及“建立创新金融系统”等也被列入主要课题 。
4月22日 ，韩国首尔市政府宣布位于首尔广场 的临时核酸检测点终止运营 ，并于当日中午12时起开始拆除工作。中新社记者 刘旭 摄——防疫政策重启
重启经济，还需兼顾防疫政策的平衡。
文在寅政府曾在新冠疫情初期进行严控，此后“与疫情共存” ，之后又收紧防疫 ，种种措施褒贬参半 。
随着目前韩国总体疫情形势趋缓。苏浩认为，作为“政治素人” ，尹锡悦在疫情防控方面缺乏相关经验 ，大选时也没有提出更多具体政策 。总体来看，如果疫情反弹不 是很严重的话 ，尹锡悦可能依然会采取相对宽松的防疫方式。
但5月8日最新数据显示，韩国当日新增确诊超4万例 ，自3月底疫情现拐点以来 ，首次较一周前有所增加。虽然尚不能确定韩国疫情已经出现反弹，但有韩媒指出，这也为尹锡悦上台后的防疫政策拉响了警钟。
宽松的抗疫措施 是为了“重启经济” ，但这可能会导致一个矛盾 的情况——“防疫措施放宽后，疫情会扩散，反过来又会对经济造成阻碍” ，苏浩表示，这可能 是尹锡悦上台后会面临 的一个重要挑战。
资料图：美韩军事演习 。——外交政策重启
“作为保守政治家 ，尹锡悦上台后可能会进一步强化与美国在军事安全上 的配合，政治安全上可能更多靠向美国。”苏浩指出。
从选举开始，尹锡悦就不断在打“亲美”牌——如提出加强美日韩同盟，计划在未来加入五眼联盟和美日印澳“四方安全对话”机制(QUAD)。
胜选后 ，尹锡悦派遣赴美 的韩美政策协商代表团更表示，尹锡悦期望将韩美关系提升为更高水平 的全面战略同盟 。
苏浩分析说 ，俄乌冲突的背景下 ，美国加大了对所谓印太盟国关系的强化，同时在积极准备“QUAD+”，而这个“+” 的首选 ，就是韩国。目前的韩国 ，正朝着美国所引导的方向靠拢 。
资料图：韩国总统尹锡悦。“这将 是一个战略性选择，也将 是他上台后的最大挑战 。”苏浩强调。
对于目前仍处在低谷的韩日关系 ，苏浩认为 ，应美国 的要求，韩日双方目前都在进行一些协调 。尹锡悦上台后，可能会延续保守派的政治传统 ，进一步协调韩日关系，加上美国的牵引 ，两国关系可能会回暖 。
针对中韩关系 ，尹锡悦在胜选后表示 ，韩中加强合作 ，有利于两国实现各自发展 、造福两国人民 ，也将为东北亚地区和平稳定作出贡献。韩方愿同中方密切高层交往，增进互信，促进民间友好，推动韩中关系向更高水平发展。
中国外交部发言人赵立坚则表示 ，中韩两国是搬不走的邻居 ，也 是相互离不开 的重要伙伴。今年 是中韩建交30周年，30年来中韩关系实现快速发展 ，给两国和两国人民带来了实实在在的利益，也为促进地区和平发展作出了积极贡献。中方愿同韩方共同努力 ，以建交30周年为契机 ，推动两国关系健康稳定发展 ，更好地造福两国人民。(完)
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