北京200公里外 的网红瑜伽村 ，和村里的“土酷大神”******
中新网北京6月21日电(记者 邢蕊)6月21日， 是国际瑜伽日 。这种起源于印度 的古老运动，在国内颇受都市白领 的追捧。人们总 是不由自主地将它和时尚、潮流这些摩登词汇联系在一起 。
然而 ，在距离北京只有200多公里 的一座小村里 ，却隐藏着一群高龄“瑜伽大神”。
院里掰玉米 的大娘可以轻松将腿举过头顶，田间挖野菜 的大妈能忙中偷闲来个倒立 。就连村口晒太阳 的大爷，一言不合也能给你劈个叉。
这个神奇 的村庄坐落在张家口市张北县以北，它有一个让人过目难忘 的名字——玉狗梁 。
玉狗梁村，距离北京200多公里 。在这里 ，村民们除了吃饭 、睡觉 、劳动，练瑜伽如今也 是日常生活 的一部分。没有窗明几净 的教室和门类繁杂的装备，田间地头 是他们 的秀场 ，白手套蓝头巾 是他们 的标配 。瑜伽这项舶来品，在这里打破了城市与农村的“次元壁”，让很多人都认识了玉狗梁。
破 圈
在中新网记者给79岁的武启莲打电话时，老人家正在忙着烧火做饭。
玉狗梁地处冀蒙交界 的坝上草原，气候寒冷干燥，土豆和莜面是这里 的主要物产 。如果没有农活 ，村里人一般每天只吃两顿饭 。
武启莲练习瑜伽已经有5年 的时间，她不仅是村里 的“瑜伽高手”，也是短视频平台上 的红人。
武启莲短视频账号截图。2019年 ，武启莲的孙子偶然将奶奶练习瑜伽的视频上传到网络。视频中，农村的土炕上铺着一块薄薄的瑜伽垫 ，穿着红袜子 的武启莲缓缓下蹲 ，将双手撑在瑜伽垫上，双腿又绕过双臂 ，看起来有些瘦弱 的胳膊随即将整个身体撑起 。
高难度瑜伽动作和银发 的农村老人，形成强烈 的反差感。这种画面不断刺激着看客 的眼球 ，这条视频最终收获7.6万点赞。而随着武启莲视频账号 的活跃 ，玉狗梁也意外走红。
借着这股“东风” ，村里越来越多的人都注册了短视频账号 。一些人也开始通过拍视频获利 。
武启莲 的账号目前有超过16万粉丝 ，她上线的一款“初、中级有效健身瑜伽课程”售价19元 ，已经有超过700人付款。
质 疑
玉狗梁 的另一位“网红”，是驻村第一书记卢文震 。其实在他来到村里之前 ，玉狗梁和瑜伽几乎没有任何联系 。
2016年初，卢文震与另外两位同事入驻当时还 是国家级贫困村的玉狗梁，开展精准扶贫工作 。
零下二十七八度的天气，路上还残留着未化的积雪 。一路颠簸后 ，他们一行人先来到乡里 。当时玉狗梁的村支书骑着一辆电动三轮 ，头戴一顶有些旧的毡帽 ，身穿一件几乎包了浆的军大衣 ，拿着一部直板老人手机 ，将他们带到了玉狗梁村 。
工作组刚到时，玉狗梁村 的村支书 。受访者供图 。直到现在 ，卢文震都对这一幕记忆犹新。在他过往的生活中，几乎很少见到这样贫穷破败 的山村：“年轻人都外出打工了 ，留下 的都 是体弱多病、上了年纪 的老人。村里连个小卖部都没有 ，到处都是残垣断壁 。”
如今 ，在国家扶贫政策的帮助下，玉狗梁经过村民们的努力，早已不再 是那副残破模样。不过对于彼时 的卢文震来说，要面对的确实 是个棘手 的局面 。
安顿好之后 ，如何帮助村民脱贫 ，成为令工作组头疼 的问题。一次偶然的机会，卢文震发现村里老人都爱在炕上盘腿，而这个动作和瑜伽中的“双盘”十分相似 。一个大胆 的想法在他脑海中出现：“教大家伙练瑜伽，把身体养好了，才能干活挣钱。”
第一书记教大家练瑜伽的事情，很快在村里传开了 。“甚是个瑜伽 ？”是老乡们提出的第一个问题，经过卢文震的解释，大家很快明白 ：瑜伽就是锻炼身体。
卢文震供图。赵占南 摄质疑声接踵而至。
“你们 是来扶贫 的，练瑜伽能脱贫 ？”“城里人喜欢运动，我们每天干农活都很累了 ，吃饱了撑的没事干才锻炼身体 。”甚至有人向乡里举报：玉狗梁村在搞“邪教”。
武启莲刚开始也觉得这就 是在胡闹：“我们都不赞成卢书记 ，一把年纪了还练瑜伽，也不怕人笑话 。”
为了吸引村民加入，卢文震自费买了一批白手套和瑜伽垫，谁来练瑜伽就可以免费领一个垫子。为了免费 的礼物 ，再加上妇女主任的劝导，一些人开始跟着卢文震一起锻炼身体。
改 变
说 是号召练瑜伽 ，但卢文震自己也是个门外汉 。他从网上看了大量的视频教程后发现，很多动作都不适合村里的老人 ：“首先要确保安全 ，不追求高难度体式。瑜伽只是名义，把大家组织起来锻炼身体才 是目的 。”
他从最简单 的动作开始教起 ，任何动作都要先自己练熟，确保安全后再教给村民们 。两三个月以后 ，很多人尝到了练瑜伽的甜头。
