体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

　　机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

图片

　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用 的 是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

套娃式充会员 智能时代看电视反而更麻烦了 ？******

　　智能时代看电视反而更麻烦了？

　　近期，“看个电视太费劲了”的话题登上热搜 。有网民发视频吐槽智能电视视频App收费高 ，通过电视机下载 的视频App看电视剧 、电影 、动画 ，居然要分别收费。视频发出后 ，收到了很多网友 的点赞和留言。不少网友表示“你说出了大家的心声”“怀念原来 的电视，现在都变味了”“一年下来看电视 的费用都高得离谱，导致现在电视机都成了摆设” 。人们常说技术改变生活 ，但网友们 的共鸣又不禁让人发问 ：为何智能电视时代 ，看电视反而更麻烦了？

　　其实，网友的吐槽不 是否认电视技术的进步及其给人们生活带来 的便利。智能电视不仅屏幕尺寸大、分辨率高，而且更加轻薄 ，便于人们节约使用室内空间。从观看体验上说，大家不用再卡着时间等电视台直播 ，也不用为错过某个精彩的节目或影视片段而遗憾 ，随时暂停、随心点播 ，人们有了更多选择权 。这种在观赏电视节目时前所未有的掌控感， 是技术向前发展才可能出现 的。

　　人们对以往电视的怀念，或许有美好 的怀旧情绪在其中，但恐怕更多指向之前看电视时 的清爽和纯粹 。那些年 的老电视，外表显得笨重 ，且没有兼容太多功能 ，而新 的技术条件下，电视的内涵和外延在不断扩展 ，电视节目的生态也在改变 。随着新兴媒介 的兴起 ，人们对影音视听 的要求也不 是旧式电视能满足 的，智能电视厂商由此展开技术和价格上 的竞争。不过，也正因如此 ，许多视频内容供应方深度融入电视产销环节 ，利益主体更加多元复杂，让智能电视不再只是一块大屏那么简单。

　　以往也有网友反映过“套娃式充会员”这类现象 ，电视用户 的直观感受就 是充完一个会员并不能完全“通关”，也不能看到所有 的影视内容 。若是要“一充再充” ，那么看视频 的费用自然就变高了 。实际上，在新的售卖和营销模式之下 ，电视已经成为视频内容分发和聚合平台，电视厂商和内容供应方 ，以各式各样 的会员体系和充值规则 ，决定着内容 的开放和共享程度 ，最终影响着电视观众 的选择 。不同App间 的定价与竞争策略 ，涉及节目 的版权和收益 ，这也会让用户在观看电视和选择服务时 ，有分散和割裂之感 。

　　可以说 ，即便是平日玩转网络的年轻人 ，在接触电视会员充值模式时 ，也会感到不适应。另外 ，电视观众中还有不少老年人和青少年 ，他们对相关操作并不熟悉 ，看电视时也可能误充会员。流行 的“客厅营销”改变了电视和内容行业 的市场“打法” ，但如果只有不断地充会员才能“解锁”智能电视，也会让可以活跃家庭气氛 的电视渐渐受到冷落 。当用户开始“用脚投票” ，转而抛弃电视拥抱其他收视观影媒介，这种用户的流失 ，对电视行业和会员体系恐怕并不 是件幸事 。

　　随着社会版权意识的提高 ，人们越来越愿意为优质内容付费 ，但丰富的内容供应 、明晰 的会员权益 、合理 的收费标准 、便捷 的使用体验等 ，同样是下一步电视行业提升用户口碑和使用体验 的发力点。只有立足用户痛点解决问题 的企业 ，才能收获更多用户，占领更大市场。

　　白毅鹏 来源 ：中国青年报