黄河宁夏段累计封河长度182公里******
中新网银川1月31日(记者 于晶)1月31日 ，记者从宁夏回族自治区水利厅获悉 ，截至1月31日 ，黄河宁夏段出现三段封河，总封河长度182公里，为2016年以来最长封河距离 。
据介绍 ，青石段封河上首位于兴庆区滨河黄河大桥上游4公里 ，封河长度139公里 。青铜峡坝上封河上首位于青铜峡三道湖七队上游1公里，封河长度36公里 ；沙坡头坝上封河上首位于孟家湾公路大桥上游1公里 ，封河长度7公里。封河河段多有清沟 。总流凌长度48公里，密度20%~5% ；沙坡头坝上封河上首河段无流凌 。
宁夏水利厅相关负责人表示 ，黄河宁夏段5天平均气温持续低于零下5度，容易封河。由于纬度较高 ，青石段常年封河 。近期 ，宁夏阶段性冷空气比较活跃，青铜峡水利枢纽和沙坡头水利枢纽两库区流速平缓，水面先形成封冻 ，拦截上流流凌，并随着凌块 的堆积 ，出现了长距离 的封河。
从水文监测看，沙坡头水利枢纽以上河段出现过三次封河，分别 是2007年至2008年度、2010年到2011年度和2015年到2016年度 。相较于青石段 ，坝上凌块比较薄 ，封河距离短，因此封河开河比较平稳 ，通常不会形成大 的灾害。
为切实做好宁夏黄河防凌工作 ，春节期间 ，宁夏防汛抗旱指挥部办公室4次调度沿河各地防凌工作开展 ，对黄河凌汛防范工作再安排再部署再落实。宁夏水文水资源监测预警中心强化凌情监测 ，加密巡测次数 ，充分利用无人机 、视频监控 、机动巡测相结合 的手段，立体化掌握凌汛动态。
截至目前 ，宁夏黄河防凌形势总体平稳 ，没有发生人员伤亡事故 ，沿黄防凌工作有序开展 。(完)
“阳康”后工作锻炼要循序渐进******
昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准 。
“阳康”后外出坚持戴口罩
指引明确了感染者进入恢复期的标志 是 ，满足“连续两次核酸检测阴性，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时 ，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等。
指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。
恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐。
转阴后完全恢复至少需一至两周
根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段 ，在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。
指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度 的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长 ，循序渐进。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱 。
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低 。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑 。
返岗恢复工作应该循序渐进
感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠 的基础上，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛 、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状 的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动 。
恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张 、加班、熬夜等行为。如有可能，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）
