天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

“新冠预测者”曹云龙：每年或现多个感染高峰 正研发新药以提高防治效率******

　　中新网北京12月28日电(韦香惠)不久前 ，《自然》杂志(Nature)公布了2022年度科学影响“十大人物”(Nature’s 10)，北京大学生物医学前沿创新中心(BIOPIC)副研究员 、北京昌平实验室领衔科学家曹云龙入选 。

　　这一榜单旨在选出十位在过去一年间为重大科学进展做出重要贡献的人物。曹云龙 的入选理由是 ，作为新冠预测者(COVID-predictor) ，追踪了新冠病毒 的演化 ，并准确预测了新突变和新毒株 的出现。

　　日前，中新网专访了曹云龙，就目前全球几种主要流行毒株的特点 、奥密克戎致病性变化、以及感染防治策略等话题进行了探讨 。

　　不同突变株每年可导致多个感染高峰

　　曹云龙介绍，国内现阶段主要流行的 是BA.5.2和BF.7，二者都属于奥密克戎BA.5支系 。他表示 ，我国大部分人群接种的 是原始株疫苗，其诱导的体液免疫被奥密克戎突变株严重逃逸，加之多数人群接种疫苗已经一年以上 ，体内中和抗体水平下降，进一步削弱了预防感染 的作用 。

　　他提到，当感染BF.7之后，对BA.5和BF.7 的中和抗体水平较高，短时间内不会再重复感染同一毒株。但是 ，与BA.5.2和BF.7相比 ，目前国际上主要流行的BQ.1.1、XBB等新毒株的免疫逃逸能力更强 ，即使 是感染了BF.7 ，康复后产生的抗体对XBB等最新突变株 的中和能力也较低 。因此可以预见的是，国内BA.5.2和BF.7感染高峰过去后，不排除出现因BQ.1.1 、XBB或者 是其他免疫逃逸能力更强的毒株驱动的感染高峰 。

　　以色列人群新冠重复感染率大型队列研究 受访者供图

　　在国际上其它地区，重复感染已司空见惯 。曹云龙提供的数据表明 ，最新流行株如BQ.1.1和XBB的重复感染率已达到40% ，并在持续攀升 。他表示，今年绝大部分国家都经历了四波重大感染高峰 ，多为不同突变株所诱导，平均三个月一次 。目前看来 ，国内也很难完全避免 。

　　重点关注奥密克戎在高危人群中 的致病性

　　曹云龙表示 ，现在看到的奥密克戎的致病性整体上下降，主要是因为疫苗接种 的普及以及大量人群感染导致的免疫力增强。虽然疫苗和自然感染建立的免疫屏障不能有效防止感染 ，但可以减轻症状 ，所以看上去似乎是病毒 的致病性下降了 。但他强调，这并不能与病毒的天然毒性相提并论 。

　　曹云龙提到 ，社会群体中还有很多无法接种疫苗或者接种后无法产生有效免疫应答的人群，例如免疫缺陷人群 、高龄老人 、以及肿瘤患者等 ，他们也是新冠感染后发生重症和死亡 的高危人群，因此仍然需要监测奥密克戎在这些高危人群中的致病性 。

　　他介绍，在美国 、英国 、日本等国家 ，奥密克戎已经造成极大的死亡和重症负担 。例如，在英国 ，奥密克戎BA.1造成 的总死亡人数与Delta相当，虽然从BA.1→BA.2→BA.5，死亡峰值呈现下降趋势 ，但累计 的死亡总数并没有大幅度下降 。而日本今冬疫情造成 的重症人数和死亡人数已逼近历史记录且尚未出现下降趋势 。

　　曹云龙表示，目前 的疫苗对重症 的预防效果都较好 ，提高老年人 的疫苗接种率仍具有重要意义。对于不适合疫苗接种 的人群 ，则需要探索其他应对策略。

　　日本过去两年每日新增新冠死亡人数变化 受访者供图

　　广谱中和抗体有望提高治疗和预防效率

　　曹云龙认为，如何让疫苗和抗体药物的研发周期跟上病毒进化的速度是后续需要解决的问题。

　　“一个抗体药物 的临床开发往往需要半年到一年 的时间 ，也就 是它能够使得社会受益的前提是该抗体能够应对未来半年到一年后所流行病毒 。”曹云龙表示，新冠病毒突变较快 ，且免疫逃逸特性强，如何挑选开发广谱抗体药物 ，使得药物研发跟得上病毒突变至关重要，也 是目前研发能够高效预防感染 的疫苗所面临的痛点 。

　　曹云龙团队建立了新冠免疫逃逸突变位点预测模型。他表示 ，预测到未来新冠会发生的突变，可以提前挑选出不受这些突变影响的抗体药物进行临床研发。

　　目前 ，曹云龙团队已开发两个广谱中和抗体SA55和SA58 。据介绍 ，这两个抗体是从接种新冠疫苗的非典康复者体内筛选的，其作用位点避开了人群免疫 的优势免疫表位，使得其很难被逃逸 。

　　“SA55在目前的人群免疫背景中几乎不存在类似抗体 ，也 是目前唯一一个处于临床开发阶段并对目前所有已知 的新冠流行毒株都有效的抗体 。”曹云龙介绍 ，SA55和SA58正在开展临床试验，产品剂型包括注射剂和喷雾剂 。其中，注射剂可用于治疗和长效预防中重症，尤其适用于老年人或免疫缺陷人群等不适合疫苗接种或免疫反应差 的人群 。

　　与注射相比，喷雾剂直接作用于上呼吸道，只需很低的剂量就可实现预防感染 的作用。初步安慰剂随机对照试验数据显示 ，SA58喷雾剂用于暴露后预防对有症状感染的保护效率可高达80%以上。“SA55活性更高 ，预防效率预计更高，且所需剂量会更低 、成本也会更低” 。

　　曹云龙提到，SA55/SA58喷雾有望成为一款可供全民居家日常使用的新冠预防和治疗产品 ，目前正在准备进行更为严谨 的双盲临床试验。

　　新冠鼻喷中和抗体使用示意图 受访者供图

　　“虽然不能保证SA55未来一定不会逃逸 ，但我和团队已经在开发其他候选抗体 ，如果SA55被新毒株逃逸 ，可以马上有新 的抗体替补 。”曹云龙表示 ，除了广谱抗体，他和团队后续还将研发广谱新冠疫苗，以解决现有疫苗面临 的技术瓶颈。(完)