小小绣针 绘就彝乡致富增收的“锦绣图”******

　　本报记者王长山 、林碧锋 、王安浩维

　　蓝天白云下，喂着鸡、带着娃、绣着花 、养着家 ，用手中的一针一线，绣你心中 的诗和远方……在云南楚雄彝族自治州，彝家女子世代传承着指尖上的艺术——彝绣 ，把精美 的马缨花、山茶花、羊角纹等元素绣在服饰上，让美丽在生活中绽放 。近年来，当地做足“指尖文章”，多措并举推动彝绣“绣品变产品、秀场变市场、绣片变名片”三大转变，成为群众增收、推动乡村振兴 的一个重要渠道。5.7万名绣娘、530多户彝绣经营户、2亿多元产值……广大群众用一针一线绣出幸福图景 。

　　亮艺术

　　鲜花绽放 ，歌声嘹亮。永仁县莲池乡查利么村村民李如秀和姑娘们身着彝族传统服饰，载歌载舞迎接远道而来的客人。这个660多人的彝族小村庄户户搞刺绣，衣服上 的美丽图案源自指尖……60多岁的李如秀提起彝绣就打开话匣子。

　　彝族刺绣历史悠久 ，凝聚了彝族 的历史文化，主要以黑、青等色为底，配以黄 、红、绿等色 ，具有技法粗狂 、色彩浓烈 的特点， 是彝族民间艺术中的一颗璀璨明珠 。当地人说 ，彝族姑娘“会拿针就会绣花” ，刺绣 是她们相伴一生的技艺。

　　在永仁县中和镇直苴村 ，每年农历正月十五，村民们换上新衣，来到中心广场，参加盛大 的“赛装” 。这一习俗传承1300多年，被誉为古老 的“乡村T台秀”。“日月星辰、花鸟虫鱼等常会出现在刺绣作品中，并穿在身上。”李如秀说 ，我们都会彝绣 ，每人都拥有好几套美丽的衣服 。

　　小时候，父母背着她去赛装，母亲刺绣时在一旁看 ，8岁学会刺绣，12岁绣衣服穿……和其他村民一样，彝绣已成为李如秀生活不可分割的部分，熟练掌握8种绣法的她参加过50多次赛装节 。

　　2004年，李如秀当选永仁县刺绣协会会长，忙着传承保护 、宣传推介 、培养挖掘人才 。2020年以来 ，许多村民跟着李如秀学刺绣 ，她的女儿余坤瑶大学毕业后 ，在县城开了彝绣工作室，其作品融入现代时尚元素 ，深受年轻人青睐。

　　为推动赛装节发展 ，帮助村民发展产业 ，当地政府采取培养绣娘 、举办走秀活动 、在京沪等大城市推广彝族服饰等措施 ，全县1.2万余人参与刺绣。2017年，永仁县城彝绣一条街对外开放 ，展销彝族刺绣，进行赛装节表演。

　　如今，彝乡儿女的作品从偏远山沟走上了国际舞台。带有彝绣元素的服装曾精彩亮相纽约时装周秀场。李如秀2022年从县文化馆退休，但她觉得传承彝绣工作不能停 。

　　“李如秀是彝绣产业中的代表人物 ，全州有绣娘5.7万人 ，许多绣娘靠彝绣增收 。”楚雄州委常委 、州委宣传部部长李汶娟说，全州有国家级彝绣传承人1人，省级彝绣传承人5人，州级彝绣传承人31人，获得彝绣专业技术职称434人，其中高级技师105人 。

　　未来 ，楚雄州计划在楚雄师范学院等学校设立彝绣专业，培养复合型彝绣人才 。李汶娟说 ，推进刺绣技术职称评定，成立彝绣专家工作站 ，打造彝绣专家智库，力争到2025年培养引进5个以上国家级工艺大师，让指尖上的艺术发扬光大 。

　　推创新

　　手艺传递美好 ；制作“摸得到温度” 的民艺创意产品 ；跨界 、创新……这是大姚县彝绣人樊志勇秉持 的理念 ：传统技艺要传承 ，更要适应时代而创新发展 。

　　樊志勇自小在“人人都会刺绣”的环境中耳濡目染，她喜欢绘画和手工 ，大学学习产品设计 ，2007年毕业后回到家乡成立云南纳喜文化创意开发有限公司 ，注册品牌“纳苏” ，以“公司+基地（协会）+绣女（会员）”模式直接带动126名绣娘、辐射带动300多名绣娘参与彝绣。2019年 ，樊志勇和大家携手完成长70米、高1.5米的“神州锦绣”彝绣长卷 。

