追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
2022年世界互联网大会蓝皮书发布******
11月9日下午 ，中国网络空间研究院在2022年世界互联网大会乌镇峰会上发布《中国互联网发展报告2022》和《世界互联网发展报告2022》蓝皮书 。自2017年起 ，蓝皮书已连续六年面向全球发布，是世界互联网大会的一项重要内容 。蓝皮书是由中国网络空间研究院牵头、国内外互联网领域高端智库和研究机构参与编撰完成的一项重要研究成果 ，客观展现互联网发展的新进展 、新成就、新趋势 ，受到海内外广泛关注。
《中国互联网发展报告2022》着重反映了一年来中国互联网发展 的新进展 、新成就，主要包括以下内容：信息基础设施建设全球领先 ，一体化大数据中心完成布局 ；数字经济赋能作用凸显 ，数据要素市场加速培育；数字化公共服务效能增强 ，社会治理向智慧化方向发展；网络文明建设稳步推进，网络综合治理体系更加健全；数据安全保护体系初步建立；网络法治建设逐步完善 ；网络空间国际交流合作务实高效 ，数字合作展现新作为 。
报告评估31个省、自治区和直辖市互联网发展情况 ，其中 ，广东 、北京 、江苏 、浙江、上海、山东、天津、四川 、福建 、湖北等10个省（直辖市）互联网发展水平位居全国前列。
《世界互联网发展报告2022》立足全球视野，梳理总结世界互联网发展情况 ，客观反映在国际复杂环境下 ，各国积极探索、推动发展 、应对挑战 的新措施 、新进展 、新成果 。
报告对世界互联网发展指数指标体系进行优化，从基础设施 、创新能力、产业发展、互联网应用 、网络安全和互联网治理六个维度 ，对五大洲具有代表性 的48个国家和地区进行了分析。经综合评估，今年排名前十 的国家为美国 、中国、德国 、瑞典 、荷兰、韩国、英国、加拿大 、芬兰、丹麦。
（总台央视记者 李可婧 嘉兴台 冯路）
