安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔、雪镜、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目，新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来的运动，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部 、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。

李克强主持召开国务院党组会议******

李克强主持召开国务院党组会议

学习贯彻习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上 的重要讲话精神

持续推进政府系统全面从严治党

韩正出席

　　新华社北京1月11日电 1月10日，国务院总理 、党组书记李克强主持召开国务院党组会议 ，学习贯彻习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上 的重要讲话精神 ，持续推进政府系统全面从严治党。

　　会议强调 ，要深入学习领会习近平总书记在中央纪委二次全会上 的重要讲话精神 ，深刻领悟“两个确立” 的决定性意义，增强“四个意识” 、坚定“四个自信” 、做到“两个维护”，坚持不懈推进全面从严治党、党风廉政建设和反腐败 ，贯穿于政府工作各方面、全过程 ，保障党 的二十大决策部署贯彻落实 。

　　一 是全面从严治党要更好发挥政治引领和政治保障作用 。国务院党组和各部门党组（党委）要始终在思想上政治上行动上同以习近平同志为核心 的党中央保持高度一致，有力推动党中央决策部署贯彻落实 。加强政治监督，在具体化、精准化 、常态化上下更大功夫 ，确保党 的理论和路线方针政策落实落地 。

　　二 是加强作风建设，狠抓中央八项规定落实 。坚持政府过紧日子 ，勤俭办一切事情，打紧财政等国家资金铁算盘 ，从严控制非重点非刚性支出，更好节用裕民。继续纠治享乐主义 、奢靡之风 ，坚决反对铺张浪费 。坚持实事求是 ，遵循客观规律，把纠治形式主义、官僚主义摆在更加突出位置，坚决防止工作简单化“一刀切” 、层层加码 。

　　三 是扎实履行全面从严治党主体责任 。严负其责 、严管所辖 ，带头自觉学习党章 、遵守党章、贯彻党章 、维护党章 ，自觉学习贯彻其他党内法规，增强纪律意识 、规矩意识 。深入推进党风廉政建设和反腐败。全面深化改革 ，持续推进“放管服”改革，严格规范公正文明执法 ，减少权力对微观经济活动 的不当干预，不断铲除滋生腐败 的土壤 。聚焦审批监管、工程建设、公共资源交易等重点领域和民生重点事项，严肃查处腐败问题 。

　　四是恪尽职守、担当作为。全面贯彻新发展理念 ，着力推动高质量发展，主动构建新发展格局，调动各方面积极性 ，结合实际创造性工作。解决好两难、多难问题，多做为民造福的实事。当前要继续抓好稳经济一揽子政策和接续措施落实 ，保持政策稳定性 ，大力推进改革开放 ，着力稳增长稳就业稳物价，保持经济运行在合理区间 。抓实抓细重要民生商品 、药品 、能源等保供，做好困难人员救助帮扶、安全生产等工作。

　　会议指出 ，本届政府以来 ，国务院党组和各部门党组（党委）坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，认真落实全面加强党的领导 的要求 ，充分发挥全面从严治党保障作用，与经济社会发展同部署同推进 ，坚持依法行政 ，持之以恒正风肃纪、从源头反腐 ，激励实干担当 ，政府系统全面从严治党和党风廉政建设持续推进 。要健全政府系统全面从严治党体系 ，为推动经济社会发展提供坚强保障。

　　韩正、孙春兰、胡春华 、刘鹤、魏凤和、王勇 、王毅、肖捷、赵克志出席 。

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 03版）