因为常年劳作 ，武启莲和老伴儿落下了腿疼胳膊疼的毛病 。在武启莲老伴加入瑜伽队几个月后，这些毛病竟然好转了。在老伴的推荐下，武启莲也开始跟着练瑜伽：“后来看卢书记教得挺好 ，老汉身体也好了，我才去的。”
早上和傍晚各练一次瑜伽 ，现在已经成为武启莲 的生活习惯 。而因为瑜伽，她的老年生活也发生了翻天覆地的变化 。
卢文震供图。赵占南 摄2016年底，国家体育总局社会体育指导中心注意到了这群练瑜伽 的老人。2017年，中国瑜伽官网称赞玉狗梁为“中国瑜伽第一村”。随之而来 的 ，还有媒体 的关注 。
有电视台邀请村民们录节目，很多老人也因此走出村庄，开了眼界 、见了世面。武启莲兴奋地告诉记者：“以前活了这么大都没去过城里 。现在因为练了瑜伽去了十几个地方 ，高铁 、火车、飞机都坐了个遍 ，连我儿子都没坐过飞机嘞 。”
还有一件最让她骄傲的事——一手拉扯大的孙子也因为她练习瑜伽 ，娶上了媳妇 ：“他们在我直播间认识的 。”
玉狗梁的变化，吸引了在外打工的村民回来建设家乡。新一届村委会 的平均年龄不到50岁 ，他们都是玉狗梁 的希望 。
新任妇女主任孙俊仙自从去年回到玉狗梁后 ，每天都带领着老人们练习瑜伽：“早就知道玉狗梁火了 ，我也要回来出出力。”
2021年，国家体育总局社会体育指导中心正式为玉狗梁颁发“中国健身瑜伽示范村”荣誉奖牌 。玉狗梁 的未来 ，似乎一片明朗 。
困 局
铺天盖地 的报道为玉狗梁带来了实实在在的好处。2018年 ，也 是玉狗梁丰收的一年 。
那一年，村里引进了藜麦种植，建起了光伏电站，村民收入不断增加。卢文震介绍 ，光 是靠种植藜麦 ，年人均增收可以达到1100多元。种植多 的村民 ，年收入能达到近万元 。
卢文震供图 。赵占南 摄随着近几年 的短视频热潮 ，互联网也成为一些村民增收的渠道之一 。不过 ，发展 的过程也遇到了困难。
村民 的账号同质化比较严重，彼此存在竞争关系 ，自然难免摩擦，一度导致村里练瑜伽的人开始减少 。
一辈子在田里劳作 的老人们，也没有任何营销的概念，有些人甚至无法用普通话和直播间里的“家人们”沟通 。加之近几年疫情的影响 ，卢文震想在村里搞旅游业 的想法也暂时搁浅。
卢文震供图 。赵占南 摄外界看似风光无限的玉狗梁，如今又一次站在了发展的十字路口 。卢文震自己也不确定 ，流量什么时候会从玉狗梁褪去 。当务之急，他想的是 ：“要尽快把玉狗梁的品牌做起来 。”
其实早在2017年底，第一轮扶贫任务已经结束，卢文震 的任期也即将结束 。但那个时候玉狗梁的发展刚刚有了点起色，他不想走 ，村民们也想让他留下。这一干 ，又 是3年 。
在玉狗梁 的一千多个日日夜夜，卢文震和村里 的老人产生了深厚 的感情。村里有人家杀猪 、盖房 ，大家都会叫卢文震去吃饭，吃完还要再塞给他一块肉 。有时候练瑜伽看不见他的身影 ，村民们还会到处找他 ，给他送点土豆 、莜面、萝卜丝。
卢文震供图 。赵占南 摄久而久之，卢文震和村里的老人们形成了依赖 ，“我不敢离开他们，离开以后 ，他们就很牵挂 。”
第二个任职期满后，1966年出生的卢文震也快到了退休 的年龄 。“玉狗梁还没完全发展起来，我也不甘心。”同家人商量后，他开始了在玉狗梁 的第三个任期 。这一次，他要在这儿结束工作生涯。
卢文震微信头像 。卢文震的微信头像 ， 是一株只有两片叶子 、但却有着很长根茎的榆树苗 。他说：“玉狗梁未来的路，也要像榆树苗一样 ，稳扎稳打地走。”
现在 ，卢文震想借着玉狗梁 的品牌 ，开发一些文创产品 。他把目光投向了漫山遍野 的蒲公英 。他希望蒲公英的种子 ，可以带着玉狗梁瑜伽老人的精神 ，落在哪里，就在哪里生根发芽 。(完)
疼 ！为什么身体这个部位被足球运动员视如生命？****** 世界杯已进入第四天 ，如火如荼的赛程让人激动不已 ，不过也有不少人发现 ，许多球员因伤病告别了本次世界杯，其中脚踝损伤是足球运动员常见 的伤病之一 ，比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂，在最后一场热身赛中告别了世界杯。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复 ，前锋维尔纳 ，作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯 的主力球员 ，也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯。 