追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如：散步 、轻微 的家务
第三阶段 ：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
国家文创实验区“云园区”建设正式启动******
本报讯（记者李琤）1月9日 ，国家文化产业创新实验区发展论坛在京举办 。本次活动以“科技赋能文化创新 文化赋能城市发展”为主题，围绕数字文化产业发展主题 ，聚焦国家文化产业创新实验区规划建设，探讨数字文化产业的创新发展与实践探索，深入推进文化产业领域供给侧结构性改革，实现高质量发展。
论坛上，国家文创实验区“云园区”（以下简称“云园区”）建设正式启动 。“这 是文创实验区在文化产业数字化及文化产业服务数字化创新方面迈出的重要一步，我们希望建设一个文化产业要素聚集 、服务链条路径创新 、全流程数字化管理 的‘云园区’，构建全方位数字服务体系，将其打造成国家文化大数据体系建设中文化产业数据管理服务体系的‘样板工程’。”国家文创实验区相关负责人表示。
据了解，“云园区”蓝图将打造“一个云服务中心+N个数字服务模块”数字化治理模式，其中“一个云服务中心”即以实验区“云园区”平台为统一官方入口 ，搭建一站式服务门户；“N个数字服务模块”包括文化政策服务、文化金融服务 、文化版权服务、数字园区推介 、创新创业支持、文化人才交流、产业协同发展、文化大数据应用 、云网资源及企业权益等模块 。“云园区”由国家文创实验区牵头谋划 ，以“聚集文化产业发展要素 、打通多元服务链路 、全服务场景数字化应用”为建设根本 ，以“精准匹配文化产业供需资源 、高效提升文化产业数字服务生态价值、建立真实可信 的文化产业数据流通环境”为核心 ，依托基于“连接+算力+能力”的新型信息服务体系下的高速网络、智能云与边缘计算模式，通过大数据 、物联网、VR/AR等技术以及元宇宙等展现方式，推动“云园区”与实体园区及各类文化场景、服务场景的深度融合。同时通过高速率的网络资源、高可靠 的云服务资源、融合多样 的园区应用 ，助力文创企业数智化转型，加速推进数字服务与线下服务的协同发展。“云园区”主要服务政府、园区、企业和白领四类群体端口 ，其中重点聚焦对国家文创实验区内文化企业 的服务。
未来 ，“云园区”将引导百家文化专业服务机构 、千个线下文化公共空间、万家驻区文化企业在“云端”集聚 ，推动文化企业要素“云端”汇集、公共政策服务触手可得、线下文化空间一键预约 、文化企业协同智能精准 、数字文化发展提质增效，探索智慧文创园区建设 的新模式 、产业集群效应拓展延伸 的新方式、公共管理服务的新范式 。
