总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。
二、尝试主动放松
人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤的， 是忧心忡忡的，还是充满内疚 的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。
同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。
全国审计工作会议 ：2022年已促进增收节支和挽回损失4010多亿元******
在今天(12日)召开 的全国审计工作会议上，审计署对2023年审计工作作出部署，要求坚持稳中求进工作总基调，完整 、准确 、全面把握扎实推进中国式现代化对审计工作提出的新要求新任务，围绕财政 、货币 、产业等5大政策取向，聚焦财政财务收支真实合法效益审计主责主业，推动经济运行实现质的有效提升和量 的合理增长。
会议还公布了2022年审计工作整体情况。2022年1月至11月，全国共审计5.3万多个单位 ，促进增收节支和挽回损失4010多亿元 ，健全完善规章制度1.4万多项 。审计整改工作的总体格局初步成型 ，重大问题整改取得实质性突破。
(总台央视记者 张艺瑾)
