天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

丰收 是最好的论文 大学青年教师下田助粮食增产******

　　这个冬天 ，眉山职业技术学院农业教研室主任魏文武正在挑战一个新纪录。

　　夏收之后 ，在四川省眉山市东坡区的良田里，农户种上了萝卜、芥菜、泽泻等蔬菜和中药材，来年春天再种下水稻。一年两季 的种植模式，是人们按照当地气候 、土壤条件摸索出来 的最优方案 。

　　现在，魏文武要尝试 的是“一年三季”。他领导的研究团队在12月泽泻收获前一个月左右播种小麦 ，来年5月收割小麦后种水稻 。如果试验成功，将大大提高土地利用率，也意味着农民会有更多 的收获。

　　推动粮食提质、增产 、增效 ， 是这名大学教师从教以来不懈追求 的目标。特别是2018年以来 ，魏文武团队的一批中青年教师依托眉山市岷江现代农业示范园区 ，借力“一优两高”生产竞赛 ，推动粮食生产不断创造新纪录。

　　“一优两高”是指优质、高产 、高效。眉山 的这场生产竞赛由当地政府发起 ，行业、企业 、高校 、农户多方参与。眉山职业技术学院承担了生产竞赛的组织任务，魏文武担任竞赛专家组副组长 。

　　这 是一项贯穿全年的系统任务。魏文武介绍，除了组织竞赛外 ，团队教师还要负责新品种 、新技术 的试验 、示范和推广，对种植大户开展技术培训 ，帮助他们解决生产过程中的技术问题。

　　每年，魏文武团队向各地种业企业征集几十 、上百个新品种 ，在眉山市东坡区太和镇永丰村的中试基地开展试验 ，根据中试结果，挑选出适合当地种植 的新品种 ，再进行更大范围 的种植示范 ，并组织种粮大户观摩 。

　　“种粮大户会根据我们的试验结果选择中意的品种 。”魏文武说 ，在这个环节，学校团队的任务就是帮农户选种质资源。

　　农户选中新品种开始种植后，魏文武团队迎来了第二个环节的工作 ：技术服务。他说 ，新品种大面积种植过程中 ，团队要协助农户把技术方案贯彻下去 。“这就是我们专家组存在的价值” 。

　　“一优两高”竞赛吸引了很多种粮大户的参与 。太和镇金光村90后种粮大户徐杰说 ，这个过程充满挑战性，除了产量、品质等数据指标外 ，大赛还会现场蒸煮米饭，由专家、农户品尝，对口感进行打分，俨然一个“比武”现场 。

　　技术研究工作并不轻松 。每年3月至8月水稻生产季 ，魏文武平均每周有两三天在基地的田里 ，观察水稻生长情况 、收集数据等 。特别 是收获季节 ，面临繁重的测产等任务，魏文武团队有几十名师生天天在田间忙碌。

　　因为经常下田 ，他车子 的后备厢里常年放着一双筒靴 ，以备不时之需。暑假在田里做试验时，团队老师和同学们都在一起 ，亲力亲为 。

　　“热 ！累！”这是该学院2020级学生张昶维对今年暑假 的总结。当时，四川盆地遭遇了历史上罕见的高温干旱天气，张昶维等20多名学生加入测产团队，验收今年的粮食生产成果 。

　　学生们试图用抹防晒霜来抵御阳光 ，但发现用处不大，最后只戴了袖套，防止割伤 。暑假的这段经历 ，让在城市里长大 的王杰平感受到“每一粒粮食都来之不易”，也“对农业有了更深刻 的认识”。

　　下田，是眉山职业技术学院现代农业技术专业学生 的必修课。虽然专业名称里带着“现代”两个字 ，但魏文武认为 ，无论技术怎么发展 ，下田永远都应该是农学专业学生的“必修课”，这 是他们认识农业 的关键一环。

　　团队里 的青年教师也在这个过程中得到了锻炼 。通过组织“一优两高”生产竞赛以及接地气的研究工作，魏文武团队每年都有论文成果发表 ，也锻炼了包括90后青年教师在内 的团队成员的科研能力 。

　　近年来，魏文武团队的多项生产技术得到推广应用，累计推广面积587.20万亩 ，最高单产达到969公斤/亩，创造了四川平原浅丘水稻高产纪录 。机插秧“基缓追速”施肥技术减少了施肥次数 、施肥量，并显著提高产量，仅施肥管理一项 的节本增效就超过80元/亩 。

　　截至目前，通过“一优两高”水稻新品种试验，魏文武团队累计完成340余个水稻品种 的多年对比试验 ，筛选出40个适种该区域 的优质高产品种，推动区域优质水稻占比由2012年的不足12.45%增长至2021年的86.55%，解决了本区域水稻产量不高、品质不优 的问题 。

　　今年8月，魏文武被评为四川省农业丰收奖“先进个人”。作为来自高校 的获奖者 ，魏文武认为 ，如果科研工作不融入粮食生产过程中 ，就谈不上学有所用。因此他更看重技术推广之后给粮食增产、农民增收带来 的实际改变 。

　　他说 ：“粮食增产 、农民增收，比发表论文更令人喜悦 。”

　　(中国青年报 记者 王鑫昕)