为二十大动员 ，习近平再释中共前行姿态与行动逻辑******

　　(近观中国)为二十大动员，习近平再释中共前行姿态与行动逻辑

　　中新社北京7月28日电 (记者 黄钰钦 李京泽)7月26日至27日 ，中国省部级主要领导干部“学习习近平总书记重要讲话精神，迎接党 的二十大”专题研讨班在北京举行，中共中央总书记、国家主席 、中央军委主席习近平在开班式上发表重要讲话。

　　在这次以“迎接党 的二十大”为重要主题 的专题研讨班上 ，习近平深刻阐释了新时代坚持和发展中国特色社会主义 的重大理论和实践问题 ，阐明了未来一个时期党和国家事业发展 的大政方针和行动纲领。接受中新社记者采访的中共党建学者认为，此次会议 是党代会前的一次重要吹风会，面向党内关键少数 ，习近平为即将召开的中共二十大作全面动员和部署，在统一思想凝聚共识的同时 ，也对外传递出中共未来的前行姿态与行动逻辑。

　　即将召开 的党 的二十大 ，是在进入全面建设社会主义现代化国家新征程的关键时刻召开 的一次十分重要 的大会 ，将科学谋划未来5年乃至更长时期党和国家事业发展的目标任务和大政方针。外界注意到 ，关于中共二十大 ，习近平用三个“事关”强调大会 的重要性 ：事关党和国家事业继往开来，事关中国特色社会主义前途命运，事关中华民族伟大复兴。他还强调，新征程上，全党必须高举中国特色社会主义伟大旗帜 ，坚持以马克思主义中国化时代化最新成果为指导，坚定中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信、文化自信 ，坚定不移推进中华民族伟大复兴历史进程 。

　　“这一为二十大定调的表述具有明确 的指向作用 ，也正好回答了中国共产党在新征程上举什么旗 、走什么路、以什么样 的精神状态、朝着什么样的目标继续前进等关键性问题 。”中央党校(国家行政学院)教授张希贤表示 。

　　从中共十八大开始，中国特色社会主义进入新时代。凡是过往 ，皆为序章 。在专题研讨班上 ，习近平详细阐述过去5年工作和新时代10年 的伟大变革 。他指出 ，新时代10年的伟大变革，在党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史 、中华民族发展史上具有里程碑意义 。在总结十九大以来的5年时，他表示“极不寻常 、极不平凡”。

　　这8个字里 ，饱含社会的共鸣 ：千年小康与百年中共“相遇” ，绝对贫困全面消除 ；当新冠肺炎疫情突如其来 ，“人民至上 、生命至上”理念具体可感；面对国际局势急剧变化，国家尊严和核心利益在斗争中得以维护……有评论指出，一件件具体的事件串联起每个人 的共同记忆，共同构建起全党全国面对未来的信心。

　　在中共历史中 ，党代会不仅 是对一段时间内事业的总结，也是谋划未来 的思想动员会 。在讲话中，习近平向全党明确二十大将要解决 的关键问题 ，“要对全面建成社会主义现代化强国两步走战略安排进行宏观展望”，“重点部署未来5年 的战略任务和重大举措”。

　　回溯过去，中共十九大对全面建成社会主义现代化强国作出分两步走 的战略部署。如今 ，面向第二个百年奋斗目标，未来5年将是全面建设社会主义现代化国家开局起步的关键时期。习近平强调 ，搞好这5年的发展对于实现第二个百年奋斗目标至关重要 。

　　“在实现中国式现代化的过程中 ，如何科学谋划未来5年乃至更长时期党和国家事业发展的目标任务和大政方针，将 是党的二十大面临 的关键任务 。”中央党史和文献研究院原院务委员陈晋指出，习近平总书记对于国际国内大势的分析表明 ，党 的二十大对两步走的战略安排在步骤上会更加具体 ，并将研究提出解决问题的新思路 、新举措 。

　　当前 ，世界百年未有之大变局加速演进，在全面建设社会主义现代化国家的道路上 ，未来的风险与挑战同样“风高浪急” ，复杂性严峻性前所未有 。对于一个百年大党而言 ，在未来道路上应保持何种前行姿态？对此 ，习近平在开班式上明确指出，必须永葆“赶考”的清醒和坚定 。

　　“面对执政考验、改革开放考验 、市场经济考验 、外部环境考验等具体挑战，全面从严治党永远在路上，时刻不能放松 。”清华大学马克思主义学院特聘教授杨金海指出 ，这场重要会议上，习近平总书记将党建问题摆在更加突出位置 ，向外界明确传递出中共面向未来 的“赶考”姿态，这一清醒认识将为全面建设社会主义现代化国家提供坚实政治保障。

　　中国社会科学院马克思主义研究院副院长龚云进一步表示 ，这一前行姿态充分揭示了中国共产党 的自信和自觉，表明中国共产党在新的征程上将继续勇于自我革命 ，推进全面从严治党向纵深发展 ，永葆马克思主义政党本色。

　　更重要的 是，无论 是对过往的总结 ，还是对未来 的展望 ，党建专家认为其背后都体现出一个共同的行动逻辑：为了人民 。在讲话中 ，习近平特别强调 ，“前进道路上，全党要坚持全心全意为人民服务 的根本宗旨” ，“始终同人民同呼吸、共命运、心连心” 。

　　张希贤分析指出 ，中国共产党 的根基在人民 ，力量在人民。从“以人民为中心”到“人民至上” ，从“江山就是人民 ，人民就 是江山”到“一切为了人民”，“人民”二字是中国共产党在不同阶段行为 的出发点和落脚点 ，为人民服务 的主线一以贯之。

　　“人民对美好生活的向往就 是中国共产党 的奋斗目标，为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴 是党的初心使命 。”杨金海认为，“在新征程新起点上 ，中国共产党前行姿态与行动逻辑和奋斗目标、初心使命相互映照，始终如一。”(完)

C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义 ，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