追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
胡昌升 ：铆足干劲加快农业强省建设 ，躬身笃行造福广大农民群众******
胡昌升在省委农村工作会议上强调 ：铆足干劲加快农业强省建设，躬身笃行造福广大农民群众
1月10日上午 ，省委农村工作会议在兰州召开 ，省委书记胡昌升出席并讲话 。新甘肃·甘肃日报记者 高樯
省委农村工作会议1月10日上午在兰州召开 ，省委书记胡昌升出席并讲话 。他强调 ，要深入学习贯彻党的二十大精神和中央农村工作会议精神 ，全面贯彻落实习近平总书记对甘肃重要讲话重要指示批示精神 ，始终坚持以人民为中心 的发展思想，依靠市场主体 ，做大做强农业龙头企业 ，促进农民增收致富，铆足干劲加快农业强省建设，躬身笃行造福广大农民群众 ，努力开创我省农业农村现代化建设新局面 。
省委副书记 、省长任振鹤主持会议 。
会议总结了去年以来全省“三农”工作取得的成绩，分析了加快建设农业强省、推进农业农村现代化面临 的形势，安排部署了当前和今后一个时期的重点任务。会议指出，经过多年接续努力 ，我省“三农”工作重心已经发生历史性转移 ，农业产业发展进入转型升级 的窗口期 ，乡村建设进入加快补齐短板的机遇期 ，城镇乡村进入协同融合发展 的突破期，正在向建设农业强省 的奋斗目标迈进 。
会议明确了建设农业强省 的总体要求：以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，全面贯彻落实党的二十大精神，深入学习贯彻习近平总书记关于“三农”工作的重要论述 ，认真贯彻落实习近平总书记对甘肃重要讲话重要指示批示精神，坚持和加强党对“三农”工作 的全面领导 ，坚持以人民为中心 的发展思想 ，坚持农民主体地位 ，坚持农业农村优先发展 ，坚持城乡融合发展，坚定不移实施乡村振兴战略，扎实推进乡村发展 、乡村建设 、乡村治理，着力打造现代寒旱特色农业高地 ，努力建设宜居宜业和美乡村 ，加快农业农村现代化进程 ，持续提升农民生活品质 ，为全面建设社会主义现代化幸福美好新甘肃打下坚实基础。
会议提出了2023年 、未来五年和到2035年建设农业强省 的奋斗目标 ，强调在新征程上推进农业强省建设，必须坚持党 的全面领导 ，坚持以人为本，坚持改革创新 ，坚持系统观念，坚持因地制宜，坚持躬身实干，准确把握规律性认识和原则性要求 ，集中各方智慧 ，调动各方力量，形成加快建设农业强省的强大合力。
会议围绕加快建设农业强省 、推进农业农村现代化，安排部署了当前和今后一个时期的重点任务 。会议强调 ，要聚焦“守底线”，把防止规模性返贫作为重中之重 ，把确保粮食安全作为头等大事，持续在精准监测帮扶 、促进脱贫县加快发展 、深化东西部协作和中央单位定点帮扶上下功夫 ，着力在耕地提升 、种子种质 、大类品种、多元供给等方面用力气 ，持续夯实“三农”基石 。要聚焦“土特产” ，挖掘“土”的资源 ，放大“特” 的优势，提高“产”的效益 ，坚持用工业思维谋划农业，加快引进战略投资者，以养殖业牵引农业产业结构优化升级 ，以农产品精深加工业和食品工业带动特色产业价值链提升，持续壮大农业特色优势产业。要聚焦“能致富” ，把增加农民收入作为“三农”工作 的中心任务，强化技能培训促增收 ，强化利益联结促增收 ，强化政策扶持促增收，不断提升农民群众收入水平，让农民群众过上更加幸福美好 的生活 。要聚焦“现代化”，村庄建设突出积极稳妥，人居环境突出治污治乱 ，设施服务突出延伸增效，努力建设宜居宜业和美乡村 ，让农村基本具备现代生活条件，让农民在农村就能基本过上现代生活。要聚焦“增活力” ，进一步优化科技供给 、深化农村改革 、激发群众内生动力 ，不断塑造发展新动能新优势 。要聚焦“强保证”，不断健全党 的领导、协调配合 、干部培训 、人才引育 、要素保障、督查考核等机制，为“三农”发展提供坚强保证。
会议对近期需要抓好的重点工作提出要求。会议强调 ，要全面加强农村疫情防控和医疗救治，扎实做好春节期间重要农副产品生产供应，高度重视农村安全生产工作，加大矛盾纠纷排查化解、社会治安综合治理和信访问题解决力度 ，深入开展冬季欠薪整治行动 ，加强对农村留守老人和儿童、残疾人等困难群体的救助帮扶，让人民群众过一个平安欢乐祥和 的春节。
石谋军、朱天舒、程晓波、孙雪涛 、刘长根 、张锦刚 、张永霞 、张伟参加会议。
会议以视频形式开至县一级。（新甘肃·甘肃日报记者张富贵）
