新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多的问题 。
“目前每周四上午开诊，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段，了解患者 的身体功能状态，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多。
“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降 、感染 的组织器官进一步受损 ，严重的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理 的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球、跑步、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也 是运动，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂、腿部无力 ，尤其 是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动 。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就是使你感到轻松，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼 的同时 ，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼 。
“运动没有绝对 的好坏之分 ，最关键是根据特定的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段 ，要以低强度 的牵拉 、低强度的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周 的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进” ，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病 的自我管理》建议 ，在RPE评分 的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备 ，有控制 的呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1 ；第二阶段 ，可进行低强度活动，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任的情况下 ，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习，例如：跑步、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分。
除了找到适配的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议，此时应休息，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排 。
“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼 的过程中，更需要逐步 、渐进地开始 。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做的就是减少焦虑、规律生活、注意营养、适度活动 。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报
年前“美丽经济”升温 美甲师：忙得没空喝水******
中新网1月14日电(中新财经记者 左宇坤)春节临近，90后女生茜茜开心地发了一条朋友圈 ：经过漫长的预约排队，“过年三件套”总算齐活 ，接下来就可以安安心心等过年啦 ！
春节将至 ，每个人都有自己 的过年仪式感。不少年轻人开始准备起自己的新年“三件套”——烫头、美甲、种睫毛 ，这也带动了相关行业在节前 的消费高峰 。
资料图 ：学生展示美甲成品 。 中新社记者 刘文华 摄“美丽行业”迎高峰 美甲师 ：忙得没空喝水
年前哪里 的生意最火爆？或许可以去腊月 的美甲店 、理发店看一看。
在北京市西单商圈从事美甲行业 的林女士 ，早早在店里布置起了新春火红的装饰。而且从12月起 ，她发 的每条朋友圈都要加上一句“提前预约”。
“年前的空档还有几个 ，但剩下 的都 是些七零八碎的时间了。而且除了要给顾客做指甲，几乎隔5分钟就会有人咨询还能不能预约，忙得水都喝不上 ，更没空上厕所 。”林女士坦言，现在正是行业一年中最忙 的时间，甚至要加班到凌晨 。
她介绍，行业里大致将春节档期定为1月7日到1月20日，有些家就在本地的美甲师可能会营业到21日除夕上午 。年后的恢复营业时间为1月30日，现在也已经预约出去很多。
林女士已从事美甲行业近十年 ，店里也雇了几位员工 ，加了微信 的老顾客就有几千名。她表示 ，往年春节期间店里一个月 的收入就能达到六位数 。
“最晚16 ：30您一定要过来，千万不能迟到哦，要不后面的就都排不开了。”美睫师辛女士每天都要在微信叮嘱已经预约好 的顾客，以尽可能安排更多 的客人 。
“因为年前实在太忙了 ，我们也暂停了之前一直提供 的补睫毛服务 。补偿 的办法是后续接睫毛时升级为加密 ，或者送优惠券 。”辛女士说 。
“店里最近生意好了很多 ，每天大概能有40多位顾客。”理发师阿亮也进入到了年前 的“冲刺”阶段。他所在的理发店今年只营业到1月15日 ，店长让他们都早早回家 ，和家人们过个好年 。
除了北京这样的一线城市，全国各地 的“美丽行业”也都红火了起来 。
“我想预约老家一个熟悉的美甲师，结果她和我说元旦时候就排到过年了 ，根本安排不过来 ，让我下次离过年一个月就和她预约 。”想要避开北京高峰期 的小夏(化名)也没想到 ，老家美甲店 的火爆程度更甚。
“现在每天至少能做到晚上十点。”浙江某地的美甲店老板对记者表示，店里从1月12日到除夕已经全都排满了，且都是交定金预约的 。
美睫师正在给顾客种植睫毛 。 受访者供图年轻人 的“新年味” ，节日经济的新活力
随着90后、00后年轻人逐渐成为消费的主角，传统节日 的消费方式开始涌现出许多新花样 ，也带来了许多新活力 。
“新年变美变好”的愿望，也在年轻人的脸上，和“第二张脸”手上得以体现。以2022年春节 的数据为例，美团APP平台上 的“美甲”搜索量自农历腊月十三起快速上涨 ，且在两天后超越“奶茶”登顶榜首 。
同样以美甲为例，艾媒咨询数据显示 ，2021年中国美甲行业市场规模为1854.8亿元 ，同比增长25.3%，预计2027年市场规模达到2662.5亿元 ，同比增长5.5%。
曾有节日消费研究专家表示 ，年轻人不一样的节日消费需求，或许改变了传统节日的一些习俗 ，但同时也带来了新 的消费风尚，为传统节日增添了新的活力 。
消费火爆的同时 ，也有不少网友在社交平台反映 ，年前 的美丽行业也会遇到“美甲刺客”“睫毛刺客”，标价不明、价格上涨情况出现。
“我们在过年期间确实会有提价 ，以店里最贵的一款上下睫毛套组为例，1月7日到1月21日这段高峰时间的价格为489元 ，1月21日到2月5日的价格就会降到299元 。”辛女士说，但店里很早就在公众号 、会员群等说明了价格变动，顾客们可以自行选择。
林女士则表示 ，自己店里没有涨价 ，但 是之前推出的一些团购特价等优惠活动在过年期间暂停使用 。
“我们也和顾客直说，确实 是为了过年多挣点钱，能过个开心年。很感动的是大多数顾客都对年前优惠减少 的情况表示理解。”林女士说 ，有顾客说自己三个小时屁股都坐麻了，何况美甲师还要不停地画 ，肩膀肯定都僵住了。“大家相互理解着 ，生意就好做了。”
“和旅游旺季宾馆会涨价是一个道理嘛 ，一年到头就这段时间最赚钱 。只要 是认真工作 的手艺人也不该被低估 ，只要店里明确告知，作为消费者我能理解。”茜茜说 。
“记得小 的时候 ，妈妈每年过年都要去美发店烫个小卷、染个颜色，回来一个劲儿地问我和爸爸好不好看，我们为了让她高兴也都努力夸赞她，”茜茜说，如今自己也“奔三”了，每到过年妈妈也会问自己 ，要不要去染个头发做个美甲，这种新鲜又热闹的感觉大概就 是妈妈和自己传承的年味之一吧 。
当然 ，无论你 的“过年三件套” 是“美甲、美睫、美发”，还 是“瓜子、花生 、砂糖橘”，或者是“健康 的身体 、聪明 的大脑、富足的钱包” ，都 是新一年的美好寄托，都 是积极生活的前进奔头 。
你过年必不可少 的仪式感 是什么？(完)
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