你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35 的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。
END
资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
武磊 ：渴望填补足协杯冠军这个空白******
新华社南京1月10日电（记者王恒志）2022中国足协杯半决赛将于11日进行 ，上海海港队前锋武磊10日在接受中国足协杯官方采访时表示 ，包括自己在内 的球队每个人都非常渴望夺冠 ，因为球队 的冠军荣誉里就缺少足协杯冠军 ，大家都非常渴望能填补这个空白 。
上海海港队足协杯半决赛 的对手是浙江队。虽然是“升班马”，但本赛季浙江队表现出色，最终凭借净胜球优势力压上海海港队，获得联赛第三名，两队 的两次交手浙江队也一胜一平保持不败 。
足协杯半决赛是单场淘汰制 ，武磊表示浙江队确实非常出色 ，这会 是一场艰苦的比赛 。他说 ，在奥斯卡回归后，球队前场阵容的纸面实力确实不错 ，板凳深度也很厚，但奥斯卡很长时间没有和球队一起训练，自己前段时间也遭遇伤病 ，所以还需要有更好 的磨合 ，这场比赛会争取发挥全部实力 。
在本赛季回归球队后 ，武磊在联赛中打进11球，足协杯也取得2个进球 。武磊表示 ，他回归后希望能够提升球队 的凝聚力和取胜欲望，同时给球队带来进球，帮助球队取得胜利 ，从这两点来说 ，自己还是挺满意的 。他还透露自己目前不在最佳状态 ，体能和状态在慢慢恢复中，希望能恢复到联赛时 的水平 。
武磊在言语中表达出对足协杯冠军 的渴望 ，他说：“不仅仅 是我，球队每一个人都非常渴望 ，我们队中乙 、中甲、中超（冠军） ，包括超级杯（冠军）都拿了 ，就 是缺少个足协杯冠军，大家都非常渴望能够填补这个空白。”
除上海海港队对阵浙江队外 ，足协杯另一场半决赛在山东泰山队和上海申花队之间展开 ，巧合 的是，上海海港队两次夺得足协杯亚军，就是2017年输给申花和上赛季不敌泰山。
图片来源 ：中国足协
