生态环境部：2022年全国环境质量状况呈现“三个向好”******
中新网1月17日电 生态环境部17日召开例行新闻发布会，生态环境部生态环境监测司副司长蒋火华在会上介绍 ，2022年监测数据表明：全国环境质量状况呈现“三个向好”的特点 。
一是空气质量稳中向好 。全国地级及以上城市优良天数比例为86.5%，超过时序进度0.9个百分点 ；重污染天数比例首次降到1%以内 ，达到0.9%。细颗粒物(PM2.5)有监测数据以来浓度首次降到30微克/立方米以内，为29微克/立方米 ；北京PM2.5浓度实现“十连降” ，“冬奥蓝”“北京蓝”“中国蓝”成为新时代中国的靓丽底色 。
二是地表水质量持续向好 。全国水质优良(Ⅰ—Ⅲ类)断面比例为87.9% ，同比上升3.0个百分点；劣Ⅴ类断面比例为0.7% ，同比下降0.5个百分点 。
三是近岸海域海水水质总体向好。近岸海域优良(一、二类)海水水质比例为81.9%，同比上升0.6个百分点；劣四类水质比例为8.9% ，同比下降0.7个百分点 。同时 ，全国及重点区域臭氧浓度同比有所上升，部分流域水生态系统仍较脆弱 ，噪声扰民时有发生 ，生态环境质量由量变到质变的拐点仍未到来 ，生态环境保护任务依然艰巨。
体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完****** 最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。 1 跑完步我们为什么会咳嗽？ 当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。 但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？ 只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。 用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。 图片 2 学会腹式呼吸 我们正常呼吸的时候 ，使用的 是胸式呼吸 ，主要用 的肺的中部和上部呼吸，吸气 的时候，腹部提起变小；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。 腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林 如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。 如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。 学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。 3 呼吸 的进阶——韵律呼吸 如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。 韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。 跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。 而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。 至于是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态 。 如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。 感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了 。 资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 整理：党敏 百姓彩票地图 |