　　这些年来 ，樊志勇致力于传统工艺在现代生活中的传习创新运用 。许多国际知名企业都找樊志勇制作融入彝绣元素 的商务礼品，“时尚”“跨界”成为她作品 的新标签：绣有彝族纹样的笔记本，文化味十足；普通的T恤绣上网络流行语 ，包装盒是纸质档案盒，深受年轻人喜欢……截至2021年底，公司完成彝绣纹样 的收集整理560例，深度开发50例。

　　几年前，她发起“幸福指尖计划” ：组织设计师 ，在既往数据的指导下，根据不同地域 的文化特色做产品研发，从线上线下平台预售 ，再用订单培训绣娘，帮助她们获得收益，并且免费复训 。

　　公司组织刺绣、电商 、营销培训累计覆盖近万人 ，从业者月收入从培训前 的八九百元升至3000元左右。最近 ，公司参加一项创业大赛获得全省第一名 。樊志勇说，希望以此让非遗传承，帮助绣娘手艺变现 ，助力乡村振兴，推动彝绣文化复兴 。

　　据介绍 ，彝绣产业文化支撑力不断增强 。楚雄彝族服饰列为国家级非物质文化遗产 ，彝族刺绣列为省级非物质文化遗产 ，直苴彝族女式服装获得国家专利，全州完成1056个绣娘数据库建设 。李汶娟说，加强绣娘培训和订单争取 ，把千家万户的小生产与千变万化 的大市场连接起来，为增加农村绣娘收入 、优化乡村产业结构 、推动乡村振兴作出贡献。

　　“蓝天白云下 ，喂着鸡 、带着娃 、绣着花、养着家……手艺传递美好 。”樊志勇始终坚持这样的理念 。

　　增收入

　　“这套彝族盛装服饰 ，绣满马缨花 ，很漂亮。”回忆起多年前自己被打动的情景，张丽琼眼里依然放着光。2004年，州博物馆讲解员张丽琼被庆典上的彝绣服装震撼。此后 ，受从事彝族文化研究工作 的丈夫影响 ，慢慢熟悉彝绣 ，在楚雄成立彝彩服饰工作室，开始彝绣之旅。

　　张丽琼工作室“技艺高超”，州内各县市客户都来订服装，年产值40多万元 。她也通过拜师学艺 ，提升自身刺绣技艺，学会多类裁剪工艺 。2014年，她辞职开彝绣公司。目前 ，彝绣产品达8个系列150多种。

　　现在 ，她把更多时间用于非物质文化遗产彝绣产品传承和开发 ，抢救保护彝族服饰与收藏彝绣经典 、研发彝族文化主题文创产品等工作 。作品《彝家欢歌》展现了身着彝族服饰 的群众踏歌起舞，反映欣欣向荣、五谷丰登、六畜兴旺 的景象；清朝土司彝族百褶裙十分精致，绣法 是把一根丝线分成32份 ，比头发丝还细……在彝彩服饰工作室里 ，她收藏 的刺绣精品丰富多彩 ，观者连声赞叹。

　　永仁县莲池乡村民李济雁5岁开始学刺绣 ，2020年成立永仁巧娘刺绣有限公司 ，有50多名绣娘，采用订单式生产，2022年产值80多万元 ，每位绣娘年收入超2万元 ；李晓丽经营着永仁华锦彝绣有限公司 ，她说，订单来自上海等地 ，产值150多万元……现在，越来越多群众投身彝绣产业。

　　楚雄州彝族刺绣产业规模不断扩大，产业集聚度不断提高。全州有彝绣协会（合作社）56个，彝绣经营户538户 ，其中年产值超500万元 的企业12户。“已投入省州文化产业专项资金3000余万元，产业产值从2012年的0.2亿元增至2021年的2亿多元。”李汶娟说，多措并举推动彝绣绣品变产品 ，秀场变市场，绣片变名片，从“指尖艺术”转化为“指尖经济” 。

　　闯市场

　　紧盯架子上 的绣布，双手灵巧地走针……在南华县七彩彝绣文化有限公司生产车间里 ，村民李国秀正专注刺绣 。“小时候就会，平针 、打籽针、乱针等针法都很熟练 ，来公司后，又学了很多 。”已 是车间主任的她带着70多名绣娘 ，赶制将销到沿海地区的绣品 。

　　“刺绣改变了我的生活。”李国秀说 ，每个月靠它收入6000多元，还能照顾家，绣品被很远地方 的人喜爱，很自豪。

　　被彝绣改变 的还有公司董事长丁兰英：来自红土坡镇，受母亲影响学会彝绣，后在村子里开刺绣店 ，经营欠佳 ；便决定出村学习服装设计和加工，2006年她返乡重操旧业，2014年创办刺绣加工厂 ，2021年3月成立公司，旗下1个加工厂 、8个扶贫车间，2000多名绣娘在家门口就业 。

　　更大 的变化 是产品远销福建等地 ，订单规模不断变大。如今，丁兰英已是云南省非物质文化遗产传承人，掌握70多种彝绣针法 。2020年 ，公司实现多元化产品开发 ，研发手提包 、笔记本、披肩等300多个种类 的1000多个产品 ，销往国内外 ，年生产性收入1500多万元。

　　十多年前 ，东南大学与南华县确立定点帮扶结对关系 。南华县民族刺绣产业与民族文化传承发展工作专班组长曲栩说 ，学校自2017年开始帮扶南华彝绣产业，从产品设计、品牌营销 、绣娘培训等方面倾力，挖掘产业潜力 。

　　东南大学联系引入公益基金12万元专项助力彝绣文化传承 ；累计投入彝绣技能培训资金82.5万元，累计培训绣娘千余人次；选派学校艺术学院师生为南华设计200多个彝绣产品 ，帮助建设南华彝绣文化网站 、产品售卖网店，提升品牌形象。学校还投入250万元，援建南华彝绣馆，实施南华彝绣特色乡村营造项目。“东南大学师生帮设计的28种新产品，特别受欢迎。”丁兰英说，产品的色彩、图案都很时尚 。现在，她 的女儿陈海燕也成为县级彝绣非遗传承人，负责公司产品创新 ，设计的产品时尚 、简洁。

　　小小绣花针挑起大产业。楚雄州打造从生产端到市场端 的彝绣特色文化产业链，专门组团到福建开展彝绣招商合作，“山海”牵手 ，助力彝绣企业“走出去” 。打造产业孵化的“彝绣园” 、公共品牌标识“彝绣识”和产业“彝绣标” ，以及楚雄绣娘和纹样两个“彝绣库” ；推出优惠贷款“彝绣贷”和旨在降低物流成本的“彝绣邮” ，以及保证消费者买到纯手工制作 的彝绣精品 的“彝绣保”……李汶娟说 ，塑品牌，拓影响，做大沿海地区订单，拓展海外市场 ，靠双手绣出乡村振兴美丽图景。

户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台 的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然的好方法 ，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯 的提前结束。

　　新冠康复后，外出运动是一个好的选择 ，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷的低温下保持良好运动状态 的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也是重中之重 。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南 。

　　以下 是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见的形式 是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中 ，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起 ，认真走好脚下 的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷 。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下 是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响 的身体部位，这通常局限于腿部 、手臂、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折是一种比较常见 的损伤情况 。这 是过度使用导致 的损伤 ，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折。如果 是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

　　如果出现骨折，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice 、Compression和Elevation的首字母缩写词 ，这也是绝大部分运动损伤 的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一 。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带 。疼痛通常 是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的 。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。

　　因此，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的。为了防止进一步 的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐 。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部 、腰部、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确的鞋子 、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀 、弓形腿和膝盖受伤等 。

　　膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然，在日常 的预防中，也要注意穿着适合 的鞋来进行运动 。

　　说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略 的其实 是下面这类，我们将其称为“周末勇士”综合征。

　　整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你的身体适应你对它的要求 。

　　最后 ，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适 的装备 ：无论是头盔 、合适的鞋子、防护垫等 ，都会降低受伤的风险；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会 。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；

　　●练习正确的技术：户外运动伤害 的另一个主要因素 是不正确的技术，它几乎可以影响任何人，无论 是什么运动项目，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门：保护 、休息 、冰敷、加压 、抬高 。①保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处 的活动的休息，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动是关键 的。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高是将患处抬高，更多 的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛。