C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理 ：董小娴

新华时评 ：共同携手，让互联网发展成果更好造福全人类******

　　新华社北京11月8日电题 ：共同携手，让互联网发展成果更好造福全人类

　　新华社记者王思北

　　随着新一轮科技革命和产业变革加速推进 ，互联网让世界变成了“地球村” ，国际社会越来越成为你中有我、我中有你 的命运共同体。发展好 、运用好、治理好互联网，让互联网更好造福人类，是国际社会 的共同责任 。

　　国务院新闻办公室7日发布《携手构建网络空间命运共同体》白皮书，介绍新时代中国互联网发展和治理理念与实践，分享中国推动构建网络空间命运共同体的积极成果 ，展望网络空间国际合作前景 。

　　世界因互联网而更多彩，生活因互联网而更丰富 。互联网创造了人类生活新空间 ，深刻改变着人们的生产生活 ，有力推动着社会发展与进步。

　　不可否认 的 是 ，当前，互联网领域发展不平衡、规则不健全 、秩序不合理等问题日益凸显 ，网络霸权主义对世界和平与发展构成新的威胁 。网络空间治理呼唤更加公平、合理 、有效的解决方案 ，全球性威胁和挑战需要全球共同携手应对。

　　作为全球最大的发展中国家和网民数量最多 的国家，中国顺应信息时代发展趋势，坚持以人民为中心的发展思想，秉持共商共建共享的全球治理观 ，推动构建网络空间命运共同体 ，为全球在尊重网络主权的基础上，推进网络空间发展和治理体系变革提出了中国方案，贡献了中国智慧 。

　　互联网是人类 的共同家园 ，建设和维护一个和平 、安全 、开放 、合作、有序 的网络空间 ， 是各国的共同期盼和愿望。世界各国共同推进互联互通，携手推动构建网络空间命运共同体，将让这个家园更繁荣、更干净 、更安全 ，让互联网的发展成果更好造福全人类 。