不只是专业球员 ，普通人也会经常脚踝损伤，也就是我们所说的崴脚 。但是因为太常见 ，很多人不当回事 ，除非肿痛难忍才去看医生。 其实 ，脚踝损伤需要及时处理 ，否则会给我们留下后遗症，带来生活 的不便。 一 、我们的脚踝什么时候最容易受伤 正常情况下 ，韧带——一种短而坚韧的带状组织 ，将我们关节处的骨头固定在一起 ，所以我们 的脚踝才可以自如地活动 。 当我们在高低不平 的地面上行走或跑步时，下楼梯、起跳后落地 ，容易失去平衡会发生踝关节扭伤，尤其是在踩到石头或踩空时更容易发生。 在上述场景中，我们 的踝关节扭曲、拉伸或弯曲过度 ，固定在我们踝关节的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸，严重时 ，还会出现骨折。
来源 ：解放军第306医院 如果之前曾经发生过踝关节扭伤 ，腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤，穿高跟鞋等 ，会更容易扭伤踝关节 。 二 、处理方式不当，可能会留下后遗症 如果，不小心扭伤脚踝后 ，你第一时间会选择怎样处理？ 转动下脚踝，感觉不太痛，继续运动？ 在感觉到痛 的地方，抹上红花油活血化瘀？ 拿个热毛巾敷一敷 ？ 其实以上都是错误的处理方式。 继续运动，可能使损伤部位症状加重 。 红花油的活血作用，会使血流加快，让肿胀更加严重 。 在受伤早期，韧带表面分布 的细小血管破裂，如果采取热敷的方式 ，可能会使细小血管进一步扩张 ，导致出血更加严重 ，淤青更加明显。 有数据统计 ，踝关节扭伤损伤者中 ，会有30%-40% 的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状 。因为不当 的处置导致愈合不良 ，容易出现经常性 的踝关节疼痛肿胀，经常崴脚等症状 。 如果存在以下情形，就需要警惕可能是留下了后遗症，需要到医院去寻求帮助 ：踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状 ，或者走平路也经常扭脚；走远路感到踝关节疼痛 、肿胀 ；走路时出现“闪”一下或者“打软腿” 的情形 ；下楼梯时需要小心翼翼 ，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝 ；在运动中变向比较困难等。 三 、脚踝损伤后如何正确处理 ？ 我们首先可以先判断一下扭伤 的严重程度 。 脚踝损伤的症状一般包括 ：踝关节肿胀、疼痛 ，尝试行走时疼痛加重 ，一天后可能会出现淤青（韧带表面分布的细小血管破裂所导致） 。 如果扭伤后感受不到严重的疼痛 ，也没有出现淤青、肿胀等症状，一般情况不严重，不必去医院，这种情况下，减少活动多休息 ，对脚踝进行冰敷 ，这可以通过降温收缩毛细血管，减少出血和渗液 ，有利于控制病情发展 。
如果无法判断病情程度 ，可以采取PRICE原则 ，同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗。 P：保护 。 以适当 的工具和姿势（如石膏或支具）进行保护，避免造成二次伤害 ，保护固定踝关节 的时间大概为一到三周 。 R：休息 停止脚踝活动 ，避免加重伤势。 I：冰敷 在扭伤后48小时内 ，通过降低受伤部位温度，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀 。注意不要将冰块直接敷在扭伤 的地方 ，可以用湿毛巾裹住冰块 ，以免冻伤。 C ：压迫 用弹性绷带包裹给受伤部位加压，可以阻止继续出血 ，预防严重 的踝关节肿胀。 E ：抬高患肢 将小腿和踝关节抬高至高过心脏的位置 ，比如躺下在腿下放几个枕头。注意踝关节的高度应超过膝关节 ，膝关节 的高度超过髋关节 ，髋关节 的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管的运行 ，降低脚踝疼痛肿胀的症状 。注意，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件 的话尽量保持受伤脚抬高。 资料来源 ：潇湘晨报、科技日报澎湃新闻 、生命时报、阜外华中心血管病医院、广州日报 整理：党敏 百姓彩票地图 |
