二十大代表风采丨柯晓宾：坚守高铁安全一线 诠释大国工匠精神******

　　中新网北京10月13日电 题：柯晓宾：坚守高铁安全一线诠释大国工匠精神

　　中新网记者 刘育英

　　扯断一根头发 的力度大约在1800毫牛，手工调整片弹簧结构的触片仅为这个力道 的十分之一。“只有上帝亲吻过 的手才能将力道控制得如此精准 。”中国通号西安工业集团沈信公司电器中心调整三班班长柯晓宾就长了这样一双手 。

　　柯晓宾所从事 的工作 ， 是对继电器 的接点进行调整 。“高铁有三大技术系统：控、车、路。继电器作为列车运行控制系统的‘神经元’，大到车站 的控制中心，小到一个信号灯 ，每一个电路 的切换都离不开它”，柯晓宾向中新网记者介绍 。

　　继电器手工调整工作在全世界都 是难题 ，人工调整精确度是机器调整所不能及 的 ，国外的公司也都 是通过人工调整精确度 。调整接点间距的误差需要控制在0.05～0.1毫米之间 ，调整触片的力度要控制在200毫牛左右，稍有瑕疵就会直接影响电气特性和性能指标导致前功尽弃 。

　　柯晓宾所在的中国通号西安工业集团沈信公司 是一家“隐形冠军”企业 ，也是中国最大 的铁路信号继电器生产基地 。公司年产量近60万台 ，国内市场占有率达70%以上 ，广泛应用于国内外铁路和城市轨道交通领域 。

　　“对继电器 的调整工作 ，难点之一 是对力度的掌握；其次 是需要左右双手同时进行调整”，柯晓宾介绍，为确保接点片一次就能调整到位达到规定指标范围 ，一个动作有时候就要练几十遍甚至上百遍 。

　　为了能使双手调试力度相当 ，柯晓宾专门买了握力器 ，反复练习手腕力度 ，仅用半年多的时间 ，她就已经能够独立承担调整继电器任务 ，完全胜任岗位 。2010年至今，她先后获得“中央企业青年岗位能手”“中央企业技术能手”“全国技术能手”等荣誉称号，逐步成长为调整线上“大师级”的人物 。

　　2003年 ，20岁的柯晓宾从铁路机械学校毕业后 ，进入中国通号西安工业集团沈信公司工作。2010年 ，柯晓宾参加当年 的全国职业技能大赛，学习了关于继电器 的理论知识 。在此之前，柯晓宾在手法上 、技能上已经积累了非常多 的经验，而理论学习，让她明白了许多实践操作背后的原理 。

　　通过多次比赛 ，柯晓宾逐步成长，并获得“全国技术能手”称号，职业道路也变得开阔。从“是什么”到“为什么”，理论与实践的融会贯通，产生了化学反应，这份工作变得有意思起来 。

　　前两年，公司有一款继电器 的新产品问世 ，相对于老产品 ，安全性、可靠性 、使用寿命都得到了很大的提高 ，但是该继电器的一个项点返修率非常高。柯晓宾带领QC小组成员开展课题攻关 ，通过不断的试验和调试，解决了该继电器在调整序 的瓶颈问题 ，显著降低了返修比率 。

　　“这件事给我的触动非常大 ，通过我们调整序职工 的努力，竟然可以解决继电器设计生产方面这么大的难题 。”2017年柯晓宾创新工作室成立以来，柯晓宾带领团队攻克生产难题29项 。

　　柯晓宾所在的调整序， 是一个工匠精神薪火相传 的“明星”工序 。2012年 ，柯晓宾的师父崔宝华当选党 的十八大代表。2017年 ，柯晓宾当选党 的十九大代表。2018年 ，柯晓宾 的徒弟牛菲菲当选为共青团十八大代表 。

　　2022年，柯晓宾又成为党的二十大代表 。谈到履职 的体会，柯晓宾表示 ，随着时间 的推移 ，愈发感觉首先要把自己的本职工作做好，练好过硬本领 ，担实岗位责任 ，严格要求自己 ，在工作中发挥模范标杆作用；其次 ，遇到任何困难、挑战，要能够站出来迎接挑战，关键时刻冲锋在前 ，克服困难 ，解决问题。(完)

户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球、徒步、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然的好方法 ，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后 ，外出运动是一个好 的选择 ，可以帮助呼吸的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也 是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南 。

　　以下 是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示 。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致 的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生的 。而其中，踝关节扭伤是最常见 的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起，认真走好脚下的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷 。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中，应力性骨折 是一种比较常见的损伤情况 。这是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断 是肌肉问题还 是应力性骨折 。如果是肌肉问题 ，身体疼痛 的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带 ，从足跟一直延伸到脚趾 ，它的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice 、Compression和Elevation 的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤 的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成的。大多数腰痛是由肌肉组织的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心，伸展腿部、腰部、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动的人群中并不少见 ，尤其 是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损 、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适 的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常的预防中 ，也要注意穿着适合的鞋来进行运动 。

　　说了这么多常见 的运动损伤 ，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你的身体适应你对它 的要求。

　　最后 ，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣 ，我们还有更多提示：

　　●运动前热身；

　　●佩戴合适的装备：无论 是头盔 、合适的鞋子 、防护垫等 ，都会降低受伤 的风险 ；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤 的机会。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤的可能性要大得多；

　　●练习正确 的技术 ：户外运动伤害的另一个主要因素 是不正确 的技术 ，它几乎可以影响任何人，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门 ：保护 、休息 、冰敷、加压、抬高。①保护受伤 的部位 ，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处 的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动是关键 的 。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高 是将患处抬高，更多 的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛。