天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
无锡 ：文脉赓续 古韵新姿******
江苏无锡，梦里 的江南 。
这里有水 ，长江奔流 ，太湖佳处，星罗棋布 的大小河塘 ，勾勒出碧波千顷 、烟波浩渺的水乡秀色 。
这里有景 ，千年水弄堂，运河绝版地 ，遍及古城 的园林亭阁 、垂柳画桥 、小楼水榭 ，移步换景 ，入眼皆画。
这里有诗，“石路萦回九龙脊 ，水光翻动五湖天”“金山冉冉波涛雨，锡水泯泯草木春”“烟翠三秋色 ，波涛万古痕”……白居易 、苏轼、文天祥、纳兰性德等在此留下了来自历史深处的赞叹 。
这里更有数不尽的英雄豪杰、名人佳士 ，学术巨擘、文坛巨匠，顾恺之 、徐霞客、钱钟书 、徐悲鸿……文脉悠悠、群星璀璨。
文化 ，浸润人与城 ，贯通古和今。背靠7000年 的人类生活史、3000多年文字记载史、2200多年建城史，无锡在新时代又迎来了新 的发展语境、新 的文化场域 。
在深入学习贯彻党 的二十大精神之际 ，记者走进这座国家历史文化名城，探寻她 的古城新变与古韵新姿 。
千年文明、百年繁华和美丽山水 ，共同织就了无锡的绚丽风景
这是散文家李一鸣第二次到无锡了。从市中心出发 ，大约十几公里 的车程，便到了鼋头渚 ，一个横卧太湖西北岸的半岛 。在岛上 ，他极目远眺 ，这里依旧帆影点点 ，依旧绿色欲滴。
景致在眼前延伸，往事从时间深处浮现 。30多年前，他第一次来无锡 。那时正值傍晚时分，暮色笼罩长街，走过几座小桥 ，横望过去 ，只见“白墙黛瓦人家枕河而居，错错落落 的灯光 ，照着缓缓流淌 的河水 ，乌篷船 的轮廓依稀可见，驳岸上 的光点闪闪烁烁，探入水中的阶梯明明暗暗” 。
那一瞥 ，无锡已入梦中 。李一鸣在散文《忆江南·过无锡》中深情回忆，江南于我……无锡是自然山林中 的大景致 ：鼋头渚是“海”边的岛，蠡园周边是望不到岸 的“海” ，寄畅园活在青山静默 的目光和淙淙泉水中 ，而梅园则是面对茫茫太湖 的一个繁花似锦的大天台 。
