蔬菜生吃还 是熟吃 ？你 是哪一派？******
2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克 的蔬菜，包括嫩茎 、叶、花菜类 ，根菜类，鲜豆类 ，茄果瓜菜类，葱蒜类，菌藻类及水生蔬菜类等 ，其中深色蔬菜(深绿色、深黄色、紫色 、红色等有颜色 的蔬菜)要占一半以上 。最近出现了两大门派：生吃派和熟吃派 ，两种吃法各有千秋 ，今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼。
营养价值
生吃派
生吃可以最大程度地保护蔬菜中 的营养素不被破坏，身体可以相对全面地获取其中的营养成分。比如维生素C就是典型 的不耐热营养素 ，加热会使大部分被破坏 ；另外，洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分，具有杀菌抑菌 、刺激食欲 、帮助消化等作用 ，但炒熟后的这一成分会失活 。
熟吃派
加热可以提高蔬菜中的生物活性物质含量 ，比如番茄在88℃ 的温度下烹饪30分钟后，可以使番茄红素的含量上升35% ，因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁，促进番茄红素的溶出；同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素 的含量增加20%，与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收 。
安全性
生吃派
生菜 、白菜、黄瓜 、西红柿 、紫甘蓝 、洋葱 是非常适合生吃 的蔬菜 ，可以加入沙拉酱、红油以及少许调料来调味，相对于熟制蔬菜 ，做到了少油少盐，有助于预防多种慢性疾病的发生。
熟吃派
有些蔬菜不能生吃 ，容易引起中毒 ：比如豆角 、蚕豆 、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂、红细胞凝集素、皂甙等成分，必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用，稍不注意就可能导致中毒；还有富含草酸 的蔬菜(菠菜、苋菜 、欧芹等) ，须经过高温水煮去掉草酸 ，否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙，影响钙 的吸收 。
“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲，不同 的蔬菜适合 的吃法是不一样的 。但不管 是生吃还是熟吃，都有需要注意 的安全食用注意事项，下面列出来供大家参考。
不管生吃熟吃
这些安全隐患要注意
1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要 的杀菌处理 ，避免蔬菜表面附着 的一些寄生虫、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者 是腹泻 。
2.避免加工过程中营养素 的流失 ，建议先洗后切，清洗时避免长时间浸泡在水里 ；急火快炒 ，烹调时可加少量淀粉 ，有效保护维生素C。
文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人）
被曝私人办公室内发现涉乌等机密文件 拜登：惊讶******
中新网1月11日电 据美国有线电视新闻网(CNN)10日报道，消息人士称 ，去年秋季 ，在拜登以前的私人办公室内发现其任美国副总统时期 的10份机密文件，包括美国情报备忘录和简报材料，涉及乌克兰、伊朗和英国等议题 。
拜登对此回应说，他对在华盛顿智库 的办公室内发现的机密文件感到惊讶 ，称并不了解文件内容。
图片来源 ：美国有线电视新闻网(CNN)报道截图拜登私人办公室内发现涉乌等机密文件
这一消息最初是由美国哥伦比亚广播公司(CBS)报道，该媒体援引消息人士称 ，拜登任美国副总统时期的约10份加密文件 ，出现在智库“宾州拜登外交和全球参与中心”。白宫于1月9日证实了该消息 。
CNN援引消息人士还称，这些机密文件 的日期在2013年至2016年之间，装在三四个盒子里 ，里面还装有符合《总统档案法》 的非机密文件。
据悉 ，办公室里 的绝大多数物品都是拜登家庭的私人文件，包括有关拜登已故儿子博·拜登(Beau Biden)葬礼安排 的材料和慰问信 。目前尚不清楚装有机密文件的箱子中 是否装有个人材料 。
这些机密文件是在2022年11月2日，也就是中期选举前夕被发现。消息人士称，拜登 的一名私人律师当时正在关闭拜登在华盛顿的这处办公室 。律师看到了一个标有“私人”的文件夹，打开后注意到里面有机密文件 。律师合上信封，打电话给美国国家档案和记录管理局。拜登 的团队随后“非常谨慎地”移交了几个箱子 。
美国司法部展开调查
一名执法部门消息人士说，美国司法部长加兰德已收到关于文件调查 的初步报告 ，将决定如何推进调查 ，包括 是否展开全面刑事调查。
美国检察官劳施(John Lausch Jr.)被曝已多次向加兰德汇报情况。不过 ，有消息人士说：“没有追加的说明会 ，但若有必要将举行。”
CNN报道称，就在1月9日 ，在墨西哥举行 的外交峰会上，加兰德正巧与拜登坐在一起，记者们曾大声询问有关调查 的问题 ，场面颇为“尴尬”。两人忽视了这些问题。
拜登：惊讶 ，我不了解
1月10日 ，拜登在记者会上表示 ，他对在华盛顿智库 的办公室内发现的机密文件感到惊讶。
拜登说：“在得知有相关政府记录被带到那个办公室，我感到很惊讶 。”拜登强调说，他不了解这些文件 的内容。
CNN报道称，白宫已与主要盟友召开电话会议 ，解释围绕机密文件进行 的调查，希望平息批评和质疑 。两位知情人士说 ，一名白宫官员将这些文件描述为“不到十二份”，没有一份“特别敏感”和“情报界不太感兴趣” 。
一位高级官员还在电话中重申总统的法律顾问是如何立即通知美国国家档案和记录管理局 。但白宫的电话没有说明为什么当时或自2022年11月以来没有披露此事。
资料图：美国前总统特朗普 。特朗普 ：FBI何时突袭拜登家？
拜登私人办公室内发现机密文件一事，引发共和党人密切关注。肯塔基州共和党众议员詹姆斯·科默 (James Comer)称，他计划向国家档案和记录管理局施压 ，以获取有关机密文件 的信息。科默还致信档案局和白宫法律顾问办公室 ，要求不迟于1月24日移交文件和其他信息 。
众议院议长麦卡锡没有明确表示 ，他是否认为众议院共和党人应调查拜登此事，但称当初对特朗普保留机密文件 的反应受到“政治驱动”。“这只 是表明他们试图与特朗普进行政治斗争。”
特朗普在社交媒体发文称 ，“FBI何时会突袭拜登的许多住宅 ，甚至 是白宫 ？这些文件肯定没有解密 。”
2022年8月8日，美国联邦调查局(FBI)人员突查特朗普位于佛州的私人住所海湖庄园 ，引发全美高度关注。在FBI查获 的物件中 ，有超过1.1万份政府文件和照片 ，其中103份标有密级 。但特朗普否认有不当行为 。
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