“阳康”中如何运动？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

春节假期闽台往来增长明显******

　　中新社厦门1月28日电 (汪桢)厦门出入境边防检查总站28日透露 ，今年春节期间(1月21日至27日)，福建口岸查验两岸空中直航飞机30余架次 、旅客4200余人次，分别同比增长200%、277%；两岸“小三通”航线客轮12艘次 ，旅客719人次 。

　　边检人士分析认为 ，春节假期闽台往来流量增长明显，主要在于新冠疫情防控措施 的优化调整和两岸“小三通”客运航线的部分复航 。

　　今年1月7日 ，暂停近三年的两岸“小三通”客运航线部分复航，相继开通厦(门)金(门) 、“两马”两条航线 。厦门出入境边防检查总站人士称，春节复航工作温馨有序 。

　　春节期间 ，厦门出入境边防检查总站积极回应两岸人员交流往来需要 ，围绕做好“通”“惠”“情”三篇文章，全力保障支持福州 、厦门两岸“小三通”客运航线复航和两岸空中直航，以“两岸一家亲”为元素 ，在执勤现场布设展板 、悬挂春联、粘贴福字 、赠送纪念品等方式，营造温馨贴心 的通关氛围 。

　　闽台往来流量增长明显， 是这个春节假期福建口岸出入境运行的一个突出特点。厦门出入境边防检查总站统计数据显示 ，今年春节假期 ，福建口岸共查验出入境人员4.2万余人次 ，较去年春节同期增长333% ；出入境交通运输工具470余艘(架)次， 是去年春节同期 的1.4倍 。

　　在中国对新冠病毒感染实施“乙类乙管”后，厦门出入境边防检查总站面对国际(地区)航班逐步恢复，可能出现瞬时高峰 、单向高峰等情况 ，提前加强客流监测 、高峰预测和等级预警 ，发布旅客节日通关提示，合理安排执勤备勤警力，及时调整验证通道数量 ，科学精准组织通关勤务，加强现场客流引导和警力应急增援 ，确保福建口岸通关安全顺畅。

　　同时，该边检总站高效落实服务便利企业生产经营活动措施 ，确保船舶出入境 、船员换班、登轮搭靠许可办理等各类手续“随到随办” ，保障节日期间海港口岸高效通关。(完)